Javítsd az egészséget havi öt böjtnapdal

Egy nemzetközi tudós konzorcium nemrégiben közzétett egy nagyon érdekes tanulmányt az úgynevezett "Gyorsan utánzó diéta" hatásairól. Figyelembe vették az egészséges öregedéssel, a cukorbetegséggel, a rákkal és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos markereket és kockázati tényezőket. A kísérlet azon ismétlődő bizonyítékokra támaszkodik, hogy a kalória korlátozása vagy az étkezési szokások megváltoztatása pozitív hatással lehet az egészségre!

Nos, amilyen hatékony és egészséges, A koplalás vitathatatlanul nem éppen az a táplálkozási elv, amelyet egy átlagos prediabéteszes ember hosszú távon akar folytatni. És annak ellenére, hogy az itt tárgyalt tanulmány a legnagyobb előnyöket sugallja ennek az embercsoportnak.

Min Wei és munkatársai megtudják, hogy hetekig vagy hónapokig nem lehet-e elkerülni a böjtöt randomizált klinikai vizsgálat 100 általában egészséges önkéntessel végrehajtják. A kutatók egy korlátlan étrendet követõ kontrollcsoportot hasonlítottak össze a gyorsan utánzó diétát (FMD) követõ csoporttal. A három hónapos kísérlet befejezése után a kontroll csoport tesztalanyai is átálltak a Gyorsan utánzó étrendre, úgy, hogy végül minden vizsgálat résztvevője három hónapig követte a fent említett táplálkozási elvet.

Gyorsan utánzó étrenddel, amint azt Min Wei et. Mint korábban említettük, mind a kalória-, mind a fehérjeszint alacsony:

1. nap: 1100kcal (11% fehérje, 46% zsír, 43% szénhidrát)
2. nap: 717kcal (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát)

Az alanyoknak havonta öt egymást követő napon kell követniük az étrendet. Az első napon a kalóriahiány nem volt olyan magas, mint a 2–5. Napon, ennek megkönnyítenie kell a böjt megbirkózását. Vizsgálatuk során a kutatók egy növényi étrendre támaszkodtak, amely erre irányult, gyorsan hasonló hatásokat vált ki az IGF-1, IGFBP-1, a glükóz és keton testek szérumszintjén.

1. ábra: A tanulmány megtervezésének áttekintése (balra) és a későbbi összehasonlítás a szignifikáns kockázati tényezők változásához a gyakran életkorhoz kapcsolódó betegségekkel kapcsolatban (jobbra)

A makro- és mikrotápanyagok hiányának ellensúlyozására a tudósok az USC és az L-Nutra kész ételeket biztosítottak alanyaiknak, amelyek zöldségleveseket, energiaszeleteket, energiaitalokat, chipseket, teát és nagy mennyiségű kiegészítést tartalmaztak (a napi szükséglet körülbelül 25% -a) ) ásványi anyagokat, vitaminokat és esszenciális zsírsavakat.

2. ábra: A metabolikus és általános egészségi állapot egyes markereiben bekövetkezett változások áttekintése

Amint az a jobb oldali táblázatban (1. ábra) és a grafikus sorozatban (2. ábra) is látható havonta öt böjtnap, azaz 15 nap böjtöt három hónap alatt, lenyűgöző hatást gyakorol mindenkire, és még lenyűgözőbb hatással van a gyengébb anyagcsere-egészségű alanyokra. A legrosszabb és a legjobb rizikófaktorral rendelkező alanyok javulásának statisztikai szignifikanciáját csak a glükóz és az IGF-1 értékek alapján lehetett meghatározni.

Összességében elmondható, hogy a Gyorsan utánzó étrend három ötnapos ciklusa, amely során a tesztalanyok mindegyike jelentősen csökkent testtömegen, csípőkörfogaton és testzsírszázalékon ment keresztül. A vérnyomás és az IGF-1 szintje szintén csökkenthető súlyos mellékhatások nélkül.

Van azonban néhány hiányosság is:

Az alanyok vér lipidszintje nem javult (sem összességében, sem külön-külön az LDL/HDL-ben, sem azok arányában).
Összességében elmondható, hogy a kezelésnek nem lehetnek egészséggel kapcsolatos mellékhatásai, de voltak olyan negatív hatások is (fáradtság, gyengeség, fejfájás), amelyeket nem szabad és nem szabad az asztal alá söpörni.
Például a glükóz és az IGF-1 csúcsértékeire gyakorolt hatást nem lehetett meghatározni a böjtölés nélküli napokon, éppen ezért nyilvánvaló, hogy a kezelés hosszú távon is működik.

Mindenekelőtt nem szabad elfelejteni az utolsó pontot, mert mielőtt Min Wei tudósai bizonyítékokat szolgáltattak volna arról, hogy például a Gyorsan utánzó diéta hosszú távú egészségügyi előnyöket kínál, maguk a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezői csökkent, jobb, ha tudatosan élő emberként általános változásokat hajt végre. Böjtölés-orientált táplálkozási forma nélkül, amely sok ember számára mind az egészségi, mind a teljesítménybeli előnyöket hozhatja, tanácsos szemmel tartani az életmódját, ideális esetben évente 365 napot, mert ez valószínűleg a legtöbbet bevált Módszer a hosszabb és egészségesebb életre!