5 légzési technika az álmatlanság leküzdésére • Hello Iasi •
Ha a légzésre összpontosít, megfeledkezhet a nap gondjairól, és küzdhet az álmatlanság ellen, élvezve a pihentető alvást.
Éjjel lefekszik, de az alvás elkerüli? Tudja meg, hogy vannak bizonyos légzési technikák az álmatlanság leküzdésére, amelyeket Ön is gyakorolhat.
A nap folyamán felhalmozódott feszültség nagy része érezhetővé teszi jelenlétét az éjszaka folyamán, álmatlanságot és a mély és pihentető alvás nehézségeit okozva.
Bár ezt a rendellenességet számos más tényező (krónikus fájdalom, életkor vagy egészségtelen életmód) okozhatja, általában a megfelelő pihenés képtelenségét szorongás és napi stressz okozza.
A probléma okától függetlenül néhány egyszerű lépés, például bizonyos előnyös szokások elfogadása és a könnyű légzési technikák gyakorlása közvetlenül lefekvés előtt, segít megtalálni azt a békét és belső harmóniát, amely felkészíti az agyadat a pihenésre.
Nem számít, mi az álmatlanság oka. Ha csak fél órával lefekvés előtt gyakorolja ezeket a légzési technikákat az álmatlanság leküzdésére, fokozatosan észreveszi az előnyeit.
1. Légzési technika az álmatlanság leküzdésére: tudatos légzés
Nagyon hasznos légzési technika az álmatlanság leküzdésére
Ez a fajta légzés az álmatlanság leküzdésére a legegyszerűbb, de a leghasznosabb is, mert egy szempontra kell összpontosítania: magára a lélegzetre. Így "elpárologhatja" a nap gondjait, és jobban tudja kezelni a stresszt.
A tudatos légzés gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:
Feküdjön az ágyon egyenes háttal.
Viseljen kényelmes és elég széles ruhákat.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, számítva az eltelt másodperceket.
Tartsa a levegőt a testében három másodpercig, majd lélegezze ki.
Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.
Így kell csinálni: lélegezz be (1) - tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz ki, lélegezz be (2) - tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz ki, lélegezz be (3) - tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz ki ...
A nyolc ismétlés után tartson öt perc szünetet, majd folytassa a gyakorlatot.
2. Diafragmatikus (hasi) légzés
Légzési technikák az álmatlanság leküzdésére
A rekeszizom vagy a hasi légzés klasszikus módszer az elme és a test ellazítására. Az álmatlanság elleni küzdelem mellett ez a gyakorlat más előnyöket is kínál: megszünteti a stresszt, javítja a figyelmet, megkönnyíti az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét (és a lista folytatódik!).
Így lehet gyakorolni ezt a légzési technikát az álmatlanság leküzdésére:
Üljön egy széken egyenes háttal, kényelmes helyzetben.
Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Figyelje meg, hogyan duzzad a hasa (a rekeszizom leereszti és kitölti a hasát az Ön által gyakorolt nyomás miatt).
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd mélyen lélegezze ki a száját.
Ismételje meg az eljárást nyolcszor, pihenjen, majd ismételje meg.
3. Alternatív orrlégzés
Az orrlégzés, mint légzés az álmatlanság leküzdésére
Ez a gyakorlat egy kicsit több gyakorlást igényel. Még ha eleinte kissé bonyolultnak és furcsának is tűnik, ez az álmatlanság leküzdésére szolgáló légzési technika nagyon pihentető, katartikus és jótékony hatású.
A következő lépéseket kell követni:
Üljön kényelmes helyzetben, egyenesen tartsa a hátát.
Hüvelykujjával nyomja meg a jobb orrlyukat, és csak a bal orrlyukon keresztül lélegezzen.
Miután belélegzett, amennyit csak tud, engedje el a jobb orrlyukat, és takarja le a bal oldalt a gyűrűsujjal. Most lejár.
Ismételje meg az eljárást a két orrlyuk felváltva.
4. Mély légzés
Az álmatlanság leküzdésére a következő légzési technika kevésbé ismert. Ez nagyon hatékony, ha a fenti stratégiák bármelyikével kombinálja.
Ügyeljen az alábbi utasításokra, és ne habozzon, kövesse őket lépésről lépésre:
Szokás szerint üljön kényelmes helyzetben, egyenes háttal.
Vegyen egy mély lélegzetet, amikor hétig számít.
Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.
Most jön a legfontosabb rész: gyorsan és zajosan jár le. Tedd ezt amilyen gyorsan csak tudsz.
Ismételje meg ezeket a lépéseket ötször, majd lélegezzen rendesen. Végül folytassa a fent leírt légzési technikák egyikével.
5. Szögletes légzés
Ez a technika nagyon egyszerű és hasznos, és ha minden este gyakorolja, már 10 nap múlva mély belső békét fog érezni. Anélkül, hogy észrevennéd, agyad olyan relaxációs állapotban lesz, amely segít elaludni.
Meg akarja tanulni, hogyan tovább? A következő lépéseket kell követni:
Üljön kényelmes helyzetben (ülve vagy fekve).
Lélegezzen be négy másodpercig.
Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.
Lejár még négy másodpercig.
Várjon négy másodpercet, mielőtt mélyet lélegezne.
Ismételje meg a fenti lépéseket.
Összegzésképpen, amint láthatja, a fenti gyakorlatokat otthon könnyű elvégezni. Ha úgy dönt, hogy az egész sorozatot gyakorolja, akkor valamivel több mint 20 percet vesz igénybe. Próbálja ki őket is, hogy egyszerű és természetes módon megszabaduljon az álmatlanságtól!