5 ok, amiért nem láthatja a hasi étrendjét; Forma és fitnesz
Gyorsan közeleg a nyár.
Igen, készen áll arra, hogy kiállítsa azt a szakadt testet, amelynek fáradhatatlanul az edzőteremben dolgozott január 1-je óta. És most a heti étkezések elkészítése második természetűvé vált. A strand hív téged, és alig várom, hogy felfedje az ing alatt elrejtett hatos csomagot.
Ismerősnek tűnik? Nem? Ez azért van, mert valószínű, hogy ezek egyike sem igaz. Így vagy úgy, a fürdőruha szezon minden évben behatol ránk. Hirtelen meghívást kap az Emléknap hajójára, és egy hétig rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, abban a reményben, hogy varázsütésre leadja a plusz 20 kilót.
Rossz hírek: Nem fog menni.
De ez rendben van. Már-már emléknap van. És a nyár hivatalos kezdete gyorsan közeleg.
Ha nem kapta meg a nyomot ... Tessék. Itt az ideje, hogy komolyan vegye. Még ha meg is ölöd az edzőteremben, soha nem látod a meghatározott középső részt, amíg nem ellenőrizted az étrendedet. Ez egy probléma. Nincs ideje tervezgetni, főzni ... vagy gondolkodni rajta. Időszak.
Jó hírek: Kivettük belőle a találgatásokat.
Itt van 5 ok, ami miatt valószínűleg nem látja a hasizmait, és pontosan ezt fogja tenni ezzel kapcsolatban.
Írta: Jon Celis
Az abszolút a konyhában készül
A hasizom teljesen a konyhában készül! Négy évig tartó táplálkozás után úgy döntöttem, hogy a holisztikus táplálkozás mesterképzését folytatom. Minden osztályban, amelyet jártam, csak azt ismerte fel, hogy a diéta valóban a zsírégetés legfőbb módja.
Sok lenyűgöző dolgot tanultam az étrendről és egyes ételek testre gyakorolt hatásáról, de egy kulcsfontosságú tényt szeretnék kiemelni: mindenki biokémiája más, de a táplálkozás, a hormonok és a fiziológia mindig elmondja a történetet. Lényegében nem csak az vagy, amit eszel, hanem az is, amit metabolizálsz.
Nincs EGY egészséges, teljes étrend, amelyet mindenkinek el kellene fogyasztania; Van azonban néhány univerzális táplálkozási elv, amelyet mindenkinek be kell tartania, ha zsírvesztést és hat pack abs-t szeretne elérni. Az edzés minden bizonnyal segíthet a zsírvesztésben, de ha Cheetos-t eszik és sört iszik, ne számítson arra, hogy aprítottnak tűnik, és valamilyen hasi meghatározása van.
Mi tehát ezek az egyetemes táplálkozási elvek? Ezek kémiai és fiziológiai válaszok az ételtípusra. Gondolj az „ok és okozat” modellre, bármit is eszel (ok), specifikus válasz (hatás) lesz.
Íme 5 fiziológiai válasz:
1.) A szénhidrátok és a cukor növelik a vércukorszintet.
2.) Az azonnali energiára nem használt (vagy glikogénné átalakított) szénhidrátokat és felesleges cukrot zsírként tárolják.
3.) Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupról kimutatták, hogy növeli a triglicerideket (keringő vérzsír), ami súlygyarapodáshoz és megnövekedett zsírtartalomhoz vezet.
4.) Az inzulin lipogén hormon, ezért a zsír tárolására kényszeríti.
5.) Az étkezési fehérjék és zsírok nincsenek jelentős hatással a vércukorszint növelésére.
* Megjegyzendő, hogy biokémiai egyéniségeket kell figyelembe venni, de ez az 5 válasz mindenkire igaz.
1. A szénhidrátok és a cukor növelik a vércukorszintet
Tény, hogy a szénhidrátok emelik a vércukorszintet. Ezek az élelmiszerek a következők: keményítők, szemek, nem keményítők, hüvelyesek, gyümölcsök, finomított ételek és cukrok. A felesleges fehérje minimális hatást gyakorol a vércukorszintre, amennyiben megfelelő inzulin van jelen.
Néhány ilyen étel nyilvánvalóan agresszívebb, mint mások, de leegyszerűsítve: ha nem látja a hasizmait, jó eséllyel olyan diétát folytat, amely növeli a vércukorszintjét.
Nézd meg a hasad, majd nézd meg a diétádat. Látni fogja, mennyire szabályozza jól vagy sem a vércukorszintjét.
2. A fel nem használt szénhidrátokat és cukrot azonnal zsírként tárolják
A tested metabolizálja a szénhidrátokat és a cukrot a legegyszerűbb formájában, a glükózban. Röviden, a glükóz két helyen (1) a májban és (2) az izmokban tárolódik. A glükóz tárolási formáját glikogénnek nevezzük. Sajnos csak korlátozott tárhelyed van, így a felesleges metabolizált cukornak nincs hova mennie. De el kell mennie valahova, így zsírossá válik.
Ez azért történik, mert a szabad glükóz magas szintje a vérben mérgező, és a tested valóban megpróbál segíteni rajtad zsírként tárolva. A glikogéntől eltérően azonban a test továbbra is raktározza a zsírt, és végül szerelmi fogantyúvá és muffin tetejévé válik.
3. Kimutatták, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup növeli a triglicerideket, ami súlygyarapodáshoz és megnövekedett zsírtartalomhoz vezet.
Igaz, hogy a tested képes metabolizálni és kezelni a HFCS alacsony dózisait. Ez azonban csak a nagy teljesítményű sportolókra igaz, az anyára, az apára vagy a hétvégi harcosra nem. Az élsportolók egy másik szinten vannak az üzemanyag-felhasználás és az anyagcsere szempontjából. Bebizonyosodott, hogy a sportolók elviselnek bizonyos HFCS-eket, és viszont energiára is felhasználhatják, de a testedzés fiziológusai nem tudnak igazán megegyezni abban a pontos adagolásban, amelyet a sportolóknak használniuk kell.