5 mítosz az étrendről és a fitneszről - Diéta; Karbantartás
Egyes mítoszok, amelyek idővel megjelentek, képesek makacsul tartani magukat, és elég komolyan befolyásolják étrendünket vagy fitnesz szokásainkat. Az alábbiakban bemutatunk egy ilyen mítoszt, amelyet a shine.com szakemberei eloszlatnak.
A gyaloglás nem olyan hatékony, mint a futás
Több kalóriát éget el, ha 30 percet fut, mint ha 30 percet sétál. De ha egy futó és azonos távolságot megjáró ember körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el.
Tehát, ha hajlandó a lassabb utat választani, akkor valószínűleg fogyni fog, mint egy olyan személy, aki a futás mellett döntött. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a fogyáshoz a fizikai aktivitás időtartama számít többet, mint az intenzitás.
A testmozgás felerősíti az éhségérzetet
Azt mondják, hogy többet eszel, ha több száz kalóriát éget el fizikai aktivitás során.
De a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nincs hatással az ember étrendi szükségleteire, kivéve a teljesítménysportolókat, akik minden nap két órát, vagy akár tovább is edzenek. A valóságban úgy tűnik, hogy az éhség csökken a testmozgás alatt és után.
Nem számít, hogy mi a kalória forrása
Nyilvánvaló, hogy nem minden étel azonos a kalóriák számát vagy a testre gyakorolt hatásukat tekintve. Először is, egyes ételek esetében a tested nagyobb erőfeszítéseket tesz rágására, emésztésére, anyagcseréjére és tárolására, mint mások számára. Másrészről, minden egyes élelmiszercsoport különböző hatással van a vércukorszintre.
A finomított szénhidrátok, például kenyér, keksz és gyümölcsitalok növelik a vércukorszintet, ami ösztönzi a zsírlerakódást, a súlygyarapodást és a fokozott éhséget.
A magas rosttartalmú ételek (például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), de a fehérje is, nem növelik annyira a vércukorszintet, ami "barátságosabbá" teszi számodra az alakodat.
Végül, de nem utolsósorban a vízben gazdag ételek, például zöldségek vagy levesek, csak néhány kalóriával segítenek kielégíteni éhségedet, így sokkal hamarabb abbahagyod az étkezést, mintha sokkal magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanál.
A fogyókúra önmagában elegendő a tartós fogyáshoz
Rövid idő alatt lefogy, ha csökkenti a kalóriák számát, de a szakértők szerint a testmozgás az, ami segít tartósan lefogyni.
A testmozgás kalóriákat éget és hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez, és minél több izomtömeg van, annál kevesebb "hely" van a zsír számára.
Az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Ezért minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
Nincs megfelelő alkalom a testmozgásra
Ha csak azért akar fizikai tevékenységet folytatni, hogy fitt maradjon, vagy hogy lefogyjon néhány kilót, akkor nem számít, ha ezt csinálja, mindaddig, amíg ezt csinálja.
De ha érdekel a legjobb minőségű fizikai tevékenységek elvégzése, akkor válassza a gyakorlatokat este, amikor a testhőmérséklet magasabb.