5 meglepő szokás, amelyek leküzdik a cukorfüggőséget
Mindannyian ismerjük a cukor káros hatásait, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű távol maradni tőle.
Ha olyan emberek közé tartozol, akik nem ellenállnak az édes kísértéseknek, talán cselekedned kellene. Nemcsak az egészségére, hanem az alakjára is jó lesz. A legjobb eredmény érdekében vegye figyelembe ezeket a nagyszerű tippeket.
1. Válassza ki, mikor adja az édes jutalmat
Ismeri a mondást: "Minden jó, ha mértékkel fogyasztják." Ez a szabály alkalmazható a cukorra. Ha hirtelen feladja az édes ételeket, akkor nem tesz mást, csak csalódottnak és idegesnek érzi magát. Tehát ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölné a cukrot az étrendből, inkább válasszon egy meghatározott időpontot a fogyasztására. Talán észrevette, hogy az édesség utáni vágy általában akkor jelentkezik, amikor ideges vagy éjszaka. Ez egy káros szokás, amely nem kívánt függőséget okozhat. Annak érdekében, hogy ne kerülhessen ilyen helyzetekbe, jobb, ha csak akkor állítja be, hogy cukrot akarjon, ha jól érzi magát. Egy jó étkezés után, a családjával való sikeres találkozás után, vagy miután megnézett egy filmet, amely a szívére ment. Kellemes lehet, hogy bár ilyen helyzetekben süteményt vagy néhány darab csokoládét eszel el, nem fogja érezni, hogy részegnek kell lennie. A test nyugodtnak érzi magát, és az étvágy eloszlik.
2. Ügyeljen a címkére
Minden élelmiszeripari vállalat célja, hogy a fogyasztók újra és újra megvásárolják termékeiket. Csábítja erre, főleg, hogy megszabadul a főzésre pazarolt időtől. És ha a címke szerint a termék zsírmentes, akkor a kísértés növekszik. Nagy figyelem, mégis! Ezeknek a vállalatoknak az a célja, hogy bizonyos módon az ételeiktől függjenek. És újra és újra akarni őket. Tehát cukrot, sót és zsírt gyakran kell hozzáadni. Ha becsapja, hogy a kívánt készítmény nem tartalmaz zsírokat, olvassa el figyelmesen a címkét. Természetesen több cukor vagy só van, mint mások, hogy pótolja a zsírhiányt - mondja Dr. Laura Schmidt, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem egészségpolitikai professzora. Ugyanezek a problémák fellelhetők más "egészséges" címkével ellátott készítményekkel is. Egy 2018-ban végzett és a Pediatrics folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy valóban több gluténmentes készítmény 88% -kal kevesebb zsírt és sót tartalmazott, mint a klasszikus ételek. De 79% -kal több cukorral is, mint ezek.
3. Számoljon, számoljon, számoljon
Talán nem szerette a matekot, de nem tud megszabadulni tőle. Laura Schmidt azt ajánlja, hogy legyen tisztában a cukor mennyiségével minden egyes ételben. Ebből a célból keresse meg a csomagoláson lévő készítményben lévő cukor mennyiségét, és ossza fel négyre. Meglátja, hány teáskanál cukor van a készítményben. Ezután tegye a kapott mennyiséget egy pohárba. Biztosan kíváncsi leszel: "Megehetném most ezt a cukrot?" A válasz valószínűleg negatív, de amikor édességet eszünk, nem tudjuk fel, pontosan milyen mennyiségű cukor kerül hirtelen a szervezetünkbe.
4. Távolítsa el a kísértéseket a vizuális tartományból
Távolítson el minden cukorforrást otthonában: ha egy mázas fánk kerül a látókörébe, akkor biztosan nem fog tudni tartózkodni. Kérdezd meg a családodat és közeli barátaidat is, ha nem akarják ugyanezt tenni. "Ha olyan embercsoport van az életedben, akiknek ugyanaz a szokása, mint neked, az segít abban, hogy ne térj el a célodtól" - mondja Laura Schmidt.
5. A türelem ápolása
Amikor csökkenti a cukor mennyiségét étrendjében, készüljön fel az intenzív vágyakozásra és a túlzott ingerlékenységre. Szakértők szerint a cukor megszüntetése hasonló a drogok feladásához: az első héten nehéz elviselni a helyzetet, de aztán javul. Annak érdekében, hogy ne lépjen görbén, indítsa el a "rendszert" egy kevésbé stresszes időszakban, azaz ne vizsgák, vakációk alatt, vagy amikor fontos témát kell tanítania. És ne felejtsd el: a jóga, a sport és a barátok látogatása mindig segít.