5 gyümölcs, amelyek segítenek a fogyásban
A kilogrammokkal való küzdelem sok ember számára nehéz feladat.
Így az ausztrál Newcastle Egyetem 5 tudósa által végzett vizsgálat, amely 25 tanulmányon alapult, amelyekben 196211 résztvevő vett részt (főleg nők, túlsúlyosak/elhízottak), arra a következtetésre jutott, hogy a résztvevők körülbelül 20% -a ételfüggőségben szenvedtek.
Mit tehet a fogyásért?! Természetesen igénybe veheti az éhezés módszerét. Meddig fog tartani?
Mennyire lesz hatékony, különösen hosszú távon? Végül, de nem utolsósorban, milyen hatásai lesznek az egészségre?
De mit szólnál ahhoz, ha bizonyos ízletes és egészséges ételeket fogyasztasz, amelyek segítenek a kologrammal való harcban?!
Itt van egy 5-ös lista gyümölcsök amelyek hasznosak lehetnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben az evéssel.
1. Pere
Egy közepes méretű körte (178 g) csak 103 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor 5,5 g élelmi rostot biztosít, ami a napi rostigény 22% -a. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek naponta 25 g rostra van szükségük, a férfiaknak pedig 38 g-ra. Sokan azonban nem fogyasztják el az ajánlott mennyiség felét sem, a terv negatív eredményekkel jár. legyengült egészség.
Az étkezési rostok nagyon fontos szerepet játszanak mind a fogyásban, mind az emésztőrendszer egészségében. Az emésztőrendszerben található vízzel érintkezve a rostok mennyisége akár többször is megnő. Az eredmény? A jóllakottság kielégítő érzése. És aki teljesnek érzi magát, abbahagyja az evést. Ezenkívül a rost szivacsként hat a koleszterinre, felszívja és eltávolítja a szervezetből. Ami nagyon fontos a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez.
Végül, de nem utolsósorban a körte gazdag C- és K-vitaminban, egy közepes méretű körte 12% -os napi C- és 10% -os K-vitamin-szükségletet fedez. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely a szervezet vizes környezetében hat, segítve a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben. A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadási funkcióhoz. Fontos a csonttömeg fenntartása és erősítése szempontjából is.
2. Áfonya
Egy csésze áfonya (148 g) csak 84 kalóriát biztosít, miközben 3,6 g rostot biztosít (a napi szükséglet 14% -a). Az áfonyát sok táplálkozási szakember szuperételként népszerűsíti. Miért?
A fogyasztás által nyújtott előnyök listája áfonya hosszú:
Az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban. Így az ORAC-tesztben (oxigéngyök felszívódási képesség) az áfonya került a második helyre (14000 ponttal) a goji bogyók mögé (25000 pont). Az antioxidánsok vadásznak és semlegesítik a szabad gyököket. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök felelősek a betegségek széles körének kiváltásáért, beleértve a rákot is, amelyek szintén a test öregedésének egyik fő oka. Az áfonyában található antioxidánsok gazdagsága segít abban, hogy fiatalabb és egészségesebb maradjon.
Az áfonya javítja az agy aktivitását, és hasznos az Alzheimer- és a Parkinson-kór leküzdésében.
A benne lévő antioxidánsok révén megvédi a bőrt a szabad gyökök hatásától;
Védi a hólyagot a fertőzésektől, mert az áfonyában található antioxidánsok megakadályozzák a baktériumok tapadását a hólyag falain.
Segít abban, hogy egészséges legyen a szeme, segít csökkenteni a szembetegségek kockázatát az életkor előrehaladtával (szürkehályog, makula degeneráció, diabéteszes retinopátia). A második világháború alatt az angol pilóták áfonyát fogyasztottak éjszakai látásuk javítása érdekében. Az áfonya is szerepel az űrhajósok étrendjében.
Az alacsony kalóriatartalmú áfonya segít a nem kívánt kilók leadásában.
A benne lévő rostok segítségével segíti az emésztést, segít a székrekedés enyhítésében és megelőzésében.
3. Szilva
A Liverpooli Egyetem egy olyan tanulmányt végzett, amelyben 100 túlsúlyos és elhízott résztvevő vett részt, akiknek étrendje kevés rostot tartalmazott. A kutatás 12 hétig tartott. A kutatás célja az volt, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy az aszalt szilva felvétele a fogyókúrás étrendbe segíti-e a fogyást.
