5 népszerű étrend és hátrányaik - Topnaturisták
tartalom
Egyes diéták az étvágy csökkentésére, míg mások a kalóriák, szénhidrátok vagy zsírok korlátozására összpontosítanak. Az az igazság, hogy ami neked megfelel, lehet, hogy másnak sem. Ez a cikk részletesen megvizsgálja a legismertebb étrendeket és azok hatásait.
1. Paleo diéta
A paleo diéta - sikere látszólag abban az étrendben áll, amelyre a kőkori őseink támaszkodtak. Derítsük ki együtt ennek az étrendnek a szabályait, és azt, hogy miként tudjuk azt túlzott anyagi erőfeszítések nélkül betartani.
Hogyan működik: A Paleo diéta ezt a diétát minimálisra egyszerűsíti, és két fő összetevőn alapul: állati eredetű ételeken és természetes növényeken. Más szavakkal, a hús hús, a zöldség zöldség és a gyümölcs gyümölcs és semmi más. Nincs kolbász, tejtermék és édesség! A paleo diéta néhány rugalmasabb változata lehetővé teszi a tej, a sajt és a vaj, valamint a burgonya használatát is.
Súlycsökkenés: számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta jelentős fogyáshoz és csökkentett derékmérethez vezethet .
Egyéb előnyök: Az étrend hatékonynak tűnik a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentésében, mint például a koleszterin, a vércukorszint, a vér trigliceridek és a vérnyomás .
A hátrány: a paleo diéta megszünteti a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és a tejet. Ezért feleslegesen kiküszöböli az egészséges és tápláló ételcsoportokat.
2. Vegán étrend
A vegán étrendet egy vegetáriánus csoport hozta létre, akik szintén úgy döntöttek, hogy nem fogyasztanak tejterméket, tojást vagy más állati termékeket. A vegán életmód etikai, környezeti vagy egészségügyi okokból megpróbálja kizárni az állatok kizsákmányolásának minden formáját.
Hogyan működik: A veganizmus a vegetarianizmus legszigorúbb formája. A hús kiküszöbölése mellett megszünteti a tejet, a tojást és az állati termékeket, például a zselatint, a mézet, az albumint és a tejsavót.
Fogyás: Úgy tűnik, hogy a vegán étrend nagyon hatékonyan segíti az embereket a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana. Ez a nagyon alacsony zsírtartalommal és a magas rosttartalommal magyarázható, ami idővel teltebbnek érzi magát.
A vegán étrendet következetesen a testtömeghez és a testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolják, összehasonlítva más étrendekkel.
Egyéb előnyökK: A gyógynövényes étrend a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halál kockázatának csökkenésével jár. A feldolgozott hús korlátozása csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, valamint a szívbetegség vagy a rák halálát.
A hátrány: A vegán étrend teljesen megszünteti az állati eredetű ételeket, így több tápanyagban csökkenthetők. Ide tartoznak a B12-vitamin, a D-vitamin, a jód, a vas, a kalcium, a cink és az omega-3 zsírsavak.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
4. Dukan-diéta
A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez alacsony kalóriatartalmú étrend, és négy szakaszra osztható - a fogyás két szakaszára és a fenntartás két szakaszára.
Az, hogy mennyi ideig tartózkodik az egyes fázisokban, attól függ, hogy mit kell lefogynia. Minden fázisnak megvan a saját étkezési mintája.
Hogyan működik: A fogyás fázisai elsősorban a fehérjében és zabkorpában gazdag ételek korlátlan fogyasztásán alapulnak. A többi lépés előbb nem keményítőtartalmú zöldségek, majd néhány szénhidrát és zsír hozzáadásával jár.
Fogyás: Egy tanulmány kimutatta, hogy a Dukan-diétát folytató nők napi körülbelül 1000 kalóriát ettek, és átlagosan 15 kilót fogyottak 8-10 hét alatt.
A hátrány: Nagyon kevés tanulmány áll rendelkezésre a Dukan-étrendről. Az izomtömeg csökkenése és a súlyos kalóriakorlátozás a test energiájának megőrzését is előidézheti, így nagyon könnyű utólag visszanyerni a súlyát.
5. Az Atkins-diéta
6. Diéta zóna
A Zone Diet-et erősen népszerűsítik Barry Sears amerikai biokémikus könyvei, amelyek biztosítanak minket arról, hogy ha könnyebben, frissebben, energikusabban érezzük magunkat, ha elfogadjuk.!
Csak alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátokat ajánlott fogyasztani. Az étrendben megengedett ételek: csirke, hal, marhahús, pulyka, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú sajtok, tofu, sovány borjú vagy sertés. Noha a Zóna-étrendben nincsenek tiltott ételek, korlátozott mennyiségben kell enni olyan gyümölcsöket, mint a banán, szilva vagy cukorban gazdag szőlő. Magas cukortartalma miatt kerülni kell a burgonyát, a sárgarépát és a kukoricát.
Ezért, ha korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok típusát, és minden étkezés során egyensúlyba hozza őket fehérjével, nem zsíros ételekkel, akkor az optimális inzulinszint megmarad a szervezetben, és éhségét alacsony kalóriaszámmal elégíti ki. A végeredmény: zsír és fogyás.
Egyéb előnyök: A diéta legnagyobb előnye a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például az alacsony koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentése. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a Zóna diéta javíthatja a vércukorszint szabályozását, csökkentheti a derék kerületét és csökkentheti a szisztémás gyulladást túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
hátrányai- Ezzel a diétával nincs sok probléma. Az egyetlen kritikát érdemlő tény, hogy korlátozza az egészséges energiaforrások, például a banán és a burgonya fogyasztását.
A korlátozó étrend nem az egyetlen módja a fogyásnak. A legjobb fogyókúrának az egészséges napi étrend kidolgozásával kell kezdődnie, amelyet a fizikai aktivitás mérsékelt növelése követ, hogy több kalóriát égessen el.
A korlátozó étrend több kockázatot jelent, mint az általuk nyújtott előnyök. Az ilyen típusú étrendet követõ emberek többsége visszanyerte az elvesztett kilogrammokat. Ezenkívül a korlátozó étrend veszélyt jelenthet az ember egészségére. Az egészséges életmód, amelyhez hozzáadhat egy gyógynövény-kiegészítőt, többet segíthet, mint gondolná.
A Nopalin CaliVita például természetes nopálkivonaton alapuló természetes étrend-kiegészítő, amely javítja a béltranszportot, méregteleníti a testet, segíti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
nopalincstabilizálhatja a vércukorszintet a test inzulinérzékenységének növelésével. A hipoglikémiás hatás és az összetételben lévő vitaminok miatt a nopalin csökkenti a cukorbetegség szövődményeit, azaz a retinopátiát, a diabéteszes érelmeszesedést stb. Gazdag aminosavtartalma miatt a termék csökkentheti az étvágyat. A Nopalin túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is javallt.