5 ok a kötél ugrásának megkezdésére
Azok a napok, amikor a kötél ugrása olyan edzésmódszer volt, amelyet a bokszolók jobban preferáltak, vagy ami még rosszabb, csak játék a középiskolások számára, már rég elmúltak. Az utóbbi időben ez a tevékenység egyre nagyobb népszerűségnek örvend azok körében, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben. A fizikai állóképesség és koordináció javításán túl a kötél ugrása hatékonyan megdolgoztatja az egész test izmait és csökkenti a sérülések kockázatát. Ha még nem győztem meg, olvassa el további 5 okból, hogy elkezdje a kötelet ugrani, és adja hozzá ezt a tevékenységet a szokásos kardio edzéseihez.
1. Rövid idő alatt több zsírt éget el
A kötél edzéseket általában a sportolók és a fitnesz oktatók részesítik előnyben, amikor a testzsír gyors égetéséről van szó. Ezek a gyakorlatok elképesztő eredményeket adnak, különösen nagy intenzitással vagy nehezebb húrokkal végrehajtva. A nagy intenzitású edzés (HIIT) egyre népszerűbb és a zsírégetésen kívül számos más előnnyel jár a szervezet számára. A HIIT edzés hatékonyságához azonban képesnek kell lennie arra, hogy rövid idő alatt váltson a különböző intenzitási szintek között. A kötélugrás lehetőséget ad erre. Gyorsan megváltoztathatja az intenzitás szintjét, ha áttér a klasszikus ugrásokra (amelyeket nagyobb vagy alacsonyabb intenzitással hajthat végre) az ollós ugrásokra, amely több erőfeszítést igényel, de alacsonyabb intenzitással.
2. Az összes izmot megterheli
A legtöbb kardio gyakorlat, például a fitnesz kerékpárokon gyakorolt, bizonyos izomcsoportokat előnyben részesít másokkal szemben. Ha olyan testedzést szeretne megtervezni, amely a test összes fontos izomcsoportját megcélozza, akkor az ugrókötélnek a lehetőségei között kell szerepelnie. Mivel a karjaid állandó mozgásban vannak, a kötél ugrása edz váll, hát, alkar, bicepsz és tricepsz. Ezen felül, ha nehezebb kötelet használ, akkor még jobban edz felsőtest. Ami azt illeti törzs, az a tény, hogy amikor megugrik a kötelet, meg kell tartania az egyensúlyt és gondosan össze kell hangolnia az egyes ugrásokat, ennek a testrésznek az összes izma mozgásban van. Végül az ugrókötél nagyon jól működik és az alsó test izmait. A lábakat például minden egyes ugráskor mozgásba hozzák. Ezenkívül az elvégzett ugrás típusától (kereszt, elülső, hátsó stb.) Függően dolgozhat és quadriceps, biceps femoris és gluteus izmok, hanem más kisebb izomcsoportok is, amelyeket mozgás közben stabilizálsz.
3. Felépül és megelőzi a sérüléseket
Ha hosszú ideje ugyanazt a típusú mozgást végzi (például ha naponta fut), akkor nagyon lehetséges, hogy tapasztalta ízületi fájdalom vagy azzal íngyulladás. Az ilyen körülmények elkerülése érdekében tanácsos elkerülni bizonyos izmok vagy ízületek túlzott mértékű használatát, változatos edzés összeállításával. Tehát, amikor kardió edzést tervez, akkor váltogassa a futás napjait az ugrókötél napjaival. Így nemcsak elkerülheti a sérüléseket, de még gyorsabban is felépül egy ilyen állapotból. Az aktív felépülés a különböző intenzitástípusok változtatásával növeli a vérkeringést és a tápanyagok szállítását az érintett területeken, például a legyengült izmokban, elősegítve a gyorsabb felépülést.
4. Harcolj a rutin ellen
Ha az a gondolat, hogy 30–40 percet kell futnia a futópadon, elveszíti az edzőterembe járást, próbáljon inkább ugrókötelet választani. Ez a tevékenység továbbra is elkötelezett lesz, de boldoggá is tesz, ha új stílusokat és végrehajtási módszereket szeretne kipróbálni. Ezenkívül a kötél ugrásával maximális előnyöket fog elérni, de sokkal rövidebb idő alatt, ami megakadályozza az unatkozást.
5. Téged nem korlátoz a tér
Sajnos egyetlen kerékpár vagy futópad sem fér el a táskádban, és nem kísérheti el nyaralás vagy különféle kirándulások alkalmával. Valahányszor küldöttségre vagy kirándulásra indul barátaival, csúsztassa be a poggyászát és egy kötelet, és nem lesz oka panaszra, hogy nem talált edzőtermet vagy nem tudott edzeni. Miután meggyőzte magát az ilyen típusú gyakorlatok hasznosságáról, mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan kell hatékonyan ugrani a kötelet és folyamatosan edzeni, hogy egyre több állóképességhez jusson.