5 jó fehérjeforrás, kivéve az FoodStory húst
Tudja, hogy feltöltheti a fehérjét, ha a steak megfelelő részét elfogyasztja, de az étrendben ez az alapvető tápanyag az Ön igényeitől és életstílusától függően más ételektől beszerezhető.
1. A legjobb fehérjeforrás a diétázók számára
Egyél diót, magot vagy olajos magot (mandula, mogyoró, pisztácia). Egy adag mandulából és pisztáciából 5-7g fehérjét, a makadámiadióból és mogyoróból 2-3g fehérjét kap.
A fehérje mellett több egészséges zsírt is kap, ugyanakkor a jóllakottság érzését is, amelyet ezen ételek egy része adhat Önnek. Valójában a diót és más olajos magvakat dicsérik azokért az előnyökért, amelyeket a fogyók számára nyújtanak. A mandula megszabadul a hasától - áll egy nemrégiben készült tanulmány szerint, míg a pisztácia segít 2 cm zsír olvadásában deréktól - állítják amerikai kutatók.
2. A legjobb fehérjeforrás azok számára, akik szeretik a hús ízét
A szója az ideális megoldás. Kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a csirke, és sokkal teltebb. Például egy 60 g-os tofuban 10 g fehérjét kap. A szója bármikor elfoglalhatja egy darab hús helyét. Használjon tofut ázsiai receptekben, vagy szóját pörköltekben. Próbáljon tökmaggal sült szójababot rendszeres snack helyett.
3. A legjobb fehérjeforrás reggelire
A tejtermékek egészséges alternatívát kínálnak a nap első étkezéséhez. Egy pohár tejben 8 g fehérje, egy részben sajtban 6-7 g sajt és egy rész alacsony zsírtartalmú joghurtban 4-6 g fehérje van. Ne cserélje ki őket növényi változatokra, például mandulatejre vagy szójajoghurtra. Nem tartalmaznak annyi aminosavat és fehérjét, mint az állati változat.
4. A legjobb fehérjeforrás extra antioxidánsokkal
A bab, a lencse vagy a csicseriborsó ebbe az élelmiszer-kategóriába tartozik. Egy adag főtt bab 12-16 g fehérjét tartalmaz. A legjobb az, hogy a bab, a csicseriborsó vagy a lencse zsírszegény és oldható rostokban gazdag, ami elősegíti a koleszterin szabályozását és segíti az emésztőrendszert.
Minél változatosabb színű bogyókat teszel a tányérra, annál több antioxidáns lesz benned - mondják a táplálkozási szakemberek. A test maximális előnyeinek elérése érdekében kombinálja őket teljes kiőrlésű gabonákkal: quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér.
5. A legjobb fehérjeforrás azok számára, akik erőfeszítéseket tesznek
A tojás a fehérjék (a hús kivételével) királya marad. Egy nagy tojás 6g fehérjét tartalmaz, ami az ajánlott napi adag körülbelül 12% -a. A fehérje mellett a tojás aminosavakat és B12-vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az izom energiájához és az anyagcseréhez. A tojásban található fehérje nagy része a tojásfehérjében található, de ez nem jelenti azt, hogy el kell dobnia a sárgáját. Hozzáad A-vitamint és D-vitamint, kalciumot, folsavat és Omega 3-at.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.