5. Motiváció. A fejezet áttekintése. 5.1 A motiváció alapjai
5. Motiváció 1 A fejezet áttekintése Mutassa meg a motiváció alapjait Az eredmény-motiváció folyamata A motiváció diagnosztikai lehetőségei Célmeghatározó tréning, prognózisképzés, a megismételhetetlenség edzése Az agressziómotívum mint motívum áramlik? Motiváció az egészségügyi sport területén 2 5.1 A motiváció alapjai A motiváció alatt a cselekvés miértjét és célját értjük. Felkutatás - a kitartás elkerülése (gyakran elhamarkodott) 3. feladat 1
A motívumok nem közvetlenül megfigyelhetők, tartós készenlét (diszpozíciók) arra, hogy bizonyos helyzetekben egy bizonyos cél hátterében cselekedjenek. 4 Helyzetekben a személy következő aggályait (motívumait) lehet szóba hozni: Eredménymotívum, kapcsolat, kapcsolati motívum, erő. Agresszió. Szorongás. Az 5. motivációt jelent. Célorientáció: olyan helyzeteken, amelyeket vonzónak érez az aktiválás: mennyi erőfeszítést fektetnek be annak érdekében, hogy a viselkedés a szituációs ösztönzők és a személyes jellemzők (motívumok) kölcsönhatásának eredményeként alakuljon ki! 6 2
Az eredményességi motiváció elméletei A kockázatválasztási modell (Atkinson, 1957) Az attribúciós modell (Weiner, 1976) A célorientáció elmélete (Nicholls, 1984) 7 Kockázatválasztási modell: alapfeltevések Két alapvető tendencia: a siker elérésének motívuma ( Remélem a sikert) A kudarc elkerülésének motívuma (félelem a kudarctól) Vannak olyan emberek, akik "magabiztosak a sikerben" és "félnek a kudarctól" .8 Kockázatválasztási modell: alapfeltevések Minden feladatnak van egy bizonyos ösztönző értéke. Minden feladat esetében szubjektív a siker valószínűsége. Melyik személy melyik feladatot választja Feldolgozás? Hogyan néz ki a teljesítményművelet (erőfeszítés, kitartás, eredmény)? 9 3
Kockázatválasztási modell: Sikeres magabiztos keresések Teljesítményhelyzetek kihívás keresése Mérsékelten nehéz feladatok kiválasztása Több sikerre számíthat Várakozás a siker "büszke" kialakulására Pozitív befolyásolási egyensúly Van jobb teljesítmény egyformán jól nyomás alatt a kudarc kockázata a kockázatok elkerülése helyett inkább attól tart, hogy a kudarc megszégyenítése negatívan befolyásolja az egyensúlyt, nyomás alatt rosszabbul teljesít 11 hozzárendelési modell - alapvető feltételezések, amelyeket az emberek okoknak tulajdonítanak az eseményeknek (= kauzális hozzárendelés) Miért kaptam munkát? Miért nem kaptam megint az állást? Az okot négy kategóriába sorolják (Weiner, 1976 szerint) 12 4
A hozzárendelés négy mezõs sémája (Weiner, 1976) A belsõ külsõ stabil idõbeli befolyásolási területe az idõ alatt Tehetség/képesség Feladat nehézségi változó Erõfeszítés külsõ esemény 13 Okszális hozzárendelés tényezõi (Gabler, 2000) 14 Ki hogyan, hogyan tulajdonítja? A sikeres vezetők a saját képességeik alapján vezetik a sikert, az erőfeszítés hiánya miatt bekövetkezett kudarcok A kudarctól tartva külső körülmények (szerencse), a képesség hiánya miatt bekövetkező kudarc 15 5
Célorientációk Az emberek különböző teljesítménycélokra törekszenek: Feladatorientáció (teljesítményminőség = elsajátítási célok, feladatcélok) Eredményorientáció (ego célok, teljesítménycélok, verseny célok) Mindkét célorientáció elvben független egymástól! 16 Teljesítményminőségi célok A feladatok célja a kihívás érdekében Cél: Saját készségek vagy korábbi teljesítmény javítása Referencianorma: egyéni (saját teljesítményszint) 17 Eredményorientált feladatok célja a mások felülmúlása Cél: jobb lenni, mint más referencianormák: társadalmi összehasonlítás 18 6
