5 hiba, amelyek megakadályozzák a mobil izomtömeg növekedését
A következőkben öt hibát mutatok be, amelyek megakadályozzák az izomtömeg harmonikus fejlődését, vagy akár teljesen elszabotálják azt. Olvassa el figyelmesen, és kerülje őket!
Összpontosítson az elszigetelő gyakorlatokra
Ha kezdő vagy, az elszigetelő gyakorlatoknak (kifejezetten a testépítőknek, akik izomcsoportokat elszigetelten edzenek) kevés közük van az edzésprogramhoz. Csak a mellkasi tárcsák, a vállhoz tartozó súlyzókkal ellátott oldalsó súlyzók, a súlyzókkal ellátott tricepsz meghosszabbítások, a térdhajlítások, a hajlítás és a lábak meghosszabbítása gépekkel vagy más hasonló gyakorlatok nem segítenek abban, hogy valóban izmos legyen. És még kevésbé sportos és erős a mindennapi életben.
A gyors izomtömeg-növekedéshez olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek egyszerre több csuklót mozgatnak, és ezért egyszerre számos izmot aktiválnak (kiegyenesítés, mellkas felnyomás, tapadás, kos, katonai sajtó, térdhajlítás stb.). Csak ezeken felül adhat hozzá néhány izolációs gyakorlatot a kívánt csoportokhoz.
Az étel sok kívánnivalót hagy maga után
A növekedés a kalóriafeleslegnek köszönhető. A több kalória azonban nem feltétlenül jelent megoldást. Az izomnövekedés megkönnyítése érdekében minden szükséges tápanyagot meg kell adnia a testének. Ehhez az étrendet a természetes ételekre kell összpontosítania, és minden étkezésnél meg kell győződnie arról, hogy komoly adag húst, tojást, sajtot vagy más fehérjét fogyaszt, a különféle zöldségek és zöldségek mellett. Ne zárkózzon el az egészséges zsíroktól és szénhidrátoktól sem.
És ha fogyni akar egyidejűleg az izomtömeg növekedésével, ne próbáljon kevesebbet enni. Ehelyett adjon hozzá HIIT-et, metabolikus áramköröket vagy nagyon alacsony intenzitású kardiót, és ne fusson 20 percet a futópadon edzés előtt és után, mint a legtöbb idegen.
Az edzés túl sokáig tart, a szünetek túl hosszúak
A tesztoszteron szintje az intenzív edzés első 30 percében eléri a maximumot. 45 perc elteltével csökkenni kezd, és 60 perc múlva visszaáll a normális szintre. Ezenkívül a maximális eredmény az, amikor a koncentráció energiája és ereje nagyobb, és ez az első fél órában történik.!
Ezért csökkentse a készletek közötti szüneteket, és úgy tervezze meg az edzést, hogy az első 30-45 percben minél több izmot stimuláljon összetett gyakorlatokkal és súlyokkal, majd adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek akkora koncentrációt extra inger azoknak a csoportoknak, amelyekre nagyobb hangsúlyt kíván fektetni.
Nem haladsz mérhetően folyamatosan
A progresszív túlterhelés az izomtömeg növekedésének kulcsa. Ahelyett, hogy ugrálna egyik gyakorlatról a másikra anélkül, hogy tudná, hogy valami jobbat hajtott-e végre, vagy csak mást, használjon valamivel nagyobb súlyokat, mint legutóbb, több szettnél, rövidítse meg a szüneteket, növelje az időt feszültség alatt, vagy keressen más módszert mérhető haladás!
Használjon jól átgondolt edzéstervet, vezessen naplót, hogy megtudja, mit tett az utolsó edzésen, és próbáljon meg legalább egy kicsit túltenni magát.
A kiegészítők nem varázslatok. Valójában több mint 80% -uk pénzkidobás. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan étrend-kiegészítők, amelyek valóban megéri. Bizonyos fehérje-izolátumok segíthetnek a napi szükségletek kielégítésében, a kreatin nagyon jó és biztonságos kiegészítő, az Omega-3 pótlás pedig általában nagy egészségügyi előnyökkel jár.
Az elkerülendő hiba azonban az, hogy túlbecsüljük őket. Ha táplálkozása hagy kívánnivalót maga után, és ha elköveti a fent említett edzési hibákat, akkor sem fog gyorsan növekedni az izomtömegben. Tehát először dolgozza ki edzéstervét és étrendjét, és csak utána keressen olyan kiegészítőket, amelyek javíthatják az eredményeit.
Növelje az intenzív és intelligens edzést!