CLA; Fit and Shape by Science

A CLA jelentése "konjugált linolsav" (C.onjugált L.inoleic A.cid). Ez a zsírsav népszerű étrend-kiegészítő. Néhány tulajdonság tulajdonítható a CLA-nak, amelyek állítólag segítenek a fogyásban - ezért „zsírégetőnek” is nevezik. A következő elmagyarázza, hogy van-e értelme a CLA-val ellátott étrend-kiegészítőnek.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A linolsav a leggyakoribb omega-6 zsírsav. A növényi olajok sok mindent tartalmaznak, és számos más ételben is megtalálható. A CLA a linolsav specifikus típusa, pontosabban az Transzzsír, amelyeknek 28 különböző formája van. E formák közül kettőt feltételezett tulajdonságai miatt használnak étrend-kiegészítőként: a T-10 CLA és a T-11 CLA. Mindkét nyomtatványnak különböző tulajdonságai vannak, és a terméktől függően külön vagy együtt dolgozzák fel. A T-10 CLA biztosítja a testzsír új képződésének lelassulását: lelassítja a test olyan tényezőjét, amely felelős a trigliceridek képződéséért a zsírsejtekben. A T-11 CLA viszont aktivál egy receptort, amely nagyban felgyorsítja a zsírégetést a májban. A CLA zsírsavak nemcsak azt biztosítják, hogy kevesebb legyen a testzsír új képződése, hanem azt is, hogy a meglévő zsírokat gyorsabban elégessék - elméletileg. Az egy másik téma, hogy több CLA - például étrend-kiegészítők révén - növeli-e a hatást.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Mi az a CLA? ',' aláhúzva '=> false, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

A linolsav a leggyakoribb omega-6 zsírsav. A növényi olajok sok mindent tartalmaznak, és más élelmiszerekben is megtalálhatók. A CLA a linolsav specifikus típusa, pontosabban az Transzzsír, amelyeknek 28 különböző formája van. E formák közül kettőt feltételezett tulajdonságai miatt használnak étrend-kiegészítőként: a T-10 CLA és a T-11 CLA. Mindkét nyomtatványnak különböző tulajdonságai vannak, és a terméktől függően külön vagy együtt dolgozzák fel őket. A T-10 CLA biztosítja a testzsír új képződésének lelassulását: lelassítja a test olyan tényezőjét, amely felelős a trigliceridek képződéséért a zsírsejtekben. A T-11 CLA viszont aktivál egy receptort, amely nagyban felgyorsítja a zsírégetést a májban. A CLA zsírsavak nemcsak azt biztosítják, hogy kevesebb legyen a testzsír új képződése, hanem azt is, hogy a meglévő zsírokat gyorsabban elégessék - elméletileg. Az egy másik téma, hogy több CLA - például étrend-kiegészítők révén - növeli-e a hatást.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Mi a CLA?

A linolsav a leggyakoribb omega-6 zsírsav. A növényi olajok sok mindent tartalmaznak, és más élelmiszerekben is megtalálhatók. A CLA a linolsav specifikus típusa, pontosabban az Transzzsír, amelyeknek 28 különböző formája van. E formák közül kettőt feltételezett tulajdonságai miatt használnak étrend-kiegészítőként: a T-10 CLA és a T-11 CLA. Mindkét nyomtatványnak különböző tulajdonságai vannak, és a terméktől függően külön vagy együtt dolgozzák fel. A T-10 CLA biztosítja, hogy a testzsír új képződése lelassuljon: lelassítja a test olyan tényezőjét, amely felelős a trigliceridek képződéséért a zsírsejtekben. A T-11 CLA viszont aktivál egy receptort, amely nagyban felgyorsítja a zsírégetést a májban. A CLA zsírsavak nemcsak azt biztosítják, hogy kevesebb legyen a testzsír új képződése, hanem azt is, hogy a meglévő zsírokat gyorsabban elégessék - elméletileg. Az egy másik téma, hogy több CLA - például étrend-kiegészítők révén - növeli-e a hatást.

A CLA az egyik legszélesebb körben tanulmányozott étrend-kiegészítő a fogyás összefüggésében. Ígéretes hatása ellenére a vizsgálatok csak nagyon mérsékelt hatást találtak a fogyásra. Ez akkor jön szóba, amikor a kiegészítő T-10-et és T-11-et is tartalmaz. A legtöbb esetben azonban ez a hatás annyira kicsi, hogy nem lehet leírni (statisztikailag) relevánsnak. Négy héten át tartó 1,13 kg-os fogyás az egyik legnagyobb mért súlyveszteség. Más vizsgálatok viszont semmilyen fogyást nem tudtak bizonyítani, sőt egyesek növekedést is találtak. Ezenkívül a CLA nem működik ergogén a sportteljesítményről.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Van értelme CLA-kiegészítőket adni? ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> hamis,' text_content ' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Van-e értelme kiegészíteni CLA-kiegészítőkkel?

