5 ok, amiért a gyomor zsírja nem múlik el XXL-Heroes
Mindent kipróbáltál, de az utolsó néhány szalonna tekercs csak nem fog elmúlni a gyomrodtól?
Bármennyire is sportolsz, mindig marad egy kis mentőgyűrű? Hidd el, nem vagy egyedül. Jó hír: tehetsz róla. Pontosan mi, ebben a cikkben megmutatom.
Nem minden zsír egyforma
Mielőtt azonban rátérnénk a lehetséges okokra, alaposabban meg kell vizsgálnunk a testzsírt. A testzsír különféle feladatokat lát el például a testben
- Hőtermelés
- Energia tároló
- Kárpit funkció
- Vészhelyzeti tartalék
- Szervvédelem.
A láb alatti zsírrétegnek például csillapító funkciója van, a sötét karikák alatti zsír egyebek mellett vészhelyzeti tartalék (innen származnak az elsüllyedt sötét karikák éhínségtől szenvedő embereknél).
Ugyanez van az utolsó néhány gramm hasi zsírral is. Ezek nemcsak az energia tárolását vállalják, ezért a test nem adja fel olyan könnyen. Az értékes zsír csak vészhelyzet esetén küzd.
Eddig jó. Most már tudja, hogy a gyomorban lévő zsír különösen makacs. Mi lehet ennek az oka?
1. Túl sok a stressz
Nagy a stressz? Akár a munkahelyén, akár a magánéletben a stressz mindig erősen befolyásolja a fogyást. Nem csak azért, mert a stressz gyakran frusztrációhoz vezet, hanem azért is, mert a stressz miatt különféle hormonok szabadulnak fel, amelyek megnehezítik a fogyást.
Ezenkívül a stressz hatással van a hangulatra, és ezáltal sokkal nehezebbé teszi az ön motiválását a testmozgásra vagy az étrendi követelmények betartására.
Egyszer ellenőrizze a stressz szintjét, és ha túl magas, akkor kényeztesse magát egy kis szünettel.
2. Rosszul sportolsz
A sport nem csak sport. Bármilyen sport jobb, mint egyáltalán nem sport, de mindenképpen vannak jobb alternatívák.
Sok kardió edzést végez? Akkor ajánlom a cikkemet arról, hogy a kocogás miért akadályozhatja meg a fogyást. A kardió azonban rendben van ha őszinték vagyunk, nem éget annyi kalóriát, mint a súlyzós edzés.
A legtöbb ember kocogni vagy biciklizni kezd, mert ez nagyon egyszerű. Az egyetlen probléma az egy óra múlva már csak 1/3 tábla csokoládé merül ki Van. Így hosszú távon nem lesz karcsú.
A súlyzós edzés sokkal jobb alternatíva, mert
- a kalóriafogyasztás magasabb
- a képzés változatosabb
- hasznát vesszük az utánégetés hatásának
- a képzés sokkal rövidebb
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Miért jobb az erőnléti edzés”]
Világos: ha még nem végzett erőnléti edzést, akkor azzal kell kezdenie. Az izomtömeg növelésével növeli az alapanyagcserét és megég lényegesen több kalória alvás közben.
Nem is beszélve az erőnléti edzés által kiváltott utánégető hatásról. Az utánégető hatás miatt fogyaszt edzés után több kalória. Olyan, mintha csak tovább folytatnád az edzést, annak ellenére, hogy sokáig élted át!
[/ thrive_text_block] Sajnos az állóképességi sport nem képes erre.
3. Nem alszol eleget
Több alvás? Komolyan?
Igen! Sajnos az alvás fontosságát gyakran csúfolják, de ami a fogyást illeti (főleg a hasi zsír), az elegendő alvás fontos. Nagyon fontos.
A fogyás 3 nagy oszlopa a
- táplálás
- kiképzés
- alvás
És mindegyik ugyanolyan fontos, mint a másik. Amikor nem sikerül megfelelően felépülni a napi stresszből, ha túlfárad, a nap folyamán elveszíti az energiáját, és végül a cukor után nyúl, hogy energiát kapjak.
Ezenkívül értékes növekedési hormonok szabadulnak fel alvás közben, amelyek nagyon fontosak a zsírégetéshez. Minél kevesebbet alszol, annál kevésbé profitál belőle.
4. Helytelen gyakorlatokat végez
Az összeroppanás és a felülés kellemes, karcsú és lapos gyomrot eredményez, ill?
Nem megfelelő. Egyszerűen téves az a feltételezés, hogy hasi gyakorlatokat kell végeznie annak érdekében, hogy lefogyjon a gyomorban. Sajnos nem tud dönteni, Hol a tested behúzza az általa kibocsátott zsírt energiáért. Ez a helyi zsírégetés nem létezik.
De éppen ellenkezőleg: A hasi gyakorlatok általában károsak, ha valóban fogyni akar a hasán. Ugyanis viszonylag kevés kalóriát égetnek el. Itt sokkal jobbak azok a gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot használnak, vagy egy teljes test edzés.
5. Nem figyel a rejtett kalóriákra
Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek valamikor abbahagyják a fogyást „Rejtett” kalóriák.
Nos, ezek a kalóriák nem annyira el vannak rejtve, de gyakran nem gondol rájuk. Alapvetően túl sokat eszel anélkül, hogy valójában észrevennéd.
- A tejlövés a kávéban? 20-30 kalória
- Az a plusz lövés a salátába öntettel 30-40 kalória
- Az az extra kanál olaj sütéshez? 50 kalória
Stb. Önmagában véve nincs ok a diéta kudarcára vagy a gyomor fogyására, de együttesen ez az.
Ez a kis mennyiségű kalória nagyon gyorsan összeadódik, és ki tudja törölni a kalóriahiányt. Mindenkinek ajánlom, hogy legalább egy hétig vezessen naplót az ételeiről. Minden, és tényleg minden, megírod, mi megy a szádba.
Az eredmény valószínűleg meglep.
Következtetés: miért nem fogy el a hasán
Az utolsó néhány szalonnatekercs különösen makacs, kezdjük ezzel. Viszonylag hosszú és megerőltető étrend kell ahhoz, hogy valóban lapos és jóképű gyomrot kapjunk.
Ennek ellenére lehet néhány oka annak, hogy ez lassabb, mint azt kívánná. Ez lehet alváshiány, rossz testmozgás vagy rejtett kalória.
A lényeg azonban az helyi zsírégetés nem lehetséges. Annyi ropogást tehet, amennyit csak akar: ez nem simítja el a gyomrot. Inkább támaszkodjon megerőltető teljes testgyakorlatokra.
Ne feledje: nem tudja eldönteni, hol, de ha és mikor a tested zsíréget!