5 gyors és egészséges fogyás módja
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Mindig a gyors fogyás új módját keresi, amely nem fogja azt érezni, hogy túlságosan korlátozta az étrendjét, de eddig semmi sem működött? Fontos azonban megjegyezni, hogy a siker igazi élvezetéhez fontos, hogy lépést tartsunk a munkával, és minden változást inkább új életmódként fogjunk fel, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon az új étrendi szabályokhoz. ami viszont szükségessé teheti az akklimatizáció időszakát.
Természetesen az alábbi étrendváltozások egyikével együtt hozzá kell adnia néhány tízperces testmozgást, mert ez az alakra is jótékony hatással van, és nemcsak.
Fitness kerékpár
A fogyás egyik legegyszerűbb módja a kerékpározás megkezdése. Akár az egyik legszebb fitnesz kerékpárról beszélünk, akár egy hagyományosról, amelynek segítségével bejárhatjuk a várost vagy a természetben, a testmozgás oxigenizálja és mozgásba hozza izomcsoportjait, tonizálja és feszesíti a bőrt.
Beruházhat egy olyan sportcikkbe, amelyet naponta otthon használhat, elmehet edzőterembe vagy kinti sétára. Fontos, hogy mozogjon és felgyorsítsa az anyagcserét, ezáltal hozzájárulva a gyorsabb zsírégetéshez, ami tónusosabb testet és kiemelkedő ellenállást eredményez a testmozgással szemben az ülő embernél.
Ha lépést tesz egy lépésszámlálóval, könnyebben elérheti a napi legalább 10 000 lépést, amelyet az orvosok javasolnak a testi egészség fenntartása érdekében. Ha nincs ideje minden nap biciklizni, elmehet sétálni, vagy elmozdulhat, amikor telefonon beszél, akár tévét is néz, vagy például főz. A számlálási lépések ösztönzik és motiválják a további mozgásra.
Paleo diéta
Olyan életmódnak számít, amelyet hazánkban egyre többen alkalmaznak, és nem csak a praktikus, kevésbé feldolgozott ételek alapján. Javasoljuk azonban, hogy egyeztessen egy táplálkozási szakemberrel, háziorvossal vagy szakorvossal, mielőtt ezeket a változásokat bizonyos esetekben szélsőségesnek tartanák.
Az étrend egyszerűsíti az elfogyasztott ételek típusait, a feldolgozatlan és kevesebb cukorra összpontosítva, általában sok zöldség és gyümölcs, valamint természetes eredetű elem található. Kerülje például az édességeket, a feldolgozott húst és a tejtermékeket.
Ehet halat, tojást, sovány baromfit, gyümölcsöt, magot és zöldséget. Így biztosítani fogja a makro- és mikrotápanyagok bevitelét, az említett pozitív hatások között említik a glikémiás index csökkenését, a béltranzit szabályozását és a magas szintű energia fenntartását a nap folyamán.
Bizonyos szabályokat azonban be kell tartania, például több zöldséget kell hozzáadnia minden étkezéshez (az étel kétharmadának arányában), egy fehérjeforrás, egy gyümölcs és egy természetes zsírforrás mellett, mint pl. avokádó.
Korlátozni fogja a gyulladást okozó elemek - például tejtermékek, feldolgozott és csomagolt ételek - bevitelét, amelyek hatással vannak az immunrendszerre és gyengítik azt, vagy fogyasztásra kész édességek és gabonafélék.
A legdúsabb étkezés a reggelinél kell, hogy legyen, mert a testet kalóriákkal táplálják, amelyek napközben energiát szolgáltatnak, este salátát vagy könnyű ételeket ajánlanak enni. És mivel nem kell korlátoznod magad, hetente egyszer megcsalhat például egy tortával vagy egy pohár kedvenc alkoholtartalmú itallal.
Ketogén étrend
Egyre nagyobb előnyre tesz szert a profilpiacon, ajánlják mindazoknak, akik fogyni akarnak vagy testüket összerakni. Korlátozza a szénhidrátokat, a nagyon magas zsír- és fehérjetartalomra összpontosítva, ezért nem lesz ajánlott mindazoknak, akik szeretnék kipróbálni, előnyösebb, ha először táplálkozási szakemberrel vagy orvossal beszélnek, mert ez különösen nehézségeket okoz. máj- vagy epebetegségben szenvedők.