A CLA az egyik legszélesebb körben tanulmányozott étrend-kiegészítő a fogyás összefüggésében. Ígéretes hatása ellenére a vizsgálatok csak nagyon mérsékelt hatást találtak a fogyásra. Ez akkor jön szóba, amikor a kiegészítő T-10-et és T-11-et is tartalmaz. A legtöbb esetben azonban ez a hatás olyan kicsi, hogy nem lehet leírni (statisztikailag) relevánsnak. Négy héten át tartó 1,13 kg-os fogyás az egyik legnagyobb mért súlyveszteség. Más vizsgálatok viszont semmilyen fogyást nem tudtak bizonyítani, sőt egyesek növekedést is találtak. Ezenkívül a CLA nem működik ergogén a sportteljesítményről.

A CLA a szervezet számára egészségtelen transzzsírok miatt negatív hatással lehet az egészségre. A CLA zsírmájbetegséghez vezet. Ennek súlyos következményei vannak, különösen az előrehaladott stádiumokban, amelyeket a májbetegség kellemetlen tünetei kísérnek. Ezenkívül a CLA negatív hatással van az inzulinrezisztenciára. A test ellenállása ennek a hormonnak a prekurzorának tekinthető II. Típusú cukorbetegség . A CLA bevitele magasabb szintű gyulladást is okozhat. A magas CLA bevitel ugyanis felboríthatja az egyensúlyt az omega-3 és az omega-6 között. Ezenkívül néhány ember intoleráns a CLA zsírsavakkal szemben. A hatások gyomorpanaszok, székrekedés vagy hasmenés.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Van-e mellékhatás a CLA szedésekor? ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> hamis,' text_content ' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Vannak-e mellékhatások a CLA szedésekor?

A CLA-t napi 3 és 6 gramm közötti adagokban használják. A napi legfeljebb 6 gramm adagokat biztonságosnak tekintik.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Adagolás ',' aláhúzva '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

A CLA-t napi 3 és 6 gramm közötti adagokban használják. A napi legfeljebb 6 gramm adagokat biztonságosnak tekintik.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

adagolás

A CLA-t napi 3 és 6 gramm közötti adagokban használják. A napi legfeljebb 6 gramm adagokat biztonságosnak tekintik.

A CLA a marhahúsban és a tejtermékekben található. Fizetése akkor magas, ha az állatok füvet ettek. A CLA teljes mennyisége ezekben az élelmiszerekben tehát nagymértékben függ attól, hogy az állatok mit esznek. Például a fűvel etetett tehenek tehéntejéből vagy marhahúsából készült termékek CLA-tartalma 300 - 500% -kal magasabb, mint azoknál a rokonoknál, akik gabonát kaptak.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Élelmiszer-források ',' aláhúzva '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Élelmiszerforrások

Banni, S. (2002). Konjugált linolsav anyagcsere. Jelenlegi vélemény a lipidológiában, 13 (3), 261-266.

Fritsche, J. és Steinhart, H. (1998). A transz-zsírsavak (TFA) elemzése, előfordulása és fiziológiai tulajdonságai, különös tekintettel a konjugált linolsav-izomerekre (CLA) - áttekintés. Lipid/zsír, 100 (6), 190-210.

Gebauer, S. K., Chardigny, J. M., Jakobsen, M. U., Lamarche, B., Lock, A. L., Proctor, S. D. és Baer, D. J. (2011). A kérődzők transz-zsírsavainak hatása a szív- és érrendszeri betegségekre és a rákra: Az epidemiológiai, klinikai és mechanisztikus vizsgálatok átfogó áttekintése. A táplálkozás fejlődése, 2 (4), 332-354.

Moya-Camarena, S. Y., Heuvel, J. P. V., Blanchard, S. G., Leesnitzer, L. A. és Belury, M. A. (1999). A konjugált linolsav a természetben előforduló erős ligandum és a PPARa aktivátora. Journal of lipid research, 40 (8), 1426-1433.

Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. és Pariza, M. W. (1997). A konjugált linolsav hatása az egerek testösszetételére. Lipidek, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. és Heiss, C. J. (2004). Konjugált linolsav: egészségügyi következmények és hatások a testösszetételre. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963–968.

Whigham, L. D., Watras, A. C. és Schoeller, D. A. (2007). A konjugált linolsav hatékonysága a zsírtömeg csökkentésében: metaanalízis emberben. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 85 (5), 1203-1211.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' SOURCES ',' underlines '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'kommentárok', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Banni, S. (2002). Konjugált linolsav anyagcsere. Jelenlegi vélemény a lipidológiában, 13 (3), 261-266.

Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. és Pariza, M. W. (1997). A konjugált linolsav hatása az egerek testösszetételére. Lipidek, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. és Heiss, C. J. (2004). Konjugált linolsav: egészségügyi következmények és hatások a testösszetételre. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963–968.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

DAGAD

Banni, S. (2002). Konjugált linolsav anyagcsere. Jelenlegi vélemény a lipidológiában, 13 (3), 261-266.

Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. és Pariza, M. W. (1997). A konjugált linolsav hatása az egerek testösszetételére. Lipidek, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. és Heiss, C. J. (2004). Konjugált linolsav: egészségügyi következmények és hatások a testösszetételre. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963–968.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->