5 naturo tipp a sérülés előrejelzéséhez vagy felépüléséhez! Julie háztartás

Napi szinten nagyon fontos a jó táplálkozás. Sportolóként pedig elengedhetetlen.

sérülés

Mindig azt mondjuk, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért íme néhány tipp a sérülések elkerülésére.

Itt megnézheti a naturo sportkészletet is: https://naturopathe-pau.fr/ma-trousse-de-secours-pour-les-sportifs/

1. Változatos étrend

Az étrend nagyon fontos egy sportoló számára mind mennyiségben, mind energiaigényben. Általában egy sportételnek tartalmaznia kell jó mennyiségű fehérjét (állati vagy növényi) az izmok, szénhidrátok újjáépítéséhez, energiaigényhez és jó lipidekhez, amelyek üzemanyagként szolgálnak, de az Ön által gyakorolt ​​sporttól függően változnia kell az étkezésen és az étkezésen. meghatározott élelmiszerprogram létrehozása .

Különösen kiemeljük a szuper ételeket, a rendkívül erős és tápláló ételeket, amelyek nagy hatással lehetnek az egészségére. Lehetőségük van energiát felépíteni, izmokat építeni, és lehetővé teszik a tartós energia visszanyerését. De azok a rostok is, amelyek hozzájárulnak a sovány tömeg felépítéséhez, ha jó étrenddel és rendszeres sporttevékenységgel kombinálják. A kiegyensúlyozott étrendnek rostot kell biztosítania zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek formájában. Nem beszélve a szabad gyököket semlegesítő antioxidánsokról, a szervezet számára nagyon agresszív vegyületekről, amelyek elősegíthetik az izomkárosodást nagyszerű sportolóknál.

2. Biztosítsa a sav-bázis egyensúlyt

Azon tanácsok mellett, amelyeket már ismerünk, például a bemelegítésről, a fokozatos haladásról, az izomépítésről, a nyújtásokról a foglalkozások után, ne felejtsen el odafigyelni a sav-bázis egyensúlyára is, mert az intenzív sportolási gyakorlat savanyítja a testünket. Ahhoz, hogy testünk a legjobb legyen, a fizikai teljesítőképességünk és a gyógyulásunk optimális legyen, többek között jó egyensúlyra van szükség a savak és bázisok között. Ami megkülönbözteti a savas közeget a lúgos (vagy lúgos) közegtől, az a savasító és a lúgosító ásványi sók mennyiségének aránya. További megoldások az ásványi anyagokban gazdag italok jó hidratálása savtompító sók formájában, vagy lúgos anyagok (citrátok, karbonátok) biztosítása étrend-kiegészítők formájában.