5 megtévesztő étel, amelyet diéta közben kerülni kell Femme Today Le MAG

Joghurtok 0% -os M.F. hőmérsékleten, puffasztott rizspogácsák, szárított gyümölcsök ... Étkezés közben nyugodtan fogyasztjuk őket. Ezek az ételek azonban néha hamis barátok, ahogy Adelaide d'Aboville dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza.

megtévesztő

0% zsíros joghurt

Miért kell vigyázni ?
A "0% zsír" nem azt jelenti, hogy "0 kalória", messze van tőle! A valóságban a tejtermékek az alacsony zsírtartalmú finomított cukrokban gyakran gazdagabb, mint az átlag. Mint tudjuk, a felesleges cukor káros az egészségére és a testére. Karcsúsító oldalon az inzulin tüskéit okozza a szervezetben (a vér szénhidrátszintjének szabályozásáért felelős hormon), ami elősegíti a zsír tárolását az adipocitákban, a speciális sejtekben.

Amivel helyettesítjük őket ?
Nagyon zsírszegény (3-5%), a sima joghurt sokkal jobb az alak számára. A finomított cukroktól mentesen az is segít, hogy ne súlyosbítsuk függőségünket, éppen az, amely arra ösztönöz minket, hogy egész nap édes ételeket falatozzunk. Hogy kissé felderüljön, adjon hozzá 1 teáskanálnyit. c-ig. méz (természetesen cukor, de természetes és antioxidánsokban gazdag, ezért egészséges), vagy 1 teáskanál. c-ig. pépesített vagy coulis.

Puffasztott rizs sütemények

Miért kell vigyázni ?
Ó, bizony, könnyűnek tűnnek, ezek a ropogós palacsinták, amelyeket közvetlenül az északi országokból importáltak! Probléma: főleg levegőből áll, abszolút nem kielégítőek. Ennek eredményeként, hogy csillapítsuk éhségünket, kénytelenek vagyunk kettőt ... hármat ... négyet felfalni. És a kalóriák felhalmozódnak: 100 g-ra (vagy 10 pogácsára) körülbelül 380 Kcal van. Az övék glikémiás index (GI), hasonló a szendvicses kenyéréhez: mint a joghurtoknál, a vércukorszint emelkedéséből adódó inzulincsúcs miatt a zsír zsírtartalékban van.

Amivel helyettesítjük őket ?
Egy (kis) marék olajos mag: mandula, dió, mogyoró, kesudió, só nélküli földimogyoró ... Jóban gazdag Omega 3, részt vesznek a vér lipidszintjének szabályozásában, amely megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől. Ezenkívül az általuk tartalmazott fehérjék (kb. 20%) hosszú ideig csillapítják az éhséget. Felhívjuk figyelmét: napi 5, 6 vagy 7 olajos mag elegendő !

Aszalt gyümölcsök

Miért kell vigyázni ?