5 ital kerülendő, ha fogyni akar
Karen Ansel amerikai táplálkozási szakember, a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább, figyelmeztet, hogy észrevétlenül több száz kalóriát halmozunk fel e látszólag ártalmatlan italok fogyasztása.
Először is, ha fogyni akarunk, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy jobb, ha kalóriáinkat szilárd ételekből vesszük, mint folyékonyakból, és ez csak azért az egyszerű tény miatt, hogy az előbbi hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti bennünk.
Koffeintartalmú italok
Természetesen meg kell szüntetni a koffein alapú italokat, különösen azokat, amelyek mindenféle hozzáadott összetevőt tartalmaznak, például frappét, mokkát, tejeskávét. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondanunk az ilyen italokról, hanem csak azt, hogy jó ezeket az új életmódhoz igazítani. Válasszon egy fekete kávét egy csepp teljes tejjel. Ha nem ihat cukrozatlan kávét, akkor csak egy tasak cukorra korlátozódjon, ne többet. Legyen óvatos, ha azonban napi három csésze kávét iszik annyi tasak cukorral, jobb lehet, ha csökkenti a napi csészék számát, vagy olyan édesítőszert választ, amely 0 kalóriát tartalmaz.
Fölözött tej
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet, általában nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik teljes, cukrozatlan tejet isznak. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a sovány tej nagy mennyiségű cukrot tartalmaz és növeli az elhízás kockázatát. Egy csésze 2% zsírtartalmú tej például 12,3 gramm cukrot tartalmaz, több mint egy csésze mogyoróvaj és annyi, mint egy csokis süti.
6 extrém diéta, jó és rossz mellett
A sovány tej helyettesíthető például cukrozatlan és ízesítetlen anyatejjel. Egy csésze mandulatej csak 40 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 1 gramm cukrot és az ajánlott kalciummennyiség felét naponta. Fontos, hogy ezek az összes sovány tejpótlók ne tartalmazzanak cukrot. A legjobb választás a teljes tej fogyasztása, ha diétázik. Jó kalciumforrás, amely segíti a testet a zsír hatékonyabb égetésében.
Kereskedelmi teák
Szinte minden előédesített teát, amelyet kereskedelemben vagy éttermekben találunk, meg kell szüntetni a hatékony fogyás érdekében. Elég könnyű üdítőnek tűnik, de általában ez a fajta tea annyi cukrot tartalmaz, hogy savanyú gyümölcsleveket is ihat. Egy 0,5 ml-es palack 175 kalóriát és 11 teáskanál cukrot tartalmazhat. Ha továbbra is kereskedelmi teákat szeretne inni, akkor válasszon édesítőszeres, vagy még jobb, cukor és édesítőszer nélküli tea közül. Természetesen ideális otthon elkészíteni teáit, amelyekbe citromlevet adva kellemes aromát, kevésbé keserűt adnak nekik.
Egészséges ételek 150 kalória alatt
Gyümölcslevek
A természetes gyümölcslevek finomak, és gyakran megtévesztjük magunkat azzal, hogy fogyni fogunk, ha az étrendbe felveszünk olyan friss gyümölcsökből nyert folyadékokat. Csak a természetes gyümölcslevek vannak tele cukrokkal. Egy pohár természetes szőlőlé például körülbelül 9 teáskanál cukrot, egy pohár narancslé 6 teáskanál cukrot, egy pohár természetes almalé pedig 7 teáskanál cukrot tartalmaz. A természetes gyümölcslevekben lévő cukor rendkívül gyorsan emészthető, mivel az ilyen italok nem tartalmaznak zsírt vagy fehérjét, hogy lassítsák a folyamatot. A vállakon keresztül ez a vércukorszint gyors és drasztikus csökkentése vágyakozik a cukor és a szénhidrátok után. Végül, de nem utolsósorban azért, mert hajlamosak vagyunk gyümölcsleveket fogyasztani, és amikor nem vagyunk éhesek, minden extra kalória zsír formájában lerakódik.
Energiaitalok
Ha az ételeket illetően kiegyensúlyozott életmódot folytat, elegendő pihenést és testmozgást végez, nem szabad éreznie az energiaitalok fogyasztásának szükségességét. Koffeint tartalmaznak, ami egy természetes stimuláns, amely megtalálható a kávéban vagy a teában. A 250 ml-es adag átlagosan 80 milligramm koffeint tartalmaz, mivel egy eszpresszó 40 és 75 milligramm közötti lehet, és 250 ml kóla körülbelül 24 milligrammot tartalmaz.
Hogyan éljünk tovább: a világ legidősebb embereinek vallomásai
Egy másik összetevő a taurin, az állat és az emberi test által termelt aminosav, amely az epében, a tüdőszövetben és az izmokban található meg. Az energiaitalokban található taurint szintetikus úton állítják elő, és annak mennyisége, amelyben megtalálható, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint nem jelent kockázatot, feltéve, hogy naponta nem fogyasztanak több adag energiát, és főleg nem szabad felhasználni. alkohollal kombinálva. A glükuronolakton egy másik anyag, amely megtalálható az emberi testben, és amelyet hozzáadnak az energizálók összetételéhez a test méregtelenítése érdekében. Megfelelő mennyiségben lenyelve a glükuronolakton szervezetre gyakorolt káros hatásait nem találták.
Fedezze fel itt az egészséges ételeket, amelyek veszélyesekké válhatnak!