5 klasszikus futóedzési hiba - futásfüggő
Remélni haladás a futásban, hatékonyan kell edzened. És hatékonyan edzeni ... ez nem olyan egyszerű! Hibázni a futásban klasszikus! Mivel a futóedzés tele van olyan jó gyakorlatokkal, amelyek ellentmondásosak.
Tehát teljesen normális ezeket a hibákat elkövetni! Végül azzal, hogy hibákat követ el megtanulunk jobban edzeni . Azáltal, hogy megértjük őket és megváltoztatjuk a cselekvés módját. De a fejlődéshez muszáj tudatosítsa az edzés során elkövetett hibáit.
Ezért leírom a 5 fő hiba, amelyet a legtöbb futó elkövet (magamat is beleértve, mindet megtettem a múltban). Olyan hibák, amelyek csak lassíthatják a fejlődésemet. Ha figyelsz ezekre a különböző pontokra, garantálom, hogy máris jó úton jársz! Ezt is teszteltem. És ha ide nézel, meglátod a fejlődésemet mivel figyelek az ilyenfajta "részletekre". Részletek, amelyek valójában messze vannak a részletektől! 🙂
1. Túl gyorsan kocogj (ne menj!)
Abban a hibában kezdődik, amelyet esetleg nem akar hallani. Azonban ez a fő, ezért KELL tennem az 1. számba! Ez egy hiba, amelyet a futók 99% -a elkövetett egy-egy alkalommal, mert ez annyira ellentmondásos. Mivel a haladás gyorsabb futása logikusnak tűnik. És igaz ... de nem kocogásra !
Ha kocogás közben túl gyorsan halad, negatív hatása lesz, amely kihat az egész edzésre. Mert a célja alapvető állóképességi edzés elsősorban a szív-légzőrendszerünk, az izom- és az inak állóképességének fejlesztése. Ami hosszú órákat igényel. Órákon át tartó edzés, amelyet nem lehet csak gyors ütemben megtenni, testünk nem tartana lépést (túl sok fáradtság vagy sérülés következne be).
A fejlesztéséhez pedig elegendő 60% FCM (maximális pulzusszám) felett futni. Ha van egy pulzusóra, látni fogja, hogy nagyon lassú! Nos, mivel a futás olyan sport, amely sok szívvel jár, a többség 60% -a utópisztikus. Röviden, a 70/75% FCM-mel való futás több mint elegendő a kívánt előnyök eléréséhez.
A futás túl gyors futása tehát több fáradtságot, felesleges fáradtságot generál, amely káros az edzés hátralévő részére . A kocogás célja, hogy kevés vagy egyáltalán ne okozzon fáradtságot. Ha túl gyorsan fut, fáradtságot okoz, amely megakadályozza, hogy 100% -osan legyél a következő intervall edzésen. Tehát nem fogunk annyira fejlődni ezzel a tréninggel, mint kellett volna. Ez a cikkem rövid összefoglalója volt az alapvető állóképességi paradoxon hogy valóban meghívlak olvasni !
Felszerelés: Nike Pegasus 37 cipő (lásd a tesztet), Salomon Sense M rövidnadrág, Running Addict póló (lásd az üzletet)
2. Hirtelen növelje az edzés mennyiségét
Nyilvánvalónak tűnik, hogy a gyorsabb fejlődés érdekében, növelje az edzés mennyiségét jó lehetőség! Minél többet csinálunk, annál jobban megszokja a test, és annál tovább haladunk! Minden bizonnyal, de eretnekség egy éjszakán át megduplázva a hangerőt, miközben gondolkodunk a haladásról, mert a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon bármilyen változáshoz.
Hirtelen növekvő mennyisége okoz nagy stressz a testén . Hangsúlyozd, hogy ez biztosan megtérülni fog egy vagy másik ponton! Teljesítmény csökken túlképzés, sebek, az eredmények ritkán barátságosak ! Ésszerűnek tűnik, ha nem növeli a hangerőt szezononként hetente egynél többet.
Ezt a mennyiségi növekedést fokozatosan kell végrehajtani: kezdjen egy 10 ′ -es kocogással, és adjon hozzá heti 5-10 ′ -ot ehhez az új kiránduláshoz. És ha növeljük a hangerőt, akkor nem egyidejűleg növeljük az intenzitást, különben a test is felszámíthat érte! Mindez adagolás kérdése! 😉