A résztvevőket két csoportra osztották: az első csoportba tartozókat utasították a fogyasztásra aszalt szilva - nők 140 gramm/nap, férfiak 171 gramm/nap; a második csoportba tartozók egy sor tippet követtek az egészséges ételek fogyasztásával kapcsolatban. A kutatás végén kiderült, hogy az első csoport tagjai átlagosan 2 kg súlyt és 2,5 cm magasságot vesztettek. A másik csoport tagjai átlagosan csupán 1,5 kg-ot, a derekukat 1,7 cm-t vesztettek.
A kutatás azt is megállapította, hogy azok, akik aszalt szilvát ettek, a legnagyobb súlycsökkenést tapasztalták a vizsgálat utolsó 4 hetében. 8 hét után megnövekedett jóllakottsági érzésről számoltak be. Figyelemre méltó az is, hogy a magas napi adagok ellenére a dehidratált szilva nagyon jól tolerálható volt.
4. Ananász
Az ananász fenntartás nélkül szerepelhet a fogyás mellett döntött emberek menüjében - 100 g ananász csak 50 kalóriát biztosít. Alacsony kalóriatartalmú, maga a gyümölcs és a friss ananászlé is nagyon hasznos a diétákban. De egy feltétellel: étkezés előtt kell tálalni, ami segít csökkenteni az étvágyat.
Az ananászt gazdag C-vitamin-tartalom különbözteti meg - 100 g ananász 80% -os arányban fedi le a szükséges C-vitamint. Az ananász nagyon gazdag mangánban is, amely fontos reprodukcióhoz és a központi idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges ásványi anyag.
Az ananász tápláló, ízletes, vitaminizáló, remineralizáló, élénkítő, gyulladáscsökkentő, méregtelenítő, purgetó, antidepresszáns hatású, és Dr. Geoge D. Pamplona-Roger, az "Egészség diétán keresztül" könyv szerzője papaya, cukkini, burgonya és okra - az emésztés javítására.
5. Cseresznye
A meggyet nagyon különleges ízük miatt sokan szeretik, főleg a gyerekek. Alacsony kalóriatartalmú (egy csésze cseresznye - 138 g - csak 87 kalóriát biztosít), de rostban gazdag, a cseresznye nagyon hatékonyan csillapítja az éhséget.
Dr. Valnet, a kiváló francia fitoterapeuta javasolja a cseresznye fogyasztását a szőrtelenítő hatásuk miatt (a cseresznyében található pektinben oldódó növényi rostok miatt), elősegítve a maradványok és toxinok eltávolítását a szervezetből.
A pihentető és békés alvás nagyon fontos minden ember egészsége és - különösen - azok számára, akik fogyni szeretnének. Az a személy, aki nem aludt jól, megpróbálja kompenzálni a pihenés hiányának kellemetlenségeit más szinteken. mint például az evés. Ami természetesen súlygyarapodáshoz vezet. A cseresznye, együtt diómag és zab, a melatonin természetes forrása, egy olyan hormon, amely fontos szerepet játszik a jó éjszakai alvás kiváltásában. Normális esetben egy fiatal és egészséges test képes kiválasztani a melatonint. Amint azonban az ember öregszik, ez a képesség csökken, ebben az esetben fontos a melatonin külső forrásainak biztosítása.
A cseresznye szintén hasznos a tartós fizikai megterhelésből való kilábaláshoz, csökkentve az izomfájdalom intenzitását.
Végül, de nem utolsósorban a cseresznye hasznos a pattanások és a kiütések kezelésében. A pattanások, mint ismert, a test toxinnal való szennyeződésének köszönhetők. A cseresznyében található vitaminok és ásványi anyagok segítenek a toxinok eltávolításában.
A fenti gyümölcslista korántsem teljes. Természetesen vannak más gyümölcsök is, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás terén. Ilyenek például az alma, a szőlő, a szilva, a grapefruit, a bogyós gyümölcsök (szeder, málna, eper). A lista minden bizonnyal folytatható.
The New Bible of Vitamin, Earl Mindell és Hester Mundis, Életmód Kiadó, 2011