5 jó szénhidrát fogyókúrás étrendben - alacsony vagy zsírtartalmú
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek elegendő híve van a gyors fogyás és a biztató eredmények hatására. Hosszú távon azonban, különösen a yoyo-hatás elkerülése érdekében, ajánlatos egészséges étrendet követni, amely nem nélkülöz nélkülözhetetlen tápanyagokat, beleértve a szénhidrátokat sem. A sovány vagy a zsír megmondja, hogy melyik szénhidrátot ajánlják a fogyókúrás étrendben!
Tudja meg, milyen típusú szénhidrátokat fogyaszthat, ha diétázik!
A szénhidrátokat két általános kategóriába sorolják - vannak "jó" szénhidrátok, és vannak "rossz" szénhidrátok az alak és az egészség szempontjából általában. A "rossz" szénhidrátok növelhetik a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát, és fehér kenyérre, fánkra, süteményekre és más ilyen ételekre utalnak, amelyeket kerülni kell, ha fogyni akar.!
Ehelyett a "jó" szénhidrátok lassan emészthetők, hosszú távú jóllakottság érzetét kelthetik, és akár csökkenthetik is az említett betegségek kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a "jó" szénhidrátok kiváló rostokban gazdagok az egészséges emésztéshez, ezért értékes segítséget jelentenek a fogyókúrás étrendben.
Az 5 legfontosabb szénhidrát, amelyet fogyaszthat
Ha rajongsz az egészséges ételekért, akkor valószínűleg hallottál a quinoáról, egyfajta gabonaféléről, amely Dél-Amerikában őshonos, ahol "chisaya mama" vagy "minden gabona anyja" becenevet kapnak. Egy 185 grammos quinoa adag 220 kalóriát tartalmaz és néhány óráig a faluban tartja a magas rosttartalom miatt - az ajánlott napi adag 21% -a. Ezenkívül a quinoa egyáltalán nem tartalmaz koleszterint, és fehérjét, nagy adag vasat (az RDA 15% -a), mangánt, foszfort és magnéziumot tartalmaz.
2. Teljes kiőrlésű tészta
Ha diétázik, az időbeosztása elfoglaltabbá válik, mert sok tevékenység felkerül a napi listájára - különféle ételeket kell főznie, vásárolni kell és mindig figyelnie kell arra, hogy mit eszik. Azokra a pillanatokra, amikor nincs ideje valami bonyolultat főzni, a teljes kiőrlésű tészta kiváló megoldás! A teljes kiőrlésű tésztát két lépésben és három mozdulattal készítik el, és hogy a recept minél diétásabb legyen, csak paradicsommártással, sóval, borssal és egy kis friss bazsalikommal keverje össze - öröm!
3. Barna rizs
A teljes kiőrlésű tésztához hasonlóan, amely jobb az alakja és az egészsége szempontjából, mint a finomított, a barna rizs is egészségesebb, mint a fehér rizs. 200 g-os adag barna rizsben nincs koleszterin, és kiváló rostforrás (az ajánlott napi adag 14% -a), fehérje, magnézium és B3-vitamin.. A barna rizs ugyanabban az adagjában 216 kalória van, és nagyon alacsony a zsírtartalma, így a fogyókúrás étrendbe felveheti a barna rizst is.!
4. Hüvelyesek
A harvard.edu szerint a hüvelyesek nagyszerű ételnek számítanak, és a sokkal népszerűbb, hizlaló burgonyával ellentétben a hüvelyesek jobb lehetőségek. Továbbá, a hüvelyesek, például a bab, a csicseriborsó, a lencse, a szója vagy a borsó nagyon jó szénhidrátforrások, amelyek lassan emészthetők.
Különösen a tabbouleh saláta miatt népszerű (sok petrezselyemmel, bulgurral, paradicsommal és citromlével), A bulgur alapvetően előre főtt és durvára őrölt búzaszemeket jelent. A csomó nagyon könnyen főz, és a választéktól függően elegendő lehet, ha kissé áztatja forró vízben. A többi "jó" szénhidráthoz hasonlóan a bulgur is sokáig érzi jóllakását és csodálatos rostforrás - csak fél csésze bulgur ad 5 gramm rostot!
jó szénhidrátok, szénhidrátok fogyáshoz, szénhidrát diéta, fogyókúra