5 gyors gyakorlat a koncentráció fejlesztésére - Medoucine
A koncentráció képessége az, hogy képes legyen felhívni a figyelmét, tehát a mentális, fizikai és akár érzelmi képességeit is vissza egy témára, egy képre, egy jelenre, múltra, jövőbeli cselekvésre vagy egyszerűen egy gondolatra.
Koncentráció: értékes képesség
A koncentráció természetesen lehetővé teszi a tanulást, a tanulást, a hatékonyabb és gyorsabb munkát, a memória erősítését és a teljes jelenlét kialakítását önmagában, másokban, a körülöttünk lévő világban is.
Az érzelmek, a fájdalom vagy akár a fülzúgás kezelésében a koncentráció megtanulása azt is lehetővé teszi, hogy ezután önként "elveszíthesse az összpontosítást": amikor képes lesz egy figyelemre összpontosítani egy problémát, egy negatív érzést, akkor megtanulhatod a defókuszt attól, ami naponta megterhel vagy zavar !
Ehhez természetesen képzésre és bizonyos esetekben szakmai támogatásra van szükség.
Általánosságban elmondható, hogy ha tudatosan koncentrálhatunk életünk minden pozitív pillanatára, egyszerűen boldogabbnak érezzük magunkat. !
Jó hírek: A koncentráción lehet dolgozni és fejleszteni !
Menjünk gyakorolni
3 gyakorlat, amelyek összekapcsolják a mozgást a tanulással, elősegítik az agyi kapcsolatokat, segítenek az újrafókuszálásban és növelik a figyelmet és a memorizálást:
- Vízszintesen emelje maga elé a jobb karját, csukja be a kezét, és hüvelykujját az ég felé nyújtja, miközben belélegzi az orrát. Elzárja a lélegzetét, és lassan hozza vissza a hüvelykujját a homlokára az apnoén, rögzítve a tekintetét, elképzelve, hogy például a munkája befejezésére koncentrál. Csukja be a szemét, amikor látása zavarossá válik, és hüvelykujja megérinti a homlokát. Lélegezzen gyengéden a száján keresztül, ellazítva a karját az oldalán. Tudatosuljon a hüvelykujjadra, a revízióidra, a célodra összpontosító szemeid mozgásában
- Ismét vízszintesen emelje maga elé a hüvelykujját. Hüvelykujjával rajzolja meg a végtelen jelet (egy nagy 8 fekvő fekve), amely a szemével követi, ezt a jelet hajtsa végre lassan 3-szor, miközben a hüvelykujjára koncentrál. Végezze el úgy, hogy összekapcsolja az ujjainak hegyét, és zárja be a gombot szemek és mélyet lélegezzen.
- Rajzoljon egy spirált egy lapra. Kövesse az útját az ujjával. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, koncentrálva az egyik, majd a másik irányba.