5 oka a futásnak (még több van) - a motivációról és az előnyökről
Régóta több sportot tervez? Még mindig nem biztos abban, hogy a futóedzés megfelelő-e az Ön számára? Vagy talán már kocogni megy anélkül, hogy pontosan tudná, milyen előnyökkel jár ez a sport? A mai bejegyzésben bemutatok 5 okot, amelyek remélhetőleg végül motiválják a futásra!
Oké, mióta kinyitotta ezt a bejegyzést, néhány jó okra van szüksége a futáshoz ... a friss levegő és a nagyszerű érzés valószínűleg nem elég neked, mi? 😉 Nos, nézzük meg, hogyan tudnánk másképpen meggyőzni. De figyelmeztetlek: Ha elolvastad ezt a bejegyzést, akkor valóban nincs több okod a futóedzés kihagyására! Mert mint látni fogod, mindenkinek van oka futni go
1. A futás segít a fogyásban
Ezzel a ponttal szeretnék kezdeni. Mivel sokan gondolkodnak a kocogáson, mert fogyni akarnak. Röviden, igen, a futás segíthet a fogyásban. És nem: a futás önmagában nem elég. Mint tudják, a diéta fontos szerepet játszik a fogyásban. A futóedzéssel azonban sokkal könnyebben elérheti céljait. A futás segít növelni az összes napi kiadást (vagyis a test által naponta égetett kalóriákat). Ez megkönnyíti a kalóriahiány fenntartását és ezáltal a fogyást. Kocogáskor viszonylag rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Ezenkívül szinte az egész test stresszt szenved, és a sérülések kockázata viszonylag alacsony. A futás különösen alkalmas kevésbé sportos emberek vagy azok számára, akik csak most kezdik a sportot, mivel itt edzhet a saját ritmusa szerint, és lassan fejlődhet. Ez lehetővé teszi, hogy szilárd sportalapot és jó testérzetet építsen ki, amelyet aztán más sportágakban is fel lehet használni.
2. A futás segít csökkenteni a stresszt
Egy másik tipp a futáshoz, hogy megbirkózzon a stresszel: Vigyázzon, ne vigye túlzásba az intenzitást. Ha túlságosan megterheli magát, ez megnövekedhet a test stressz állapotában. Ezért inkább intenzív edzőegységeket helyeznék el a hétvégére
3. A futás támogatja az izomregenerációt
Az izomregenerációt mérsékelt futóedzés is támogathatja. Nehéz edzés után (különösen sprintelés vagy erőgyakorlatok után) az izomrostjai megsérülnek (ez nem rossz, sőt nem is kívánatos). Ezt különösen világosan fogja észrevenni, ha fájó izmok szenvednek egy különösen intenzív vagy új típusú stressz után. Ebben az esetben a nyugodt tempóban történő helyreállítási futás érdemes lehet. A futással elért magas véráramlás elősegíti a sérült izmok újjáépítését és a felhalmozódott méreganyagok eltávolítását, és ezáltal gyorsabban visszahozza a versenyhelyzetbe. A rövid regenerációs idők lehetővé teszik, hogy rövid időn belül ismét nagyobb edzéssel tudjon edzeni, és ezáltal jelentősen hozzájáruljon az atlétikai teljesítmény javításához.
4. A futás boldoggá tesz
Valószínűleg hallottad már, hogy a futás boldoggá tesz. És ez is igaz. Évek után is a tudomány még mindig nem teljesen ért egyet abban, hogy ez a boldogságérzés (más néven "futó magas" vagy "áramlás") hogyan alakul ki. De valójában nem érdekel. A lényeg, hogy működjön.
