5 jó ok az étkezési napló nélküli sablon vezetésére
Itt megtudhatja, hogyan lehet egészségesen fogyni csupán egy darab papírral és egy tollal, éhezés nélkül és a jo-jo hatás nélkül! Lehet, hogy hallott már étkezési naplóról vagy étkezési tervről, és most kíváncsi:
Van értelme étkezési naplót vezetni?
A válasz egyértelmű: Igen! Mert mindannyian szeretünk nassolni és sokat eszünk öntudatlanul. Ha gondosan leírja, mit eszik öntudatlanul a nap folyamán, meg fog lepődni. Sokan étkeznek, annak ellenére, hogy nem igazán éhesek, vagy egyszerűen csak az unalom miatt. Csak egy étkezési napló segítségével veszi észre, hogy valójában mennyit és mennyire egészségtelenül eszel. Szeretné megváltoztatni étkezési szokásait, egészségesebbet enni vagy esetleg lefogyni néhány kilót?
A tudatos étkezés kulcsfontosságú a cél eléréséhez!
5 jó ok az ételnapló vezetésére:
1. Rossz étkezési szokásokat mutat
Az étkezési napló (vagy táplálkozási terv) világossá és tudatosabbá teheti étrendjét és rossz szokásait. Valójában szinte senki sem tudja pontosan, hány ételt, rágcsálnivalót és édességet eszik a nap folyamán. Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hol és hogyan eszel. Munkahelyen, hazafelé, barátokkal vagy a tévé előtt. Mert amikor eltereljük a figyelmünket, tudat alatt sokkal többet eszünk. Élelmiszernaplóval könnyedén megismerheti a titkos hizlaló ételeket és a rossz szokásokat.
2. Segít a fogyásban
Számos diétás termék-szolgáltató radikális és gyors fogyást ígér. De nagyon óvatosnak kell lenned. Nem csak gyorsan szeretne fogyni, hanem egészségesen szeretne fogyni, és hosszú távon megőrzi a kívánt súlyt. Az étkezési napló segíthet ebben, mert bemutatja a kalória-megtakarítás legegyszerűbb és legsikeresebb módjait. Tudatosan étkezve és egészségesen étkezve akár testedzés nélkül is lefogyhat. A diéta azonban még hatékonyabb lesz egy kis testmozgással.
3. Segít felfedezni az ételintoleranciát
Ha arra gyanakszik, hogy étel- vagy hisztamin-intoleranciában szenved, akkor az étkezési napló segíthet. Óvatosan jegyezze fel, hogy mely ételek okozzák a tüneteket. Néhány nap múlva megtudja, mely ételeket tolerálhatja és melyeket nem. A táplálkozási és panasznapló segítségével könnyedén levonhatja a következtetéseket arra vonatkozóan, hogy létezik-e ételintolerancia vagy intolerancia. Ha nehézségei vannak az étkezési napló kiértékelésével, egyszerűen vigye magával a kitöltött ételnaplót orvoshoz, táplálkozási szakemberhez vagy alternatív szakemberhez.
4. Támogassa a fitnesz- és edzésprogramját a megfelelő étrenddel
Ha rendszeresen sportol, megnövekedett a kalóriaigénye. A kalóriaigény ismerete és az ennek megfelelő étkezés elősegíti a sportteljesítmény gyorsabb és könnyebb elérését. A jobb edzési siker érdekében a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányát kell fogyasztania, amely megfelel az edzéstervnek.
5. Egyél tudatosan - egyedül
Az első pozitív hatásokhoz nem kell megvárni, amíg az élelmiszernapló kitöltésre kerül. Az étkezési napló vezetésével megkérdőjelezi étkezési szokásait. A tudatos étkezés nemcsak kalóriát takarít meg, hanem egészségesebb is. Azzal, hogy felírja, mit eszik, kevesebbet uzsonnázik és egészségesebb ételeket fogyaszt.
Élelmiszer-napló vezetése - ez így működik:
Nem különösebben időigényes és nem tart sokáig, de egy kis fegyelmet igényel. Feltétlenül írd le, mit, mikor és mennyit eszel. Ezenkívül, ha extra alaposságra vágysz, hasznos megírni, hogy miért eszel, hol eszel és mi a kedved. Sok ember sokat eszik, ha csalódott, szomorú vagy egyszerűen fáradt. Szünetek, pihenés vagy friss levegő bejutása helyett sokan egészségtelen harapnivalókhoz fordulnak.
Legalább egy hétig meg kell őriznie az étkezési naplót, mivel a hétvégi étkezési szokások gyakran eltérnek a héten tapasztaltaktól. Légy őszinte magaddal: ha csalsz és rossz értékeket tölt be, akkor nem fogod tudni kideríteni, hol vannak a problémák. Legyen a lehető legpontosabb az adag méretével kapcsolatban. Előnyösen grammban és milliliterben. Minél pontosabban méri, annál értelmesebb lesz az étkezési naplója. Ha nem tudja megmérni vagy mérni, adja hozzá a mennyiséget kanálba vagy csészébe. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, hamarosan észreveszi az első sikereket, és meggyőződik arról, hogy az étkezési napló vezetésének valóban van értelme!
Élelmiszer-napló - az italokat is megadhatja
A víz nem tartalmaz kalóriát, de az édesített italok, üdítők vagy tejeskávé sok kalóriát tartalmazhat. Tehát regisztrálja őket. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is.
A legjobb, ha azonnal felírja ételeit, különben gyorsan elfelejtik azokat.
Szeretnénk ebben támogatni. Töltse le itt ingyenes élelmiszer-naplónkat PDF formátumban nyomtatáshoz!
Élelmiszernapló (vagy táplálkozási terv) - az előnyök röviden:
- segíthet az étrend megtervezésében
- rossz szokásokat mutathat
- hosszú távon segíthet az étrend javításában
- azt is megmutathatja, hogy túl egyoldalú vagy túl egészségtelen-e
- segíthet a tartós és egészséges fogyásban
- segíthet a kívánt súly elérésében és fenntartásában
- általában hozzájárulhat az egészség javításához
- ha odafigyel az étrendjére, és felírja az összes ételt, amelyet naponta fogyaszt, automatikusan kevesebbet és egészségesebbet fog enni.
De: Még az étkezési napló is fegyelmet és őszinteséget igényel önmagával szemben!
Ezek a termékek segíthetnek Önnek:
L-arginin
✔ hidrokloridhoz kötött formában, magas 82,7% L-arginintartalommal
✔ Tiszta anyagok - mesterséges adalékok nélkül
✔ Gyártási hely Németországban. Prémium minőség!
Psyllium héja
✔ 100% ORGANIC psyllium héjak ellenőrzött organikus termesztésből
✔ 88% étrendi rosttartalom
✔ Tiszta anyagok - mesterséges adalékok nélkül
Papain
✔ 400 mg papain por kivonatot tartalmaz
✔ Tiszta anyagok - mesterséges adalékok nélkül
✔ Prémium minőségű - Németországban készült
Inka hatalom
✔ nagy dózis - minden kapszula 250 mg szerves amarantot és 250 mg szerves quinoát tartalmaz
✔ tisztán növényi és vegán
✔ tanúsított recept: Alacsony hőmérsékleten, nyers élelmiszer minőségben állítják elő