5 MITÓ A FOGYÁSRÓL - Victor Diaconescu
TÖKÉLETES GYÖKÖRÖS ZÖLDSÉGEK A MÉRTENÍTÉSRE
A három legfontosabb tipp a mellkas fekvőtámaszainak javításához vízszintes súlyzókkal
Victor Diaconescu személyi edző
Öntudatlanul követi el ezeket a hibákat a fogyásban? Mi akadályozhatja a legjobb eredmények elérését? Íme a fogyás öt leplezetlen mítosza.
# 1 - Nem jó enni éjszaka
Rossz! Nincs bizonyíték arra, hogy sok mítosz alátámasztaná az éjszakai étkezést, ezért ne aggódj amiatt, hogy este 20 óra után együnk-e vagy sem. hogy van bizonyos idő bizonyos ételek elfogyasztására. Ez azt jelenti, hogy ha 20 óra után szeretnél szénhidrátot enni, akkor egyél. Kutatások kimutatták, hogy a nap bármely szakában ehetünk, de vigyázzunk, mennyit eszünk és milyen makrókat fogyasztunk. A fogyáshoz azonban még mindig fontolóra kell vennie a kalóriahiány létrehozását.
# 2 - Ha pi akarszerdeti Súly szerint nem ehet szénhidrátot
Hamis. A szénhidrátok nem az ellenségek, de ha túl sokat eszel, súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azért van, mert izomban és zsírban tárolódnak, és ha a test nem használja őket elég gyorsan, fizikai aktivitás révén, akkor zsírként tárolódnak. A legfontosabb annak meghatározása, hogy teste mennyire hatékony a szénhidrátok felhasználásában. Ha aktív ember vagy, akkor többet edzel és magas az anyagcseréd, akkor több szénhidrátot fogyaszthatsz, mint aki kevésbé aktív és nagyobb a fogyni való súlya. Általánosságban elmondható, hogy ha a fogyás és a zsírégetés a cél, akkor a szénhidrát-határértéknek 20% -nak vagy kevesebbnek kell lennie a kalóriákhoz képest.
# 3 - Az alacsony zsírtartalmú étrend jobb a fogyáshoz
Nem. Az alacsony zsírtartalmú étrendben általában több a szénhidrát. Bebizonyosodott, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet használnak, általában elveszítik az izmokat és kevesebb testzsírt veszítenek, mint azok, akik magas kalóriatartalmú izokalórikus étrendet és alacsonyabb szénhidrát-bevitelt alkalmaznak. Valójában azoknak, akik magas zsírtartalmú étrendet követnek, átlagosan kisebb a derekuk és az izmok gyengébbek, nem is beszélve a magasabb tesztoszteronszintről! Ha fogyni akar, étrendje körülbelül 20-30% zsír lehet jó forrásokból, például diófélékből, avokádóból, olajbogyóból és kókuszolajból. Sőt, a magas zsírtartalmú ételek termogénnek bizonyultak, ami azt jelenti, hogy anyagcseréjüket magas szinten tartják, még nyugalmi állapotban is.
# 4 - Néhány óránként meg kell ennie, hogy folyamatosan kiváltsa az anyagcserét
Nem érvényesítették. Kimutatták, hogy a gyakori étkezés (öt vagy több étkezés) nem tesz többet az anyagcseréért, mint a napi három étkezés. A gyakoribb fogyasztás valóban hasznosabb az energiaszint és a vércukorszint egyensúlyban tartásában. A vércukorszint fenntartása esetén az éhség és a sóvárgás minimálisra csökken. Napi öt-hat kis étkezés, nagyjából azonos kalória fogyasztása segít minimalizálni a magas energiaszint hatalmas változását és fenntartani az energiát. A magas rosttartalmú ételeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és babokat, lassan emésztik meg, így segítenek csökkenteni az étkezések közötti éhségérzetet.
# 5 - A gluténmentes ételek egészségesebbek
Természetesen nem. A glutén nem azt jelenti, hogy szénhidrát vagy kalória nélkül. A gluténmentes ételek kiküszöbölik a búzában, rozsban, árpában és a tritikáléban található gluténfehérjét tartalmazó összetevőket. A gluténmentes ételek gyakran helyettesítik a búzát más szénhidrátforrásokkal, például rizzsel, burgonyával, kukoricával, vagy egészségesebb lehetőségekkel, például szerecsendióval, például kókuszdióval és mandulával. Az összetevőktől függően sok egyszerű cukrot találhat gluténmentes liszt előállításához kenyérhez vagy pizzához. Ha nem voltál profi a kenyérfogyasztásban vagy a feldolgozott élelmiszerekben, miért kezdhetnéd most? Tartsa be az egészséges, természetes és friss ételek fogyasztását!