5 gyakorlat, hogy gyorsan fogyjon a comb
Végre mindent egy pillanat alatt: A 82 legjobb - Nagy trükkök - egy kiváló minőségű könyvben foglalják össze. Itt megrendelheti.
Sok nő szeretne karcsúbb combokat. De mit kell tenni, ha úgy tűnik, hogy az étrend megváltoztatása és az állóképességi edzés egyáltalán nem használható? Ezután a karcsú lábakra vonatkozó speciális gyakorlatok segíthetnek. Jessica Smith fitneszedző a következő gyakorlatokat fejlesztette ki, amelyek mindössze egy hét alatt segíthetnek a karcsú combokban. Minden gyakorlat után 15-20 perc állóképességi edzést kell végeznie.
Feküdj a hátadon, és helyezd mindkét karod a tested mellé. Hajlítsa meg a lábait, és húzza magához, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta. Ezután tegye a két sarkát egymásra. Közben a térde kifelé mutat. Most nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben (a padlóhoz képest), és nyomja össze a térdeit. Tartsa röviden a helyzetet, és hajlítsa meg újra a lábait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer
Álljon egyenesen terpeszben, a lábujjaival kifelé mutatva. Most hajlítsa meg térdeit, amíg guggoló helyzetbe nem kerül. Ezt 30 másodpercig tartja, amíg kiegyenesedik és felhúzza a jobb lábát. Aztán újra letette, és ugyanezt tette a bal lábával. Ismételje meg ezt a combgyakorlatot 10-szer mindkét lábával
3. Korcsolyázó komló
Csípő szélességben álljon a padlóra, és felváltva ugorjon egyik lábáról a másikra. A jobb edzéshatás érdekében ennek megfelelően mozgathatja a karjait. Ezt a gyakorlatot egy percig kell elvégezni
4.В félhold rúg
Térjen vissza csípő szélességű helyzetbe, és ökölbe szorítsa a kezét, mint egy bokszmérkőzésen. Rúgjon előre egy lábbal, és amikor visszajön, rajzoljon félhold alakú kört kifelé, mielőtt visszatenné a lábát a földre. Ha ez túl megerőltető az Ön számára, akkor csak annyit kell tennie, hogy a lábujjával kört rajzol a padlóra. A súly csak egy lábra tolódik. Ennek a gyakorlatnak a 10 ismétlését kell elvégeznie.
5. pillangó
Végül keresztbe vetve ülsz a földön, és összenyomod a talpadat. Kezével fogja a boka mandzsettáit és előre hajol. Tartsa egyenesen a hátát, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ez a nyújtási gyakorlat nyújtja a comb izmait, így később nem lesznek csúnyán fájó izmai
A combok karcsúbbá tételéhez a meleg zuhany és a masszázs is hozzájárulhat. Ez serkenti a vérkeringést és a zsírégetést. Naponta körkörös mozdulatokkal masszírozza a combjait, és felváltva zuhanyozza őket melegen és hidegen
Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, lefogy, sportol és rendszeresen stimulálja a combok véráramlását, akkor az első eredményeket viszonylag rövid időn belül meg kell tudnia látni. Csak néhány esetben egyáltalán nem változik semmi a comb kerületén. Ezután előfordulhat a zsíreloszlás zavara (lipedema), amely többnyire genetikai. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia
Sokkal ötletesebb trükköket, projekteket, háztartási tippeket és ötleteket találhat új könyvünkben, amelyeket itt rendelhet meg.