5 hatékony trükk édes vágyakozással a harc megnyerésére
Az édesség utáni vágy megakadályozza a test átalakítását?
Szeretne egészségesen étkezni, de nehéz lemondani az édességről?
Tudom, milyen bonyolult a test átalakítása, különösen, ha megszokta, hogy gyakran eszik cukrot, és úgy érzi, hogy néha egyszerűen nem tud segíteni rajta.
Sok nő úgy véli, hogy nincs elég akarata vagy motivációja, és hogy nem elég erősek ahhoz, hogy tartózkodjanak az édes örömöktől.
Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy nem ez az igazi oka annak, hogy nem mondhat le a cukorról ...
Bár van esély arra, hogy önállóan szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, és néha túl könnyen feladja a kísértéseket, továbbra is elmagyarázom, miért nehéz lemondania a cukorról.
A cikk végén pedig adok 5 trükköt, amelyeket tudnia kell, ha könnyebben szeretne lemondani a cukorról.
A cukor rabja vagy?
Mi emberek természetüknél fogva mindig örömet keresünk, és el akarjuk kerülni a fájdalmat. Csak nem?
Az ételeket illetően könnyen eljuthatunk a legkönnyebben elérhető és élvezetesebb ételekhez.
A feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételek természetesen sok ember számára „kellemesebbek”, mint a természetes ételek.
Sokunk számára egy sült krumpli hamburger sokkal ínycsiklandóbbnak hangzik, mint egy brokkoli leves és egy sült saláta kitûnõ saláta.
A fagylalt sokkal étvágygerjesztőbb, mint egy marék meggy.
Amint agyunk társítja az élvezetet egy bizonyos ételhez, nagyobb valószínűséggel törekszünk újra aktívan megenni.
Valószínűleg, ha soha nem ettél volna csokoládét, soha nem fogta volna fel a figyelmedet, bármilyen gyönyörű és színes is volt az ablak csomagolása.
A feldolgozott ételek nagy koncentrációban tartalmaznak gázt, cukrot és sót, amelyet a természetes állapotú élelmiszerekben nem talál.
Amikor cukrot eszik, az agya egy "vidám vegyszert", dopamint szabadít fel az agy jutalomközpontjában, a nucleus accumbens nevű területen.
Ezek ugyanazok a területek, amelyeket kábítószerrel való visszaélés stimulál, mint a nikotin vagy a kokain.
Ezért a cukor, az agy jutalmazási rendszerére gyakorolt erős hatása miatt, aktiválja a jutalomra törekvő magatartást - ami túlevéssé teheti.
Az agyad bölcs.
A "boldogság" vegyi anyagai idővel mindenre, ami örömet okoz számunkra, és a magas kalóriatartalmú ételek felé irányítottak minket, amelyek segítettek fajként életben maradni abban az időben, amikor az élelmiszer nem volt két lépésnyire.
Ma azonban olyan környezetben élünk, ahol kéznél vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak cukrot és zsírt, olyan koncentrációra, amely a természetes környezetben nem található meg.
Ha almát fogyasztva a boldogság bizonyos vegyi anyagai felszabadulnak, amikor egy zacskó chipset vagy M & M-et eszik, a felszabaduló dopamin mennyisége sokkal nagyobb.
Az agyad nem szokott hozzá ahhoz a hatalmas mennyiségű vegyi anyaghoz, amely felszabadul, ha feldolgozott ételeket eszel és megpróbálod helyreállítani az "egyensúlyt". Ezért elkezd "eltávolítani" vagy "kivonni" a dopamin receptorokat.
Ha kevesebb receptora van, akkor több dopaminra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érje el - és ez azt eredményezheti, hogy a korábbinál több feldolgozott ételt fogyaszt, hogy azonos szintű jutalmat kapjon.
Ezért a cukor, az agy jutalmazási rendszerére gyakorolt erős hatása miatt, aktiválja a jutalomra törekvő magatartást - vagyis arra készteti, hogy újra keresse az édes élvezetek élvezetét.
Ez azt jelenti, hogy a cukor enyhe függőséget is ad. Ezért eleinte nehéz feladni a cukrot, nem azért, mert nincs akarata vagy motivációja.
5 trükk, amelyek segítenek könnyebben feladni az édes örömöket
Most itt van 5 trükk, amellyel könnyebb lesz feladni a cukrot (vagy legalább csökkenteni a mennyiséget).
1) Először is le kell mondania a cukorról
Talán elmondod magadnak, mit akarsz mondani? Természetesen akarom .
Hmm. Meghívlak egy kicsit gondolkodni .
Általában sokan szívükből szeretnek enni édességet, a másik felükkel pedig fitt és karcsú testet élveznek, és mindig fél kilóval kevesebbet látnak a mérlegen.
Ha ez a te eseted, ne ijedj meg ... mindannyian éljük ezt az ambivalencia érzést - szeretnénk örülni az eredményeknek, de anélkül, hogy cselekednénk és semmit sem változtatnánk.
Sajnos ez csak egy képzeletbeli világban lehetséges.
Végül is a cukor fogyasztása vagy elfogyasztása mindannyiunk számára választás. és el kell döntenie egyik vagy másik irányban.
A bölcs elméd által javasolt döntés meghozatalának elősegítése érdekében (a cukor lemondása) készítsen egy listát az összes előnyről, amelyet akkor kap, ha abbahagyja az édesség fogyasztását, vagy ha ritkábban eszik. .
