5 jó tipp a legnépszerűbb diéták ellopásához
A diéta jó okból piszkos szó - a legnépszerűbbek közül sok túlzottan extrém. A legtöbb diéta azt mondja, hogy mondjon le a szénhidrátról, a cukorról, a szemekről - folytathatnám még. Nos, ha azt mondanám neked, hogy a jelenlegi étrendedből a legjobb tanácsokat kaphatod, akkor az egészségedet valóban hosszú útra fordítja.?
Lehetséges ... És nem kell túlzásba esni vagy szigorú korlátozásokat szabni mindenre, amit eszel! A legtöbb diétának van néhány beváltási tippje. Itt van öt népszerű étrend és a legjobb egészségügyi tanácsok mindegyikből:
Ma a wellness szakemberei tanácsokat adnak a testmozgással, az étrenddel és a figyelemmel kapcsolatban
1. Összesen 30: Kerülje a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot.
Hiszek abban, hogy olyan változtatásokat hajtsak végre, amelyek tartós szokásokat teremtenek az étrenddel és az életmódoddal kapcsolatban. Tehát bár nem lehetek túlzottan szerelmes az uber-szigorú életmód követésének gondolatába (korlátozott ideig), tetszik, hogy jó szokások származhatnak belőle.
Az összes feldolgozott élelmiszer és a hozzáadott cukor megszüntetése olyan szokás, amelyet örömmel látnék (legalább 90%) a legtöbb ember számára. A visszaállítás gondolata szintén jó, ezért vagyok az egészséges ételek tisztításának régi szószólója. A 30 étkezési terv rengeteg zöldséget, húst, tenger gyümölcseit, tojást, néhány gyümölcsöt, gyógynövényt és fűszert tartalmaz, egész, feldolgozatlan ételek formájában.
2. Paleo: Egyél kiváló minőségű húst és halat zöldségekkel.
Paleo kukucskál, hogy ez a diéta segít minimalizálni a krónikus betegségek kockázatát (azon az előfeltevésen alapulva, hogy őseink nem szenvedtek azoktól, akikkel most találkozunk), és fogyáshoz vezet.
Mit szeretek igazán a paleo diétában? Az állatokból származó hús fogyasztása megnöveli a természet kívánságait (azaz fűvel táplált marhahúst, legelőkön nevelt csirkéket). Tehát, ha húsevő leszel, akkor ezt így kell megtenni. Ezenkívül fogyasszon más egészséges ételeket, például vadon kifogott halat és más tenger gyümölcseit, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, diót, magot, egészséges olajokat, például olívabogyót és avokádót, valamint kis mennyiségű mézet és juharszirupot.
Paleo vs. Mediterrán étrend: Ez az egyik az Ön számára megfelelő.?
A kiváló minőségű hús és hal fogyasztása tonna zöldséggel és feldolgozott élelmiszerek nélkül lényegében kiváló formula a fogyáshoz és a hosszú távú egészséghez.
3. Vegán: Töltse ki a régi határokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
A vegánok több rostot kapnak, mint a húsevők, a halászok és még a vegetáriánusok is. Vegánok (akik felelősségteljesen étkeznek, és nem töltenek szódát és tésztát!) Töltsön fel teljes ételeket, beleértve a régi gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és magokat. Ezek az ételek nemcsak abban segítenek, hogy távol tartsák magukat a feldolgozott, egészségtelen vegyi anyagokkal teli csomagolt ételektől, de segítenek a rostbevitelben is.
Mayim Bialik a vegán életmódról beszél
4. Ketogén: A zsír befogadása az étrendbe.
A diétás városokban magas a zsírtartalom, mérsékelt fehérje és nagyon alacsony a szénhidrát-bevitel. Bár ez sokak számára nem fenntartható életmód, van néhány érdekes kutatás, amely jelzi az ilyen fogyasztás lehetséges előnyeit. Egyes kutatások azt találták, hogy elősegítheti a fogyást, az alacsonyabb vércukorszintet és az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél, ami bizonyára sok ember számára ígéretes. Az agy egészségének is vannak előnyei. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti az epilepsziában szenvedő gyermekek rohamait. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez lelassíthatja az Alzheimer-kór progresszióját, bár az ezen a területen végzett kutatások korántsem egyértelműek.
5. Nyers ételek: A 24–7-es növényi ételek sok antioxidánst tartalmaznak.
Egy másik étrend, amelyet nehéz tartani, de előnyökkel jár, a nyers étel étrend. A nyers étel-étrend legnagyobb előnye, hogy szinte lehetetlen nem nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget beszerezni. Valójában a friss termékek 24–7 között töltik meg a tányért, és ez nyilvánvaló plusz.
Tetszik, hogy ez azt jelenti, hogy sok antioxidánst (és rostot is) kapsz anélkül, hogy túl kevés cukrot és rossz zsírokat próbálnál ki. És egyes ételek főzése nem rombol bizonyos tápanyagokat, az ételtől függően. (Például C-vitamin spenótban és sárgarépában). Egy másik pozitív dolog: nagyon nehéz eltúlozni a nyers ételeket tartalmazó étrendet, amely jó lehet fogyáshoz és fenntartáshoz, néhány ember számára.
Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan éljen tápláló életet, kövesse Keri-t az Instagram @ nutritiouslifeofficial oldalon.