5 GYAKORLAT, AMELYEK NEM VESZEK LE A SÚLYT - Ela Crăciun - SuperMom - Beautiful Life Blog
Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy bármilyen fizikai tevékenység miatt fogyni fognak. Ez nem igaz - ha fogyni akar, jobb, ha nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az izomtömeget. Íme néhány hatástalan súlycsökkentő gyakorlat, és mire cserélhetők:
1. Az egyik oldalra billen
Sok lány ilyen billentést végez egy súlyzó segítségével. Ez a gyakorlat fejleszti a ferde izmokat és csökkenti a derekát. Ne használjon olyan súlyokat, amelyek nem haladják meg az 1,5-2 kg-ot, és ezt a gyakorlatot csak hetente végezze el.
elacraciun
2. Térd meghajlik
A térdhajlítás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb izmainak megerősítésére. Ha azonban kövérebb vagy, akkor csak azokat a területeket képes nagyobbá tenni. A lábra is vonatkozik. Ne vigyük túlzásba a térdünket. Ne használjon súlyokat, és végezzen 20-30 ismétlést 4-5 sorozatban, 30-40 másodpercenként.
3. Szimulátor használata
A belső és a külső comb a legproblémásabb területek közé tartozik. Abban a reményben, hogy megszabadulnak a túlsúlytól, a nők maximális súlyokkal végeznek gyakorlatokat, de ez nem hasznos. Hagyja abba ezt a gyakorlatot, vagy használjon kisebb súlyokat.
4. Háterősítő gyakorlatok
A hát erősítése nagyon fontos, de ha túl gyakran edzünk érte, akkor a háta túl nagy lesz, és tönkreteszi a női alak arányait. Ezt a gyakorlatot csak hetente végezze el. Ne használjon túl nagy súlyt. Mindig végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a hátsó izmokat izomtömeg növelése nélkül.
Ez a gyakorlat azért kényelmes, mert nem igényel további felszerelést, és otthon is elvégezhető. De ne vigyük túlzásba - ez a gyakorlat megdolgoztatja a mellkas izmait, valamint a bicepsz és a tricepsz izmait. Ha súlyproblémái vannak, a válla és a karja nagyobb lesz. Végezzen fekvőtámaszt egy rúd segítségével. Ezek meg fogják dolgozni a hasadat.
Ne feledje azokat a szabályokat, amelyeket szem előtt kell tartania, ha célja a fogyás:
1. Kombinálja az erőgyakorlatokat a kardióval
2. Változtassa meg edzésprogramját, és kövesse az ugyanazon izomra vonatkozó gyakorlatok különböző variációit
3. Kövessen étrendet és gyakoroljon kevesebb testsúly mellett, de több sorozatban, több ismétléssel és rövid szünetekkel.
A lányok mindig megpróbálnak tökéletesnek tűnni, de néha előfordul, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére sem tűnik el a has. Itt vannak az okok:
1. "Mentőtutaj"
Különleges jellemzője - az oldalkerekek. Az ilyen típusú hasat az ülő életmód, a desszertek és az alkohol iránti szenvedély okozza. Csökkentse az alkohol mennyiségét - néhány pohár bor, amelyet hetente 3-4 alkalommal fogyasztanak, növeli a gyomrot. Ügyeljen az étrendre. Kerülje az alacsony zsírtartalmú diétás termékeket. Fogyasszon tojást, sovány húst, zöldségeket és hasznos zsírokat tartalmazó ételeket - avokádót, diót, zsíros halat. Szánjon időt a testmozgásra.
2. A "stressz hasa"
A zsír a köldök területén koncentrálódik. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetben magas a kortizol szintje, ha gyakran kihagyja az étkezéseket, ha sok kávét iszik, vagy ha étrendje egészségtelen ételeket tartalmaz. Korán feküdj le, pihenj ki, mielőtt aludnál. Légzési gyakorlatokat vagy hosszú fürdőket végezhet. Ne erőltesse magát túlzottan edzés közben, és vegye be étrendjébe a magnéziumot, amely egy "nyugtató" ásványi anyag.
3. Bal has
Ennek oka lehet a közelmúltbeli anyaság, a monoton étrend és a testmozgás, de a gerinc torzulása is. Fogyasszon sok rostot, ne hajlítsa meg a térdét, ami növelheti a háton lévő nyomást és egyenletesen oszthatja el a súlyt. Igyon több vizet és fogyasszon könnyen emészthető ételeket.
4. Anya hasa
Szülés után úgy tűnhet, hogy még mindig terhes vagy, mert túl korán kezdtél edzeni (szülés után 2-3 hónapot ajánlott várni a testmozgás előtt), vagy mert gyengék a kismedencei izmok. Tartalmazza a tőkehalmájat étrendjében, próbáljon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket fogyasztani, és gyakorolja a medencét.
5. Gyulladt has
Ha a hasa reggel lapos és este duzzad, ennek oka lehet ételallergia, inaktív bél vagy kiegyensúlyozatlan bélflóra. Ne fogyasszon glutént, feldolgozott tejtermékeket vagy alkoholt tartalmazó termékeket. Egyél több zöldet, csirkét, halat. Ne hagyja ki a reggelit, jól rágja meg az ételt és igyon sok vizet. Ne egyél este!