A cukor lemondását már nem veszteségként tekintette, hanem más előnyök (egészség, fogyás, több energia stb.) Megszerzésére.
Nem kényszeríti, hogy hagyja abba az étkezést, vagy fogyókúrához folyamodjon, vagy más embereket, akik ezt megtiltják neked - KIVÁLASZTOTTÁK, HOGY KEVESEBB CUKOROT FOGYAK EZT, MERT VIGYÁZNI MAGÁNAK.
Csak nézz a saját udvarodra, és ne azt keresd, hogy vannak olyan barátaid, akik azt esznek, amit akarnak, anélkül, hogy híznának, és csak a csokoládé mellett lélegezel.
Akár feladja a cukrot, akár nem, elengedhetetlen, hogy felelősséget vállaljon a választásáért, és békében maradjon vele - végül is az a célja, hogy boldognak és békésnek érezze magát.
2) Alkalmazza a 15 perces szabályt .
Mit gondol az édes vágyakozásról? Örökké tart ?
Mielőtt engedne a kísértésnek, várjon 15 percet, hátha eltűnik vagy csökken az édesség utáni vágy.
Tudom, hogy nehéz elképzelni a csokoládét vagy más finomságot, miután eszükbe jutnak, de egy dolgot ne felejts el:
Az édesség utáni vágy idővel eltűnik. Nem kell elviselnie a kellemetlenséget és szorongást, amikor valami jót akar enni és tartózkodni szeretne.
Ezenkívül mindig tartsa szem előtt, mielőtt enged a következő édes élvezeteknek: c
Minden alkalommal, amikor ellenáll a kísértésnek, növeli a bizalmát, hogy sikerrel jár (megszabadul a gondolatoktól, amelyek szabotálják a "nem tudok", "nincs akaratom"), és jelentősen növeli annak esélyét, hogy ellenálljon az édesség utáni vágynak, és legközelebb.
És minél ritkábban és kevesebb cukrot eszel, annál ritkábban fordulnak elő a kísértések.
3) Végezzen kísérletet .
Azt javaslom, hogy a következő 48 órában egyáltalán ne fogyasszon cukrot. nem is gyümölcs.
Ezután 48 óra elteltével elemezze a történteket, és válaszoljon a következő kérdésekre:
Hogy érezte magát ebben a két napban?
Mennyire volt nehéz ellenállnod a kísértésnek (0-tól 10-ig terjedő skálán)?
Milyen gyakran érezte az édesség utáni vágyat és meddig tartott?
Ezután ismételje meg a kísérletet, amikor csak akarja, minden alkalommal növelve a cukormentes időszakot.
4) Ne tiltsa meg édesség fogyasztását.
Ne gondold, hogy soha többet nem eszel cukrot. Ha így gondolkodsz, a cukor lesz a "tiltott gyümölcs", és végül még több cukrot akarsz enni, mint mielőtt megtiltottad volna.
Próbáljon 3 percig gondolni arra, hogy ne rózsaszín elefántra gondoljon ... ne képzelje el semmilyen módon.
Az ezt a gyakorlatot végző emberek 99% -a nem tudja teljesíteni a feladatot.
Ugyanez történik, amikor azt mondja magának, hogy soha többé nem eszik csokoládét vagy más, önnek tetsző ételeket.
Az agyad nem szereti megtiltani a tennivalókat, és ezt veszteségnek érzi.
Ezért, amikor diétázni kezd, és megtiltja magának az ételek végtelen listáját, végül jobban gondolkodik az ételről, mint azt korábban gondolta ...
Így csalódottnak érzi magát, és néha megsértik, hogy nem ehet azt, amit szeretne.
Számos lehetőség áll rendelkezésre:
Tartson kis mennyiségben kedvenc ételt a napi étrendben - legyünk komolyak, senki sem hízott meg egy négyzetnyi csokoládéból;
Gondoljon arra, hogy csak rövid időre (3 nap, 7 nap) adja fel az édességet, ahelyett, hogy arra törekedne, hogy soha többet ne egyen valami jót az életében.
Fedezze fel, hogyan készíthet egészséges, zsírmentes édességeket. Még akkor is, ha soha nem fognak versenyezni egy krémmel, segítenek abban, hogy rengeteg kalória nélkül élvezhesse az ételt.
5) Készülj fel előre a kísértésnek való szembenézésre
Most írjon egy darab papírra legalább 7 dolgot, amit megtehetne, amikor édesség utáni vágy szembesül.
Vegye figyelembe az összes olyan helyzetet, amelyben a kísértés jelentkezhet, és gondolja át, mit tehet mindegyikben.
Átadtam néhány ötletet, de töltse ki a listát kedvenc tevékenységeivel:
- felhívni egy barátot;
- hallgassa meg kedvenc dalát;
- távolodjon el attól a helytől, ahol a kísértések vannak;
- enni a mandarint;
- nézze meg kedvenc műsorát;
- beszélni az irodai kollégákkal;
- készítsen magának forró teát;
A testátalakításnak semmi köze a spártai életmódhoz, amelyben csak csirkemellet és salátát fogyaszt (hacsak nem akar nemzetközi fitnesz- és testépítő versenyeken versenyezni).
A test átalakítása és a fitt és karcsú test megszerzése inkább a mértékletességről és az elfogyasztott ételek irányításáról szól, nem pedig arról, hogy az ételek irányítsanak.