5 gyors és könnyű pihenés gyermeke számára; elaludni Aktuális nő A MAG

Kér egy pohár vizet, kéri, hogy menjen a mosdóba, vagy könyörög az utolsó ölelésért. Szeretne gyermeke minden este néhány percet megragadni, nehogy lefeküdjön? Ezek a légzőgyakorlatok segítenek elengedni.

gyermeke

Amikor stresszt szenvedünk, a légzésünk rövidebbé válik. Ha nyugodtak vagyunk, akkor lefekszik. A lélegzetünk az érzelmeink mutatója. "Érdekes korán megtanítani a gyerekeknek a légzési gyakorlatokat" - magyarázza Stéphanie Brillant újságíró és rendező, az "Útmutató az agy megvilágosodott szülőkhöz" (Actes Sud) írója. "Valóságos eszközzé válik számára." Azáltal, hogy átveszi az irányítását a légzésének, könnyebben el tudja kergetni azokat az aggodalmakat, amelyek éjszaka bekövetkezik. Stéphanie Brillant elmagyaráz 5 egyszerű kis gyakorlatot, amelyek segítenek eltölteni egy békés éjszakát.

A 4-7-8 módszer

Gyermekének csukja be a száját, lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig. Ezután tartsa lélegzetét 7-ig, majd lélegezzen ki csendesen 8-szor. Ismételje meg többször a kombinációt. Vezesse úgy, hogy számol a helyén. Kísérheti a kezét is. A kezed felfelé halad a belégzéskor, az ökölt retencióra használják, a kéz pedig a kilégzésre. A hosszú kilégzés fontos lépés a kikapcsolódás és a kikapcsolódás felé.