Megállapítások a célorientációk elméletéből A magas feladatorientáció együtt jár a pozitív, belső motivációval az ügy érdekében 19 levezetés a gyakorlat számára A feladat nehézségi szintje: kihívást jelentő, de reális Opciók megadása Közepes nehézség (szubjektív) A teljesítménycélok hangsúlyozása Kevesebb hangsúly a versenycélokra 20 levezetés Kedvező attribúciós minták közvetítése a gyakorlatban Siker = képesség miatt kudarc = elégtelen erőfeszítés vagy néha külső okok (pl. Balszerencse) miatt reális-pozitív tulajdonságokat tulajdonítanak Növeljék a pozitív hatásegyensúlyt: nagyobb öröm a siker után, mint a csalódás a kudarc után 21 7
Lényeges motívumok és hatásuk Motívumok önközpontúak A sportolással kapcsolatos társadalmi kontextusban A sportolás eredményéhez kapcsolódóan A sportolás a cél elérésének eszközeként Fizikai aktivitás, működési vágy, öntudat. A teljesítmény mint önigazolás (ténybeli, tárgyi vagy társadalmilag összefüggő egészségi állapot, megjelenés, a természet tapasztalata, a társas interakció, a teljesítmény mint külső megerősítés, kapcsolatfelvétel, társadalmi előrelépés. 22 Teljesítmény-motivált cselekvési modell a Gabler IFFB Sport and Exercise Science/USI szerint 23 Sportnevelés és sportpszichológia területe A cselekvés nem teljesítményhez kapcsolódó következményeinek értékelése és elvárások Nem teljesítéssel kapcsolatos várakozási érzelmek A cselekvés nem eredményhez kapcsolódó következményeinek önértékelése Egyéni diszpozíció Minőségi előírások Lehetséges ok-okozati hozzárendelés Siker/kudarc valószínűsége Várakozási érzelmek HE - FM Ösztönzőértékek mérlegelése, döntés, célmeghatározás Művelet Összehasonlítás célkitűzéssel Siker/kudarc Retrospektív ok-okozati válasz Érzelmi válasz 24
Célmeghatározási tréning: reális, kihívást jelentő és ellenőrizhető célok Eredménycélok Cselekvési célok 25 Az általános célokat kitűző célmeghatározó tréning zavaros A célok áttekintése, megváltoztatása és adaptálása (tudatosan, egyértelműen). A célkitűzés edzésének határai 26 Célszintek Éves célok, rövid távú célok (hónap, hét) Részletes célok (edzéscél, cselekvési cél.) 27 9
Prediktív edzés: A pszichés stressz elkerülésének legbiztosabb módja a cél kitűzése a cselekvés után. A cél az optimális teljesítmény elérése egy bizonyos időpontban, és ezáltal a pszichés stressz megbirkózása. Keressen olyan célokat, ahol az ember egyértelműen felismerhető a siker okaként. 13.50-es évek 28 Előrejelzéses tréning Megtanulni kezelni a kudarc kockázatát. Az előrejelzéseket írásban rögzítse, majd ellenőrizze. 29 A megismételhetetlenség edzése: Egyszeri edzés: Az a sportoló, aki ki akarja próbálni optimális teljesítményét, elhatározza, hogy csak egyszer cselekszik, azzal a lehetőséggel, hogy kudarc esetén ne ismételje meg. 30 10
A megismételhetetlenség sikere, azonnali jutalomként A kudarc mint kihívás a következő edzéshez. 31 Jóslásképzés és a megismételhetetlenséggel kapcsolatos képzés késéssel: igényes cél kitűzése (pl. Egy héttel később zajló edzőverseny edzőegységében) 32 Személyorientált motivációs megközelítések Maslow szükségletelmélete 33 11
Személy-orientált motivációs megközelítések Növekedési modell Humanisztikus pszichológia Hiány és növekedési igények 34 Ösztönző elmélet a Rheinberg SE várakozása szerint Szituáció Művelet Eredmény Következmények Ösztönzés a tevékenység elvégzésére HE elvárás EF elvárás Ösztönzés a tevékenység végrehajtására 35 Flow (Csikszentmihalyi, 1985): Reflexió nélküli, teljes felszívódás simán futó tevékenységben, hogy a magas igények ellenére ellenőrzése alatt áll. A cselekvés és a tudatosság egyesülése A koncentráció természetes módon jön létre 36 12
Áramlás A figyelem koncentrálása egyre korlátozottabb területre Az ego elvesztése Ön és környezet, a múlt, a jelen és a jövő összeolvadása az irányítás elvesztése nélkül 37 38 Motivációs modellek az egészségügyi sportokban IFFB Sport és testmozgás tudomány/USI 39 A sportoktatás és a sportpszichológia területe 13
