5 kérdés, amit feltesz magának a magnéziumról
A testben nagyon jelen lévő magnézium biztosítja a szív, az idegi impulzusok és az izmok megfelelő működését. Nem ritka azonban, hogy elfogy belőle, ami fáradtsághoz, idegességhez és összehúzódásokhoz vezet. Ezt a hiányt pedig nem könnyű észrevenni, eltekintve bizonyos fizikai és pszichológiai tünetektől. A magnéziumhiány megelőzése és kezelése érdekében válaszolunk kérdéseire.
Honnan tudom, hogy van-e magnéziumhiányom ?
A magnéziumhiány nagy fáradtságban, idegességben és szorongásban nyilvánul meg. Nehéz elaludni. Mivel azonban nem ritka, hogy fáradt, oda kell figyelni a test jeleire is, mint például az ajkak, az arc vagy a szemhéjak remegése, a végtagokban fellépő görcsök és bizsergés, valamint az általános túlzott izgatottság. Lásd a spasmophilia tüneteit.
Mi az ajánlott magnézium bevitel ?
Az ajánlott magnéziumfogyasztás súlya és aktivitása függvényében változik. A terhes nők és a sportolók igényei nagyobbak. De sok életkörülmény, például nagy stressz, bizonyos kórképek, gyógyszerek szedése, nem megfelelő étrend kihangsúlyozhatja vagy hiányt okozhat. A hivatalosan ajánlott étrend-napi adag kb. 300 mg.
Mely ételekben található magnézium ?
A magnézium számos ételben található, de néhány sós ízű szénsavas vízben is. Ennek a magnéziumnak az asszimilációja azonban nem mindig fordul elő.
- A csokoládé vagy inkább a kakaóbabpor az egyik leggazdagabb étel
- Szárított gyümölcsök: datolya, aszalt szilva, szőlő és füge ... Beleértve bizonyos olajos magvakat: különösen mandulát, mogyorót, diót…
- Hüvelyesek, hüvelyesek, lencse, csicseriborsó, szójabab, bab ...
- Bizonyos zöldségek: bab, spenót, articsóka, csicseriborsó, sóska. A biogazdálkodásokból, mert a túlhasznált talajok ásványi anyagokban, köztük magnéziumban, nagyon szegények.