5 ok, amiért nem látja a hasizmait - FitnFemale®
Edzik, mint egy őrült, étrendjét figyeli, mint egy fegyveres kutya, és sokat olvasott arról, hogyan lehet hatos csomagot szerezni, de abban a pillanatban, amikor leveszi az ingét, nyilvánvaló kérdés az, hogy hol van a hatos csomagja? Ha kíváncsi arra, mi a baj minden nehéz munkájával, mindenképpen olvassa el figyelmesen ezt a cikket, mivel öt okot mutat be, amelyek miatt nem láthatja a hasizmokat.
1. ok - egyértelműen túl sok a testzsírod
2. ok - A hasizmai nem elég nagyok
Ha keskeny a csípőd és már nagyon alacsony a testzsírod, akkor még mindig nem láthatod a hasizmaidat. Ez azért van, mert ez egyszerűen nem elég vastag ahhoz, hogy egyértelműen kitűnjön. És ha ezen nem változtat, akkor a testzsír a legkevesebb lehet, soha nem fogja látni a hatos csomagot. A hasizmok növekedésének ösztönzéséhez, csakúgy, mint bármely más izomhoz, kemény edzésre van szükség. A kemény edzés azonban nem azt jelenti, hogy több száz ülést vagy görcsöt kell végrehajtani. Valójában a hasi edzés betartja az izomépítés alapvető szabályait is. Ennek eredményeként ezen a ponton is keményen edzenie kell, és a 8-12 közötti tartományban kell maradnia. Ideális, ha hetente kétszer edzi a hasizmait, minden alkalommal két gyakorlattal. Ha edzési terve elsősorban összetett alapgyakorlatokból áll, akkor edzésegységenként elegendő egy gyakorlat.
3. ok - A hasizmok nem rendelkeznek elegendő rugalmassággal
Egy másik elterjedt probléma az, hogy a hasizmok gyakran csak legalább részben láthatók, ha feszültek, de nyugdíjas korukban nem láthatók alattuk. Ennek az az oka, hogy ezeknek az izmoknak nincs elegendő feszültségük nyugodt állapotban, hogy az egyes csomagok megjelenhessenek. Ha ez a helyzet az Ön esetében, ez nem azt jelenti, hogy hat csomag nélkül kell boldogulnia, mert az úgynevezett izomtónus néhány intézkedéssel jelentősen javítható. Valószínűleg a legígéretesebb módszer az úgynevezett deszka. Ennek a gyakorlatnak a során a gyomrán fekszik a padlón, és feszültség alá helyezi a gyomor és a hátsó izmokat azzal, hogy a lábát és a vállát kissé felemeli a padlóról, így a gerinc egyenes vonalat képez. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, majd szünetet tart 60-90 másodpercig, majd végezzen még három-négy kört. A deszka könnyen integrálható, mint utolsó gyakorlat minden hasi edzésnél.
4. ok - Csak a hat csomag van a hűtőszekrényben
Számos szabadidős sportoló számára úgy tűnik, hogy a karjukban lévő vénák kihajtanak, így feltételezhető, hogy testzsír-százalékuk is nagyon alacsony. A valóságban a hatos csomag még mindig nem látható az emberek többségénél, de egy szép szerelmi fogantyú alatt van elrejtve. A jelenség gyakori oka a sör szeretete (igen, igen, ez a nőket is érinti). A sör nemcsak kalóriákat tartalmaz szénhidrátok formájában, hanem alkohol formájában is. Mivel minden jó 7 kilokalóriás alkohol grammnak majdnem kétszer magasabb a fűtőértéke, mint a fehérjéknek vagy szénhidrátoknak, a túlzott sörfogyasztás természetesen elősegíti a testzsír-lerakódások felhalmozódását is. Ezenkívül az alkohol megváltoztatja a hormonális környezetet a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a zsír főleg a test magjában tárolódik. Tehát, ha hat csomagot szeretne, érdemes sokkal kevesebb alkoholt bevenni, és helyette inni valami alkoholmentes alkoholt. A bárokban és éjszakai klubokban való barangolás helyett az estéket is aktívan megtervezheti, például úgy, hogy bowlingozik vagy beltéri fociba megy barátaival.
5. ok - Túl sokat stresszelsz
Igen, tökéletesen hallottad, mert a túlzott stressz lehet az oka annak, hogy hasizmaid nem akarnak a világ legjobb akaratával kinyúlni, mert a stresszhez társuló magas kortizolszint megakadályozza az izomnövekedést. Az állandó edzés és az alacsony testzsírszázalék mellett fontos a napi stressz kissé csökkentése is. Ennek legegyszerűbb módja az elegendő alvás. Ideális esetben ennek napi hat-nyolc órának kell lennie. Ezenkívül csökkentheti a kortizol-szekréciót az edzés után azáltal, hogy az edzés után azonnal megrázza az edzést, ami segít a testének a regenerációs folyamatok mielőbbi megkezdésében.