5 jó ok az üzleti tevékenységre; testmozgás
5 jó ok a testmozgásra
Biztosan tudja, hogy egészségünk számára jó, ha rendszeresen sportolunk és tornázunk. De tudod az okokat? Bár tudjuk, hogy szükség van rá, sokan nem ismerik a sport előnyeinek mértékét. Másrészt az is lehet, hogy habozik valódi testedzési programba kezdeni. Igaz, hogy a motivációt nem mindig könnyű megtalálni, különösen akkor, ha még nem szokott mozogni. Ezen okok miatt úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy listát a rendszeres testmozgás jó okairól.
1 - A testmozgás javítja az alvás minőségét
Nehezen tudsz aludni, gyakran felébredsz, hajlamosak vagy aludni, vagy éjszakai tevékenységeket folytatni. Valószínűleg ez az alvásminőség hiánya érinti Önt: fáradtság, stressz, ingerlékenység ... Ennek orvoslására, próbáld ki a sportot ! A kanadai fitnesz és életmód kutatóintézet szerint a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a megelőzésben, de a különféle alvászavarok kezelésében is.
Trinder és néhány más 1985-ös tanulmányában kimutatták, hogy az aerob edzés többek között az éjszakai mély alvás mennyiségének javítását segíti elő. Ebben a logikában az alvás időtartama és minősége javulni fog egy sport gyakorlatának köszönhetően. A fizikai aktivitás fárasztóvá teszi a testet. A pihenés akkor válik szükségessé és hasznossá. Egy edzés segít jobban aludni az erőfeszítés okozta fizikai fáradtság miatt. Az alvása ezért napról napra jobb minőségű lesz.
Gyakorlati tanácsok
Arra azonban ügyelni kell, hogy késő este ne sportoljunk. Valójában késleltetheti az alvást! A hetek során fejlődni fog, és bizalmat szerez. Jobb, ha alvásának minősége tartósabbá válik. A sport majd megtanulja szabályozni tevékenységét és anyagcseréjét az energiájával. Az alvást is kihasználja, hogy pihenjen. Ha egyáltalán nem sportol, kezdjen lassan, és haladjon felfelé. Így lehetővé teszi, hogy alvása helyreállító és előnyös legyen.
2 - Testmozgás: megoldás a depresszió ellen
Általában a sport nagyon hasznos gyakorlat a morál szempontjából. A sportkedvelők tudják, hogy körülbelül tizenöt perc elteltével a sport egyfajta könnyű, de mégis nagyon jelenlévő eufória érzést vált ki. Gondolataink ezután kreatívvá és nagyon pozitívvá válnak. Ez a jelenség az "endorfin" nevű hormonoknak tulajdonítható. A test felszabadítja őket, amikor megerőlteti magát. Egy jól ismert tanulmány erről a témáról megmutatja nekünk a sport hatékonyságát morálon (a stressz, a szorongás és a depresszió gyógyítása kábítószer vagy pszichoanalízis nélkül, Servan-Schreiber David, 2003). De ez még nem minden. Más tanulmányok is kimutatták, hogy a testmozgás segít leküzdeni a depressziót. E tanulmányok szerint a testmozgás ugyanolyan hatékony (ha nem is hatékonyabb), mint az antidepresszánsok gyógyítja a depressziót (1) (2).
A testmozgás a depresszió egyik leghatékonyabb természetes gyógymódja. Ez egy értékes eszköz, amely segíthet a tüneteinek leküzdésében. Ez az egyensúly forrása az erkölcsi és a mentális egészség fejlesztésében. Keményen dolgozni, felülmúlni önmagad, elérni a célokat ... ezek nagyon egészséges módszerek a továbblépéshez. Ha morális veszteségeket tapasztal, vegye fel a tornacipőjét, és eddzen !
Sport a stressz és a szorongás ellen
Azt is meg kell jegyezni, hogy a sport tökéletes kiindulópont, a stressz enyhítésére és a felgyülemlett feszültségek. Mindannyian részt vehetünk egy fizikai tevékenységben a különböző stresszforrások elleni küzdelemben. Így a testmozgás segít ellazulni és stimulálja a természetes jelenséget, amelyet általában "relaxációs válasznak" neveznek.
A szorongás tünetei (megnövekedett pulzusszám, szájszárazság, megnövekedett vérnyomás stb.) Az agy szimpatikus ágán végzett túlzott aktivitásnak tulajdoníthatók. A testmozgás stimulálja idegrendszerünk paraszimpatikus ágát. Ez a két ág egymással szemben áll. Tehát a Servan-Schreiber David (korábban idézett) 2003-ban végzett tanulmánya szerint, amikor a paraszimpatikus ágat stimulálják és megerősítik, gátolhatja a szorongás megnyilvánulásait.
Azt is tudjuk, hogy a helyes étrend segít jobban kezelni a stresszt. Általánosságban elmondható, hogy a sportoló emberek nagyon figyelnek táplálkozásukra, és táplálóbb ételeket választanak, amint azt a témáról szóló amerikai tanulmány (Fit Facts, American Council On Exercise) is mutatja.