5 lépés a fitnesz és táplálkozás bármely céljának eléréséhez
Számomra a fitnesz életmód. Ez az, ahogyan megszervezem az életmódomat. Az első dolog a lista tetején a Fitness, mert ez az egyensúly generálója az életemben. Segítségével gondoskodom az egészségemről, jól nézek ki, jól érzem magam és megadom az elmének és a testnek a szükséges erőt bármely kitűzött cél eléréséhez.
5 titkot szeretnék megosztani, amelyekkel bármilyen célt elérhet a fitnesz és táplálkozás terén:
Határozza meg a célt és a motivációt
Kezdje a céllal:
⁃ Ha fogyni akar, hány kilogrammot szeretne lefogyni?
⁃ Ha javítani akarja fizikai állapotát, akkor hol van és mennyit szeretne javítani?
Vannak kérdések, amelyek sokkal tisztábbá teszik a képet, és amelyek megmutatják az úti célt!
Amikor a Motivációról beszélünk, nem számít, miért szeretné elérni ezeket az eredményeket, annak erősnek kell lennie! Gondolkodjon tehát egy kicsit ezen a két kérdésen:
⁃ Miért akar fogyni?
⁃ Mit hajlandó feláldozni ezen eredmények elérése érdekében?
Ha felfedezte a célt és a motivációt, itt az ideje folytatni a 2. lépéssel
Első értékelés
Ez az a pillanat, amikor felfedez egy kiindulási pontot, amely alapján meg fogja mérni a fejlődését. Hozok egy példát a rendkívül hasznos mérésekről, amelyek segítenek ebben az irányban:
⁃ kilogramm, testzsír (Bf), zsigeri zsír (Vf), vázizomtömeg-index (BMI)
⁃ kerülete cm derék, comb, váll, kar
⁃ 5 napos étkezési napló, amely tartalmazza: elfogyasztott ételt, mennyiséget, elfogyasztott időt, 30 perc elteltével való érzését (duzzadt, energikus, nehéz stb.). Ez a napló segít bennünket az apró hibák felderítésében és időben történő kijavításában
⁃ képek előtt/után
Ezen mérések után továbblépünk a 3. lépésre.
Akcióterv
A cselekvési tervben a következő nagyon jól meghatározott lépéseket kell végrehajtania:
⁃ A táplálkozás alapjai
⁃ Táplálékkiegészítők a lassulás, az immunitás csökkenésének stb. Elkerülése érdekében.
⁃ alakítson ki heti 2/3 tonizáló képzési programot
⁃ hetente 1/2 kardiovaszkuláris edzésprogram létrehozása
⁃ rugalmasság az ízületi sérülések megelőzésére (az edzés elején és végén)
⁃ Coaching - ismeretek, segítség és az eredmények folyamatos mérése
Ha megvan a cselekvési terv, akkor folytatjuk a 4. lépéssel
Végrehajtjuk a cselekvési tervet
Miután minden részlet kiderült, ideje volt cselekedni. Az első 3 hét létfontosságú. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy új szokás beépítése életünkbe 21 napba telik.
Gondoljunk csak bele: minden reggel mossunk fogat és iszunk kávét. Ez a mindennapi rutinunk része. Legyen ez a terv is rutinszerű! Miután sikerült 21 napig maradnia a terven, minden automatizálttá és normálissá válik, csakúgy, mint a fogmosás, autopilotára vált, és a siker garantált lesz.
Folyamatosan méri az eredményeket és adaptálja a képzési programot
Miután beléptél a folyamatba, folyamatosan fontos mérni a fejlődésünket. Ez segíteni fog abban, hogy megtudja, hol tart a tervében, és segít abban, hogy szükség esetén gyorsan kijavítsa, és folytassa az utat a végső célig.
Mindannyian megérdemelünk egy hosszú és egészséges életet. A helyes táplálkozási és fitnesz megközelítés segít elérni a célját.
Sikert kívánok a cél eléréséhez, valamint hosszú és egészséges életet!