5 lépéses étrend az immunitás növelésére - Minden a fogyásról szól

Mivel a hideg évszak gyakran vírusokkal és megfázással jár, amelyek nemcsak gyengeséget okoznak bennünk, hanem bármiféle késztetés nélkül is, ma szeretném megmutatni, hogyan erősítheti immunrendszerét diétával.

Egyes termékek és étrend-kiegészítők címkéjén látható állítások ellenére nincs olyan specifikus élelmiszer vagy tápanyag, amely klinikailag bizonyítottan önmagában "stimulálja" az immunrendszert. Ehhez szüksége van a étrend, amely természetes vitamin-, ásványi anyagok és fitonutriensek gazdagságát biztosítja együttműködés az optimális immunfunkciók fenntartása érdekében.

Mint tudományosan bizonyított, a C, A, E, Omega 3, cink és szelén, valamint a pihentető alvás és a napi testmozgás tökéletes kombináció, amely támogatja az erős immunrendszert.

1. C-vitamin az egészséges bőrért és a vérben lévő antitestek

Ez a leghíresebb vitamin és helyesen. Testének C-vitaminra van szüksége az egészséges és szép bőr regenerálásához és fenntartásához, amely az első védelmi vonal a betegségek és a fertőzések megelőzésében. A C-vitamin szintén erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök támadásától, más szóval, fiatalon tartja Önt.

Tudta, hogy ... a C-vitamin leggazdagabb étele a zöldség?

A sárga kövér rdeiul, például csaknem kétszer több C-vitamint tartalmaz 100 g-ban, mint a narancsban, és az első helyen szerepel azon élelmiszerek listájában, amelyekben a legmagasabb a C-vitamin/100 g mennyisége. Ezt követi a piros kaliforniai paprika, a zöld petrezselyem, fekete ribizli és brokkoli. Aztán jön a kelbimbó és a kivi. A narancs csak a 9. helyen áll ezen a csúcson.

2. Béta-karotin (A-vitamin) a sejtek védelmére

A béta-karotin sárga-narancssárga pigment sok gyümölcsben és zöldségben, amelyek közül a sárgarépa a leghíresebb. A tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná, amely fontos tápanyag az immunrendszer működéséhez. A béta-karotin szintén erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök (instabil molekulák, amelyek a sejtszintű anyagcsere termékeiként jelennek meg és megtámadják a test sejtjeinek integritását) okozta károsodásoktól.

Melyek a leggazdagabb ételek a 100 g béta-karotinban? Saláta hosszú levelekkel az első helyen áll, amelyet a főtt pulykamáj követ. Ha spenótot tesz a fagyasztóba, itt az ideje, hogy ízletes étel legyen belőle, mert a tetején a 3. helyen áll. A sárgarépát sem szabad kidobni, a 4. helyre kerül, majd a főtt marhamáj, sült édesburgonya, főtt csirkemáj és sült tök.

3. E-vitamin az egészséges artériák számára

Ha az immunrendszerről van szó, az E-vitamin különösen fontos a megfelelő működéséhez. Harcol a sejtek oxidációja ellen, amely elősegíti az érelmeszesedést vagy az artériák megvastagodását, ami magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és stroke-hoz vezet.

Tehát válassza a saláták ízét búzacsíraolajjal. 100 g-ban az E-vitaminban a leggazdagabb étel.

De figyeljen a mennyiségre, különösen, ha fogyni szeretne. Annak ellenére, hogy nagyon egészséges, ugyanannyi kalória van benne, mint bármely más olajban (azaz 900 kalória/100 ml, azaz 100 kalória/evőkanál). Annak érdekében, hogy az E-vitamin dózisa még nagyobb legyen, de extra kalóriák nélkül elkészítheti salátasalátáját.

Emlékszel, mit mondtam neked a spenótról? Nos, itt van még egy oka annak enni: a főtt spenót a 3. helyet foglalja el az E-vitaminban gazdag ételek listáján. Ezt követi a főtt spárga, a nyers mandula, a főtt brokkoli és a savanyított olajbogyó.

4. Cink és szelén a fertőzések megelőzésére

szelén elengedhetetlen az erősebb immunválaszhoz és a fertőzések leküzdéséhez. Ezenkívül a szelén csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Nagy mennyiségben megtalálható Brazil dió, tonhal a saját levében, főtt fehér gomba, főtt csirkemáj, főtt kagyló és garnélarák.

cink- Ez egy másik fontos ásványi anyag az egészséges immunrendszer számára, és a cinkhiányos embereknél általában gyengébb az immunválasz. Cinkre van szükség bizonyos fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek termeléséhez és aktiválásához. A cinkben gazdag ételek kagyló főtt homár, friss endívia, főtt spenót, marhahús izom és máj.

5. Egészséges zsírok a szív és az agy számára

A testének megfelelő mennyiségű egészséges zsírra van szüksége az irigylésre méltó immunrendszerhez. Egészséges zsírokat találhat magolajok (legtöbbjük lenmagolajban van), zsíros halakban, olajbogyóban, diófélékben és kaviárban. Az Omega-3 zsírok (a zsíros halakban, diófélékben és magvakban lévő) immunitásban betöltött szerepét szintén aktívan tanulmányozzák, mivel már ismert, hogy számos előnye van a szív és az agy számára.

Tehát ne hagyja figyelmen kívül testének védelmi rendszerét, mert két hétig szenvedhet a közönséges megfázástól. Segítsen a hatékonyságában azáltal, hogy megadja neki a szükséges tápanyagokat, azaz A-, E- és C-vitaminokban, cinkben, szelénben, egészséges zsírokban gazdag étrendet, amelyet szükségszerűen egészít ki minden este 7 órás pihentető alvás és 30 perc mérsékelt testmozgás minden nap.

Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Legközelebb ne felejtsd el: egyél okosan és örömmel!

---