És ez nem lehet állandó megoldás, ajánlott az étrendet három hónapos részletekben követni, majd időben egyenlő vagy még hosszabb szünetekkel. Néhány hetes étrend alatt a szervezet ketózisba lép, a máj metabolizálja a zsírsejteket annak érdekében, hogy megszerezze a test számára szükséges energiát.
Az elfogyasztott ételek közül általában természetes olajok és zsírok, hal és tenger gyümölcsei, hús (minél zsírosabb, annál jobb), sajtok és zöldségek, amelyek nem nőnek a földben (spárga, spenót, brokkoli, karfiol), zeller, gomba, cukkini stb.), adagonként alacsony szénhidráttartalommal.
Az étrend magában foglalja a napi legfeljebb 50 gramm szénhidrát (ideális esetben 20 gramm) bevitelét és a zsír hozzáadását, ügyelve arra, hogy ne vigyük túlzásba fehérjével (amely nem haladhatja meg a teljes napi bevitel 15-30% -át), ami cukrokká alakítható. Kerülje a tésztát, kenyeret, sört, burgonyát és más, a föld alatt termő zöldségeket, gyümölcsöket és édességeket.
Az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok mértékének csökkenése
Amikor különböző okokból nem tudja magát teljes egészében a zsíron alapuló étrendnek szentelni, improvizálhat bizonyos változásokat, amelyek hosszú távon segítenek Önnek, a választások korlátozása nélkül. Ez magában foglalja az egyszerű szénhidrátok, különösen a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek, például édességek, sütemények, cukor és fehér kenyér fogyasztásának csökkentését.
Bár kezdetben nehéz lesz az Ön számára, néhány nap múlva észre kell vennie, hogy nem éhes olyan gyakran. Tehát kevesebbet fog enni a nap folyamán, megkapja a kívánt testi változásokat.
Ráadásul a vér inzulinszintje csökken, így a veséje hatékonyabban fog működni, és gyorsabban juttatja el a vizet a testéből, és jobban fogja érezni magát. Ez a hatás az első héttől látható lesz, különösen azok esetében, akik korábban sok egyszerű szénhidrátot fogyasztottak (fehér kenyér, sütemények, gyümölcslevek, cukrok, fehér rizs stb.). Ehelyett több fehérjét, zöldséget és természetes zsírt ad hozzá.
Ha kezdetben a vízvesztés megfelelő kilogrammban, megfelelő táplálkozás, testmozgás és megfelelő hidratálás mellett akár 5 kilogrammal is csökkentheti a mérleg súlyát, egészséges, ha heti 2 kg-mal kevesebb változást tapasztalunk, különösen, ha túlsúlyosak vagy elhízottak.
Fogyassz több rostot és fehérjét
Az első négy említett módszer alternatívája, amely elősegítheti a fogyás vagy a fenntartás szempontjából az eredményeket, az, hogy több rostot és fehérjét adjon a napi étkezéshez. A feldolgozatlan szálak pozitív szerepet játszanak az emésztésben, növelik a jóllakottságot és szabályozzák a béltranzitust.
Így ehet kisebb adagokat, és néhány jó órán át jól érzi magát. Rostokat találhat például gyümölcsökben, zöldségekben, egyszerű gabonafélékben (árpa, búza, magvak), borsóban, lencsében, csicseriborsóban vagy brokkoliban. Természetesen hasznos lesz a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a cukrok, feldolgozott édességek, fehér kenyér vagy gyümölcslé bevitelét.
Ezekkel együtt a fehérje fogyasztása, amelyet széles körben értékelnek, mert hosszú távon fenntartják a jóllakottságot, különösen a hús teljes emésztéséhez szükséges néhány órát.
Így kevesebb ételt és kevesebb kalóriát fog fogyasztani. És ha sportol, akkor kissé könnyebben képes fenntartani, sőt fejleszteni az izomtömeget (az elvégzett gyakorlatok típusától függően).
És ez nem csak a húsról szól, az étrendhez hozzáadhat alacsony zsírtartalmú joghurtokat, magokat, diót, mogyoróvajat, tojást vagy babot. A glikémiás index normális paramétereinek fenntartása és a napközbeni túlfogyasztás elkerülése érdekében ajánlott több kis étkezés közben bevenni őket, legfeljebb napi 6 alkalommal.
Akár csak a testmozgást választja, még akkor is, ha egy fitnesz kerékpárt választ (itt található az összehasonlító lista), vagy az egészséges étrenddel kívánja kombinálni, a siker kulcsa mindig az Ön akarata és kitartása lesz.