Egészségügyi meggyőződés-modell (Leventhal/Hochbaum/Rosenstock 1960) demográfiai és szociálpszichológiai változók költség/haszon észlelt fogékonyság és betegség súlyossága észlelt fenyegetési magatartás aktiváló pillanatai 1980) Jogger vs. nem kocogó, Slenker és mtsai. Beckers (1984) Észlelt akadályok A kocogás előnyei Egészségügyi problémák súlyossága Szubjektív sebezhetőség Aktiváló pillanatok Általános egészségügyi motiváció Az egészségi veszély súlyossága (szívbetegség) szintén negatív hatást gyakorolhat (Oldridge/Steiner 1990) A viselkedés változása Szociális támogatás Önhatékonyság Tevékenységek az egészség megőrzésére Gátló elvárás Szándék sebezhetőség Következmény-elvárás Nyomás a változásra Kompetencia-elvárás Fuchs (1997, 270. o.) Alapján 42 14
A motiváció, mint transz-elméleti megközelítés fejlesztése: a gondatlanságtól kezdve a viselkedés megváltoztatásának szükségességébe való bepillantáson, a szándékok kialakításán át a kívánt viselkedésig és a viselkedés fenntartásáig. Ezen ismeretek felhasználása esettanulmányok alapján a diagnosztikához és a beavatkozáshoz. IFFB Sport- és testgyakorlástudomány/USI 43 A sportoktatás és a sportpszichológia terepmodellje (lásd Fuchs 2001) t Előzetes szemlélődés Elmélkedés Eltávolítás Előzetes döntéshozatal előtti Rubicon Döntés utáni Folytatás Végrehajtás Habituációs fluktuáció Megszakítás 44 1. szakasz: Elgondolkozás előtti érdektelenség Nincs információ a negatív következményekről, Elveszett hit abban, hogy képesek legyenek megváltoztatni a viselkedést t Precontemplation Contemplation Dispositon Preaction Implementation Habituation Fluktuations A döntés előtti Rubicon a döntés utáni folytatás megszakítása 45 15
2. fázis: szemlélődés t elképzelése arról, hogy képes lehet önmaga aktívvá válni - viselkedésváltozás szándékképzés személy gondolkodik a viselkedés megváltoztatásán a következő hónapokban a valóságorientált tudatállapoton: lehetséges következmények; Nyitottság az információkra, megbeszélésekre, költségekre és előnyökre Eredmény: döntés az egészségügyi tevékenységek mellett vagy ellen Habituáció Precontemplation Contemplation Disposition Preaction Implementation Fluktuation Abortion pre-döntéshozatal előtti Rubicon döntés utáni folytatás 46 3. szakasz: Disposition Az előző szemlélődési szakasz kognitív eredménye Ennek a fázisnak a központi jellemzője: Cél szándék A személy folyamatosan dönt az egészségügyi sportról A cselekvés megvalósulása még nincs meghatározva Akciótervezés 47 4. szakasz: Preaction A cselekvés megvalósítása már be van állítva Eredmény: Megvalósítási szándék A személy meghatározta, hogyan akarja az egészségügyi sportot űzni -> nagy a valószínűsége annak, hogy a cselekvés megindítása és végrehajtása a diszpozícióba, a szemlélődésbe vagy az elmélkedésbe való visszaesést követi. Elgondolkodási szakasz 48 16
5. szakasz: Az egészséggel kapcsolatos tevékenységek megvalósítása a gyakorlatban Új cselekvést próbálnak ki és fokozatosan alkalmazkodnak a mindennapi körülményekhez. A megkezdett egészségügyi tevékenységek árnyékolása a versengő kívánságokkal és célszándékokkal szemben, valamint más energiaigényes és időigényekkel való összehangolás árnyékolással és önkontroll stratégiákkal 49 A megszokás a szokássá válik Fluktuáció A szabálytalan tevékenységek nem megfelelő védelmet nyújtanak a versengő cselekvési lehetőségekkel szemben - ennek következtében a helyzet paramétereinek túl erős ellenőrzése a szokáshoz képest vagy további destabilizálás 51 17
8. szakasz: Az egészségügyi (keresési) tevékenységek megszüntetése A motiváció elvesztése Események, amelyek megakadályozzák az egészségügyi (keresési) tevékenységek folytatását Visszatérés a szemlélődés és az elmélkedés szakaszaiba 52 9. szakasz: Összefoglaló különbség a hajlam és az összefoglalás között: Egészség (keresés) A tevékenységeket már gyakorolták, az illetőnek már van tapasztalata, ismertek a cselekvés akadályainak ismerete 53 Megállapítások a színpadi modellekből A viselkedés változásainak megfigyelhetővé tétele Ha a viselkedés változásának dinamikáját figyelembe vevő beavatkozások ösztönzése Kritika szakaszai az emberi viselkedés bonyolultságának csökkenéséhez vezetnek A szakaszok gyakran önkényesek vagy Elégtelenül indokolt (pl. Időspecifikációk révén) Másrészt a beavatkozások minden szakaszban egyedi igényekhez igazíthatók. Strukturális és folyamatmodellek összekapcsolhatók 54 18
