5 ok, amiért a testtömeg ingadozik
A diéta és a sport teljes siker, és még mindig nem történik semmi a mérlegen? Itt olvashatja el, mi lehet ez!
A legjobb, ha reggel mérlegeled magad, miután éhgyomorra és ruha nélkül használod a WC-t. Minden nap jegyezze fel a testsúlyát, vegye fel a heti átlagot, és hasonlítsa össze a többi héttel.
Néhány napja vagy hete alaposan odafigyel az étrendre, apránként változtatja szokásait, rendszeresen sportol és már sokkal jobban érzi magát. Egy idő után felmerül a kíváncsiság, hogy mennyit veszített már. A mérlegen a kijózanító eredmény: 1,5 kg megnövekedett. Lélegzete van, és szeretné az egész tervet a hajóra dobni. Önbizonytalanság merül fel afelől, hogy a koncepció továbbra is hasznos-e. Tehetett volna többet? Kevesebb csokoládé, több testmozgás? Nem. Itt feltárjuk, hogy a fogyókúra ellenére miért nő és ingadozik a súly!
1. Hullámzó hormonok
Annak érdekében, hogy szorosan megfigyelhesse a súlyingadozásokat, naponta meg kell mérnie magát, és össze kell hasonlítania az egyes ciklusheteket. Időszakok alatt és azt követően, amikor az ösztrogénszint emelkedik és a peteérésnél a maximális, a szervezet szereti a vizet tárolni. Az ovuláció után a progeszteron szintje megnő. Ez biztosítja, hogy a víz ismét eltűnik, de azt is, hogy kényelmetlenül érezze magát a menstruáció előtt. Ezért hasonlítsa össze a ciklus első hetének átlagos súlyát a következő ciklus első hetével.
Mit tehetek?
A nők nem tehetnek semmit a ciklus okozta vízvisszatartás ellen. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű káliumot kapjon a zöldségfélékből, és igyon sok vizet.
2. Gyakorlat és izmok
Heti háromszor eddzen és adjon meg mindent edzés közben, de másnap reggel a mérleg plusz kilót mutat. Nincs ok a pánikra. Teljesen normális, ha másnap többet mérlegel, mivel a felhasznált izmokban víz tárolódik, különösen akkor, ha az izmok fájnak. Hosszú idő után az edzőteremben az is lehetséges, hogy az izmok felépültek. Egy kilogramm izomtömeg lényegesen kisebb térfogattal rendelkezik, mint egy kiló zsír. Elvesztette a zsírját és felépült az izma, lényegesen karcsúbbnak tűnik a tükörben, de a mérleg azt mutatja, hogy Ön áll.
Mit tehetek?
Az izmokban raktározott víz általában magától eltűnik, igyon eleget. Ez elősegíti a bontást. Ennek ellenére népszerűsítse izomépítését. Ez biztosítja a szilárd testet és a szilárd szövetet. Ne feledje: a skálán lévő szám nem számít.
3. Töltött glikogénraktárak
Ha szénhidrátokat eszel, az energia a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik. Sport vagy fizikailag megerőltető munka során a test felhasználja ezeket a tartalékokat és kiüríti a glikogénkészleteket. A glikogénnel a test vizet is veszít. Példa: az átlagos test körülötte tárolódik 400 g glikogén. Ha ezt most használják, a skála 400 g-mal kevesebbet is mutat. Ezenkívül minden gramm megköti a glikogént három gramm vizet, ami a testből is kijön. Így előfordulhat, hogy a test másnap reggel 1-2 kilóval kevesebbet mutat. Ez fordítva van: ha feltölti a glükogénkészleteit, pl. Nagy adag burgonyával vagy zabpehellyel, és rengeteget iszik belőle, akkor a szervezet ismét tárolja a vizet és a glikogént a szervezetben.
Mit tehetek?
A glikogénkészletek feltöltése és kiürítése két teljesen természetes folyamat az emberi testben. Tehát, ha előző nap sok tészta volt, másnap nézzen be a tükörbe. Az izmok dundibbak, a szövetek feszesebbek. Egyébként az egyik oka annak, hogy néha elsüllyedtnek tűnik diéta közben: a glikogénkészletei üresek. Ez különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén történik.
4. Túl sok só van az ételben
A só megköti a vizet a testben. Már 0,9 gramm 100 ml vizet szív le. Bizonyos mennyiségű só elengedhetetlen a test életben maradásához, de a tál sózott chips vagy más készételek akkor túl sok jó dolog.
Mit tehetek?
Figyelje a sóbevitelét. Főzés frissen és só hozzáadása vészhelyzet esetén. Csökkentse a késztermékeket és igyon eleget!
5. Étel mennyisége és béltartalma
Ha vacsorára megeszel egy kilogramm zöldséget, burgonyát és húst, akkor először látni fogja ezt a súlyt a mérlegen. Itt kulcsfontosságú, hogy a zöldségek is rengeteg vizet tartalmazzanak. A teljes gyomor-bél traktus súlyingadozásokat is okozhat, különösen, ha egy-két napig nem tudtál WC-re menni.
Mit tehetek?
Egyél elegendő rostot és igyál belőle bőven. A rost megduzzad a gyomorban és támogatja az emésztést.