5 nap 10 nap alatt - Manufaktúra Pusteblume
. mindenki arról álmodozik, hogy ilyen gyorsan tudja irányítani a súlyát. A hetekig tartó bűnök felszámolása, a sikertelen sportórák és a csúcsos lakomák rövid időn belüli megsemmisítése. Valóban működik? Elég szkeptikus vagyok, de mégis megpróbálok kicsit közelebb kerülni a bikini alakomhoz.
A terv vaskos. Körülbelül napi 1000 kalória plusz fél óra testmozgás. De 10 nap rövid idő, hogy meggyötörd magad, és még ha csak 3 kiló is bukna, az erőfeszítés megérte volna:) A nehézség inkább az, hogy utána ne érj be annyira, hogy a lefogyott súly gyorsan visszatérjen.
Menü
1000 kalória nem túl sok. Célom, hogy izmaimat elegendő fehérjével láttam el, valamint fokozzam az anyagcserét. Ennek ellenére a tervemnek tartalmaznia kell azt, amit szeretek, és nem kell követnie egy szabványt.
Annyit tanultam, hogy az erőfeszítéseket korlátok között kell tartani, hogy az ember ne találjon felesleges kifogásokat. Ezért az étlapom nagyon egyszerű volt.
Reggel
150 gramm természetes joghurt erdei mézzel, egy szelet Wasa Crisp szezámmal
Reggel
Alma az anyagcserém fellendítésére. Kedvenc fajtám a Pink Lady vagy a Jonagold, az évszaktól függően.
Dél
Ezt kínálja az irodánkban található menza. Hagyja magát meglepni.
Délután
A földimogyoró és a tejcsokoládé magos dió az új kedvenc diórúd híján csak az Államokban kapható.
este
Mindig váltogatva salátát, halat, rántottát és eper turmixokat, hogy izmaim sok fehérjét kapjanak.
Lefekvés
Ha egész este nem ittam teát, lefekvés előtt mindenképp megiszom még egy csészével.
Sport egység
Fél óra kitartás és fél óra izomépítés váltakozva.
kitartás
A legkényelmesebbet választottam, hogy a stúdióban lévő út ne vonjon el a saját célomtól, az ergométeremmel javítom az állapotomat, és 30 percig motorozom. Az első 15 vagy 20 perc után mindig tartok egy rövid szünetet, és jutalmazzon meg, hogy ilyen sokáig kitartottam, nagy pohárral ittam, és 5 percig pihentem, mielőtt másodszor is felszálltam a kerékpárra.
Izomépítés
Mindig is lenyűgözött a jóga, de eddig nem mertem a stúdiómban részt venni a tanfolyamon, mert attól féltem, hogy teljesen hülye vagyok az egyik gyakorlattal, és megcsúfolhatom a tömeget. Ezért rendeltem egy DVD-t, amelynek először közelebb kellene vinnem az alappozíciókhoz, mielőtt később esetleg mernék társasági életet folytatni.
1. nap
A héten kezdem, de szerencsére ma szabadnapom van. Ez azt jelenti, hogy kollégáim nem hallják meg azonnal, ha a gyomrom olyan erősen morgolódik, hogy az zavarja a találkozót. És mindenekelőtt kevesebb órám van áthidalni, mert nem kellett felkelnem az ébresztővel.
Első dolog reggeli után fél órát ültem az ergométeremen. Ennek eredményeként már bejelöltem egy nehéz és nem szeretett összetevőt a teendők listáján.
Az éhség csak délután jött el. Reggel sokat segített, hogy 2-3 óránként tudtam enni valamit. És főleg sokat ittam, hogy a gyomrom elfoglalt legyen.
Olyan teát kerestem, amely segíti az anyagcserémet, de ez sem a matetea, sem a zöld tea, mert nem szeretem a keserű anyagokat mindkettőben. Ennek közben egy új teába botlottam a teáskannából. Praktikus, mivel a táskában van, és az irodához is alkalmas. Jobban szerettem volna egy jobb minőségű laza teát a teázóban, de semmi hasonlót nem találtam ott. És eddig a tea nagyon ízletes és hatékony volt. Teáskanna méregtelenítőnek hívják, és elsősorban a csalán gyógynövényén alapul. Mivel a borsmentát is feldolgozták, a tea íze nagyon frissítő és nem kicsit keserű:
Nem követtem teljesen az irányelveimet, és az ételeim sorrendjét annak alapján rendeztem, amire leginkább éhes voltam. Így reggeli után először megettem a diót és egy sárga kivit. Ma nem volt irodai menza, ezért ittam egy eper turmixot és ebédidőben ettem egy almát. Ma este meleg zöld spárga volt mézes vinaigrettel, szárított paradicsommal, szalámival és parmezánnal. Volt még egy szelet Wasa Crisp zöldséges olajbogyóból és juhsajtból készült mártással. És egyetlen, magányos darab csokoládé. Tehát megjutalmaztam magam, hogy jól átéltem az első napot. Ez is része annak:)
Másnap reggel egyensúlyozzon
Nagyon sovány 100 gramm
2. nap
Ma volt az első munkanapom másfél hét nyaralás után. Fél hatkor csengett az ébresztőórám, és féltem, hogy a kis adag étel éhes lesz. De annyira zavart voltam, hogy alig találtam időt enni.
Reggel, akárcsak tegnap, természetes joghurtot fogyasztottam erdei mézzel és egy szelet Wasa Crispszel, reggel pedig az irodában egy teli magos dióval. Ezért sürgősen át kell gondolnom a diórudak és az almák sorrendjét, mivel reggel az első két napban csokoládé alternatívára vágytam, és délutánra akartam halasztani a frissítő rúgást a lédús almáról.
Dél körül azonban annyira viharos lett az irodában, és a menza étlapja nem volt túl vonzó, ezért úgy döntöttem, hogy nem ebédelek vagy az alma. Ehelyett olyat tettem, ami legalább annyira egészségtelen volt, mint az a kevés étel, amit ettem. Ettem 3 piros gumicukrot.
Este készítettem magamnak eper turmixot, és megkóstoltam magam a darab csokoládéval. Az Inkospor Active-on van a legjobb shake, amit ismerek. Gyakran kapható a sportstúdiókban, de online is megvásárolható 16 különböző ízben. Az eper valóban olyan ízű, mint a gyermekkori édes tej, és csodálatosan krémes, ha alacsony zsírtartalmú tejjel és rázógéppel készítik. Vannak olyan finom ízek is, mint a sütik és a krém, de a gyümölcsös turmixokat még jobban szeretem.
Most már csak fél óra jóga van a programon, mire ellazulhatok és leülhetek a kanapéra.
Nagyon kell főznöm egy teát. Ma reggel már ittam fél liter édeskömény teát, de új felfedezésem, a Teáskanna méregtelenítő ugyanolyan érintetlen volt az irodában, mint a legtöbb étel.
Kíváncsi vagyok, mit mond holnap a mérleg.
Másnap reggel egyensúlyozzon