Motivációs programok? A motiváció előmozdításának szisztematikus módjai. Célok meghatározása, egyezés, viselkedési tervek, megvalósítás és ellenőrzés. IFFB Sport- és mozgástudomány/USI 55 A sportoktatás és a sportpszichológia területe Áttekintés Elmélet Egészségügyi célok tisztázása Készítsen magatartási terveket Felismerje az akadályokat Akadálykezelés 56 A szokás hatalma azt jelzi, hogy egy személy hajlamos (hajlam, hajlam) ismételni a jól kontrollált viselkedést bizonyos szituációs körülmények között, amely Ezen szituációs körülmények (jelzések) bizonyos aspektusai a viselkedés automatikus kiváltásához vezetnek. (Fuchs, 2007) Szokás = szokásos viselkedés Öt szempont, amely egy szokást jellemez Automatika Ismétlés Helyzetbe ágyazás Rendszeresség (ritmus) A kontroll mértéke 57 19
A szokások kialakítása a szokásos viselkedés szándékos viselkedés Ha a szándék és a szokás versenyben van, akkor általában a szokás dominál! => az ember visszaesik a régi viselkedésbe A szokások felépítése a helyzet körülményeinek megváltoztatásával sikeres. Az új viselkedés tudatos megtervezése 58 A MoVo modell (Fuchs, 2006) ötvözi a cselekvés motivációs és akarati elemeit! Irodalom: Seelig, H. & Fuchs, R. (2006). A sporttal és a testmozgással kapcsolatos önkonkordancia mérése. Zeitschrift für Sportpsychologie, 13, 121-139 59 Kiindulópont: Célszándék Viszonylag általános szándéknyilatkozatok A motivációs folyamatok eredménye (mérlegelés, döntéshozatal) Az erő függ a következmények elvárásától (előnyök és hátrányok) Viselkedéskontroll (önhatékonyság elvárása) 60 20
Önmegfelelés A cél szándéka és az ember személyes érdekei/értékei mennyiben egyeznek. 4 különböző módra oszlik Külső: az egyik kívülről indukált Introjected: a cél internalizálva van, de még nem azonosítva a sajátként Azonosított: azonosulás a céllal, a saját elképzeléseivel összhangban és Belső értékek: A cselekvést a saját érdekében hajtják végre 61 Végrehajtási szándék Szükséges a célszándék tényleges cselekvéssé történő átalakítása érdekében Kis tervek, amelyek meghatározzák, hogy mikor, hol és hogyan hajtják végre az akciót Nagyon konkrét (kedden este 18 órakor úszok) Az akcióvezérlés egy részét a helyzetnek adják (18 óra; fedett uszoda). Ezek a szituációs jelek célja az akcióprogram beindítása. 62 Szándékos szándékos árnyékolás Szükséges, ha akadályok és ellenállás zavarják a megvalósítási szándékot (pl. Az autó nem indul el) Akarati irányítási stratégia, amely m utánoznia kellene, pl. Figyelem-ellenőrzés (elterelő információk elrejtése) Hangulatkezelés (a saját kényelmének átverése) Kognitív szerkezetátalakítás (a korlátok átértékelése) Posztmotiváció (motivációvesztés esetén kifejezetten fogalmazza meg a viselkedés előnyeit) 63 21
Következményi tapasztalatok Központi paraméter a megszokáshoz (szokás kialakítása) A személyes tapasztalatok és tapasztalatok elemzése A következmény-várakozások értékelési folyamata Pozitív elvárások (szórakozás, fogyás) Negatív elvárások (akadályok stb.) Minél pozitívabb az értékelés, annál nagyobb a valószínűsége egy új viselkedési epizódnak 64 Pragmatikus összefoglaló Személyes céljaim az egészség megtalálásában Z1 Z2 Z3 A célok önegyeztetése Külső mód (ki akarja még) Introjektált mód (csak egészségre van szükséged) Belső mód (egészséges akarok lenni) Miért akarom elérni a célt? Mit tehetek? Viselkedési tervek 65 A magatartási tervek gyakorlati összefoglalása Megfelelő gyakorlati pontos és hatékony konkrét konkrét megfogalmazás: Napi tevékenységi naplót folytatok a viselkedési tervekről A viselkedési tervek élesítése 66 22