5 hatékony módszer a terhességi hányinger leküzdésére
A terhességi hányinger a terhesség olyan tünete, amelyet a terhes nők körülbelül 70% -a előbb vagy utóbb tapasztal. A legtöbb nőnél az émelygés reggel, közvetlenül ébredés után jelentkezik, de fennáll annak a lehetősége is, hogy hányinger jelentkezhet délután, este, vagy amikor a nő kapcsolatba kerül bizonyos ételekkel vagy szagokkal.
Reggeli snack
A legtöbb anya, aki hányingert tapasztalt a terhesség alatt, javasolja, hogy ébredés után azonnal reggelizzen, amely klasszikus kekszből, pálcikából vagy teával való pirítósból áll. Ezen snack után ajánlott még egy fél órát ágyban maradni, kikapcsolódni. Úgy tűnik, hogy ez az egyik legnépszerűbb módszer az émelygés leküzdésére.
"Minden reggel sózott kekszet eszek, mézzel édesített mentateával. Így sikerül megszabadulnom az émelygéstől. Ha rosszul érzem magam az ébredéstől, keksz van az éjjeliszekrényen, és még az ágyban is rágcsálom őket" - mondja Gabriela. terhes 16 hét alatt.
Fogyasszon egészségesen, kerülje a zsírokat és a sült ételeket
Bár nagyon valószínű, hogy az émelygés miatt nem tud zsírban enni terhesség alatt, fontos szempont az egészséges táplálkozás. Próbáljon meg enni zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt, és feladni a sült ételeket vagy a gyorsételeket. De ugyanúgy vágyhatsz a gyorsételekre. Ebben az esetben kerülje őket, amennyire csak lehetséges, és készítsen otthon ilyen menüt. Sokkal egészségesebb lesz, és biztosan elkerüli az egészségtelen zsírokat és a sült ételeket. Készíthet például egészséges grillezett sovány hús szendvicset, sok salátát, szelet friss paradicsomot, egy szelet sajtot és joghurtos mártást.
"Még a táplálkozási szakorvos azt mondta nekem, hogy terhesség alatt meg kell próbálnom elkerülni a felesleges zsír- és szénhidrátmennyiségeket. A zsírok még jobban hangsúlyozzák az émelygést. Inkább sok gyümölcsöt eszem, és ha hasábburgonyának érzem magam, finoman megrágom őket, és 4-5 szelet burgonya után elfáradok "- mondja Irina, 20 hét múlva terhes.
Igyon sok vizet a nap folyamán
A hidratálás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, hogy megszabaduljon az émelygéstől. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz, és győződjön meg arról, hogy naponta két liter vizet iszik, de ne igyon étkezés közben. Kerülje az édes szénsavas leveket és természetesen az alkoholt is.
"A terhesség alatt észrevétlen hányingerem volt, ami nagyon keveset zavart. Egyáltalán nem jöttem vissza. Minden alkalommal, amikor hányingert éreztem, vizet ittam (félig lapos, félig szénsavas), és ágyban feküdtem, vagy egy kényelmes székre ültem, nehéz légzés. Azt hiszem, a víz mentett meg "- tanácsolja a 35 hét múlva terhes Alexandra.
Vegye be a prenatális vitaminokat
Orvosa valószínűleg már ajánlotta a szükséges vitaminokat, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot, és vegye be az összes prenatális vitamint. Ha úgy érzi, hogy hányingert okoznak, beszéljen kezelőorvosával, hogy megváltoztassa őket. Ne feledje, hogy ezek nagyon fontosak mind Ön, mind a baba számára, és segíthetnek elkerülni a terhesség alatti kis kellemetlenségeket. A legtöbb prenatális vitamin azonban ismerten csökkenti az émelygést a terhesség alatt.
Pihenés
Megszabadulhat a hányingertől a terhesség alatt és a pihenés segítségével - állítják néhány orvos. Egyes anyukák elég makacsak ahhoz, hogy betegségük ellenére sok mindent végezzenek a nap folyamán. Az ebéd körüli egy-két órás pihenés felpezsdítheti Önt, és egész napos közérzetet adhat Önnek. Ne felejtsd el tehát pihenni!
Nézze meg a videóinterjú Mihaela Bilic táplálkozási szakemberrel.
Kérdések, amelyekre a táplálkozási szakember válaszokat ad terhes nők számára:
1. Milyen trükkökkel küzd az émelygés ellen a terhesség alatt?
2. Milyen ételek tesznek csodát az émelygés eltávolításában?
3. Miért jelentkezik a puffadás a terhesség alatt?
4. Hogyan lehet sikeresen leküzdeni a puffadást?