5 hiba, amelyek megakadályozzák, hogy sikeres legyen a szakaszos böjtben
Az időszakos böjt könnyebben fogyhat, összességében fittebbnek és produktívabbnak érezheti magát. Ennek előfeltétele azonban az, hogy jól csináld.
Mert még akkor is, ha a táplálkozási koncepciót meglehetősen egyszerű megvalósítani, még mindig van néhány dolog, amit rosszul tehet.
Ebben a cikkben megismerhet öt hibát, amelyek akadályozzák az időszakos böjtölésben elért sikereit, és hogyan lehet ezeket a legjobban elkerülni.
1. számú hiba: türelmetlen vagy
Kipróbálta az időszakos böjtöt, de néhány nap után úgy döntött, hogy nem neked való? Ez igazad van. Véleményem szerint azonban ez is nagy hiba.
Természetesen nem tudom, hány éves vagy. Lehet, hogy 20 vagy 30, esetleg 40 vagy 40 éves. Akárhogy is, valószínűleg sok éve megszokta a szokásos étkezési időket, és eddig a hosszú szünetek voltak kivétel.
Az étkezési szokások megváltoztatása tehát nagy változást jelent az Ön számára. Például, ha megpróbálja a szakaszos böjtöt 16/8, a reggeli hirtelen kikerül a menüből.
A tested azonban szokott reggel enni. Ennek eredményeként nagy valószínűséggel az elején reggel küzdenie kell az éhség ellen.
Ez teljesen normális. Mivel a testednek egy kis időre van szüksége, hogy megszokja az új ritmust. Add oda neki, és hamarosan észreveszed, hogyan csökken az éhség, és egyre jobban meg fogsz birkózni a szakaszos böjtterveddel.
2. számú hiba: irreális elvárásaid vannak
Ne gondold azt sem, hogy az időszakos böjt két hét alatt 10 kilót fog leadni. Gyors sikerek lehetségesek. Mindig legyen reális.
Még a rövid távú böjt sem képes csodát tenni. Legyen tisztában ezzel a ténnyel, és tűzzön ki reális célokat, amelyeket el is érhet.
Így megmentheti magát a felesleges csalódástól. Mert ha túl ambiciózus célokat tűz ki maga elé, kudarca eleve elkerülhetetlen.
És minél jobban hiányolja a célját, annál valószínűbb, hogy feladja és elmondja magának, hogy a szakaszos böjtöléssel történő fogyás úgysem fog menni.
3. számú hiba: úgy gondolja, hogy a kalória nem fontos
Gondolod, hogy a 16, 18 vagy 24 órás böjt azt jelenti, hogy utána annyit ehetsz, amennyit csak akarsz? Sajnos csalódást kell okoznom neked.
Ez a hiba gyorsan tönkreteheti azt a kísérletet, hogy laposabb gyomrot kapjon. Az időszakos böjtnek vannak bizonyos előnyei. Ez azonban nem jelenti azt, hogy már nem kell betartania a fogyás alapvető szabályait.
A szakaszos böjt csak megkönnyíti a kalóriahiány megtartását. Ennek ellenére az energiamérleged még mindig eldönti, hogy lefogy-e vagy sem.
Tehát ne használja a böjtöt ürügyként arra, hogy utólag megtömje magát. Hidd el nekem. Könnyen lehetséges hat-nyolc óra alatt is sokkal többet enni, mint amennyit fogyaszt.
Különösen, ha hajlamos arra, hogy evés közben gyorsan elveszítse az irányítást, akkor erre jobban kell figyelnie. Kis tervezéssel és megfelelő étrenddel itt jó megelőző intézkedéseket tehet.
4. számú hiba: azt hiszed, azt ehetsz, amit szeretnél
Sokszor olvastam, hogy a böjti időszakon kívül bármit megehet, amit csak akar. Elvileg ez bizony helyes. Ennek ellenére gyorsan hibának bizonyulhat.
Mert az a tény, hogy igen nagy különbséget jelent, hogy mely ételeket eszi. Ha főleg édességeket és gyorsételeket fogyaszt, akkor jó eséllyel összességében túl sok kalóriát fogyaszt.
Ez egyszerűen annak a nagy energiasűrűségnek és a viszonylag gyenge jóllakottságnak tudható be, amelyet az ilyen ételek kínálnak.
Ha ehelyett fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, és többnyire feldolgozatlan ételeket használ, az nemcsak hosszú távon egészségesebb. Biztosítja azt is, hogy gyorsabban és hosszabb ideig jóllakjon, és hajlamos legyen kevesebbet enni.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad enni egy darab csokoládét. Ha azonban időszakos böjtöléssel sikeresen szeretne fogyni, akkor nemcsak az étkezési idejére, hanem az étkezésének összetételére is oda kell figyelnie.
Ez sokkal könnyebben éri el a kalóriadeficitet anélkül, hogy éhezne. Ez viszont oda vezet, hogy valóban elveszíti a testzsírt.
5. számú hiba: nem módosítja az étrendjét
Tisztán. Vannak olyan szabályok, amelyek egyformán vonatkoznak minden emberre. És ha fogyni akar, be kell tartania ezeket a szabályokat. A kalóriabevitel elengedhetetlen a sikerhez. Figyelnie kell a fehérjében gazdag étrendre is.
Ezekben a szabályokban azonban megpróbálhatja megtalálni azt a módot, amellyel a legjobban megbirkózhat. Ne próbáljon meg merev tervbe kényszeríteni, amely szerinte nem megfelelő az Ön számára.
Az alternatív koplalás jobban működik az Ön számára, mint a 16/8 diéta? Ezután használja ezt a módszert. Tegye meg, ami a fogyáshoz szükséges. De maradjon rugalmas.
Mert végül fontos, hogy jól érezze magát és tartósan a labdán maradjon. Figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik, és használja az időszakos böjtöt úgy, hogy az Önnek és a mindennapjainak legmegfelelőbb legyen.
Következtetés
Valójában nagyon könnyű szakaszos böjtöléssel sikereket elérni. De amint láthatja, még mindig van néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennie.
A kezdetek kezdetén tapasztalható türelemhiány gyorsan feladni fogja, mielőtt valóban elkezdene. Ne feledje, hogy eltart egy pillanatig, amíg megszokja. Érdemes ezt az időt a testének adni.
Ne feledje továbbá, hogy az időszakos böjt nem varázslatos megoldás a súlyproblémáira. A rendszeres böjt ellenére egyik napról a másikra nem lesz karcsú.
A mindennapi életben és az egészségben való megvalósítás összes előnye ellenére nincs garancia arra, hogy csak böjtöléssel fog fogyni.
Ügyeljen arra, hogy megmaradjon a kalóriadeficit és a megfelelő dolgokat egyen. Mivel a böjt időszakain kívüli megfelelő étkezéssel dönt a sikerekről vagy a kudarcokról a szakaszos böjtölés során.