5 hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére (# 2 és # 3 nagyszerűek)
A túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz egészségi állapotban van.
Sok túlsúlyos ember valóban nagyon egészséges.
Ezzel szemben sok normális testsúlyú embernek vannak elhízással járó anyagcsereproblémái.
Ez azért van, mert a bőr alatti zsír nem jelent sok problémát (legalábbis egészségügyi szempontból nem ... ez inkább kozmetikai kérdés).
A hasüreg zsírja, a hasi zsír okoz nagyobb problémákat.
Ha a dereka körül felesleges zsír van, még akkor is, ha nem túl nehéz, akkor lépéseket kell tennie annak megszabadulása érdekében.
A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsülik meg. Ez otthon egyszerűen elvégezhető egy egyszerű mérőszalaggal.
A hasi elhízás olyan derékbőség, amely férfiaknál meghaladja a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t.
Valójában néhány bevált stratégia létezik a hasi zsírok célzottabb célzására, mint a test bármely más része.
Ne egyél cukrot ... és kerüld a cukros italokat, mint a pestis
A hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy csak káros hatással van az anyagcsere-egészségre.
A cukor fele glükóz és fele fruktóz ... és a fruktózt a máj nem képes metabolizálni jelentős mennyiségben.
Ha sok finomított cukrot eszel, a májat elárasztja a fruktóz, és kénytelen mindent zsírrá változtatni.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a magas fruktózmennyiség miatt, fokozhatja a zsír felhalmozódását a hasban.
Egyesek úgy gondolják, hogy ez a fő mechanizmus, amely a cukor káros egészségügyi hatásaihoz kapcsolódik ... növeli a hasi és a májzsírokat, ami inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.
A folyékony cukor ebben a tekintetben még rosszabb. A folyékony kalóriákat az agy nem "tárolja" ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül több kalóriát fogyasztasz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok a gyermekek 60% -kal megnövekedett elhízási kockázatához kapcsolódnak ... és ez minden napi adagnál.
Tegyen lépéseket az étrendben lévő cukor mennyiségének minimalizálása érdekében, és fontolja megteljesen megszüntesse cukros italok.
Ide tartoznak a cukros italok, de a gyümölcslevek, a különféle sportitalok, valamint a kávé és tea, amelyekhez cukrot ad.
Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek nagyon egészségesek és sok rostot tartalmaznak, ami csökkenti a fruktóz negatív hatásait.
A gyümölcsben lévő fruktózmennyiség elhanyagolható ahhoz képest, amit egy olyan étrendben kapsz, ahol sok finomított cukrot kapsz.
De ... ha csökkenteni akarja a finomított cukor mennyiségét, el kell kezdenie a címkék olvasását. Még az egészségesként forgalmazott ételek is hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
összefoglalva: A felesleges cukor fogyasztása lehet a fő oka a zsír felhalmozódásának a hasában, különösen a cukros italok, például üdítők és gyümölcslevek.
A több fehérje fogyasztása lehet a legjobb hosszú távú stratégia a hasi zsír csökkentésére
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó.
A fehérjékről kiderült, hogy 60% -kal csökkenti a nassolás utáni vágyakat, napi 80-100 kalóriára növeli az anyagcserét, és segít akár 441 kalóriával kevesebbet enni naponta.
Ha a fogyás a célja, akkor adjon fehérjét az étrendjéhez talán az egyetlen leghatékonyabb változás, amelyet választhat.
Nem csak segítenek a fogyásban ..., hanem megakadályozzák a súly visszaszerzését is, ha valaha úgy dönt, hogy korlátozza a fogyás erőfeszítéseit.
A fehérje szintén kimutatták, hogy különösen hatékony a hasi zsír elleni küzdelemben.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítottan összefügg a hasi zsírral. Ezek azok az emberek, akik a legtöbb fehérjét ették, és a jobb minőségű fehérjét, akiknél sokkal kevesebb volt a hasi zsír.
Egy másik dániai tanulmány kimutatta, hogy a fehérje, különösen az állati fehérje, öt év alatt jelentősen javította a hasi zsírgyarapodás kockázatát.
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy finomított szénhidrátok és növényi olajok felelősek a hasi zsír mennyiségének növeléséért, de a gyümölcsök és zöldségek csökkentik azt.