Talán egy megjegyzés erről: Amikor először vagy hosszú szünet után kezd el kocogni, valószínűleg a teste több erőt, mint boldogságot fog érezni ... Ez normális. Csak akkor érezheti jól magát a futás, ha elért egy bizonyos minimális formát, és valamivel hosszabb távokat tud futni. Tehát ne csüggedjen az elején! Keressen olyan ütemet, amely megfelel Önnek - még akkor is, ha úgy érzi, hogy más emberek még gyorsabbak, mint Ön gyaloglás közben. Próbáljon egy bizonyos ideig tartani ezt a tempót. Az elején csak 15 perc lehet. Fontos, hogy ne adja fel és ne edzen rendszeresen (pl. Minden másnap). Idővel jobban fogod érezni magad, és elkezdheted növelni a futások időtartamát és sebességét. És egy ponton hirtelen észreveszi, hogy ez igazán szórakoztató lehet 😉
5. A futás növeli az inzulinérzékenységet
Az állóképesség-képzés különösen pozitív hatással van az inzulinérzékenységre. Most arra lehet kíváncsi, hogy ez mire jó. Az inzulinérzékenység kifejezés a sejtek érzékenységét írja le az inzulin hatásaival szemben. A magas inzulinérzékenység azt jelenti, hogy a testnek kevesebb inzulinra van szüksége a tápanyagok (különösen a glükóz) mozgatásához a véráramból a sejtekbe. Oké, és miért olyan fontos? Nos, a tartósan magas inzulinterhelés egészség és sport szempontjából nem más. Egyrészt az inzulin gátolja a zsírégetést, másrészt a vér hosszú távú magas inzulinszintje oda vezethet, hogy a sejtek már nem reagálnak annyira az inzulin hatásaira (inzulinrezisztencia). Ez ördögi kört hoz létre, mivel egyre nagyobb mennyiségű inzulin szükséges a vércukorszint csökkentéséhez. Ennek eredményeként számos anyagcsere-rendellenességet részesítenek előnyben, amelyek elhízáshoz (zsírosodáshoz) és cukorbetegséghez vezethetnek.
A rendszeres futóedzés nemcsak ellensúlyozza az imént leírt veszélyeket, hanem javítja különösen izomsejtjeinek inzulinérzékenységét. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a tápanyagokat izomépítésre használják fel, nem pedig zsírszövetre. E hatás miatt az állóképességi sportok - ellentétben azzal, amit néha feltételeznek - szintén nagyon hasznos kiegészítést jelenthetnek a súlyzós edzéshez.
Következtetés
Tehát remélem, hogy mára már nincsenek kétségei afelől, hogy mindig jó oka van a futásnak. A futóedzés pozitív hatásai valójában olyan sokak, hogy tényleg nem lehet baj. Tehát ne habozzon tovább, szerezzen be magának egy tisztességes felszerelést, és kezdje el ma!
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, kérem, írjon nekem egy megjegyzést. Az elkövetkező hetekben további cikkeket mutatok be a sport témájáról. Különösen az "állóképességi sportok és a súlyzós edzés" kérdésre és a "Nincs idő a sportra" témára térek ki. Nagyon köszönöm a Puma-nak, hogy a futó ruhát biztosította, amelyet a bejegyzések fotóin láthattok! Egyébként Clara a Fashion Vernissage-től 5 tippet olvas a kezdők számára.
4 megjegyzés
Omg, igazán arra késztettél, hogy összepakoljam a cipőmet, és újra menjek futni ... Egy évig futottam és nagyon lefogytam vele 50 kg-ot ... sajnos szinte minden megint nyert, mert a munka miatt álltam meg ... Bátorság! És ha lefogysz, ez nagyon jót tesz, mert a kilók csak esnek! Folyamatosan frissítsd, hogy ment nekem!;) Höhö ... Remek bejegyzés.
xo
Yaya
http://www.yayavanchique.com
Hé yaya! Nagyon köszönöm! Örülök, amikor hozzájárulásom motiválhatja az embereket a sportolásra és a céljaik elérésére! Személyes tippem, ha valóban le akarsz fogyni egy kicsit: folytonosság! ? Tűzz ki magadnak egy reális célt, amelyet hosszabb ideig kitarthatsz (pl. Heti 3 alkalommal 30 perc futás), és hajrá. Az első idők a legnehezebbek. De akkor meglátja a sikereket, a haladást, és valamikor - remélhetőleg - még élvezni is fogja, és nem akar többé nélkülözni. Csak ha eléri ezt a szintet, amelyben a sport önmagad része, akkor véleményem szerint hosszú távon képes lesz elérni céljait, vagy valamikor új célokat is kitűzhet magának! Tehát, egy-egy lépés! ? És nézd meg újra a blogomat - hamarosan új bejegyzések érkeznek a sportról. És ha bármikor szüksége van tippre vagy motivációra, lépjen kapcsolatba nyugodtan! . LG, Marco
klassz poszt! Most kezdtem újra futni, és észrevettem, hogy milyen jó nekem. Már észrevettem, hogy egyre gyorsabb vagyok, és még akkor is, ha az 5 km még nincs messze, ez egy kezdet 🙂 mindenképpen további sportcikkeket várom itt, a blogodon. Mindig nagyon inspirálónak és motiválónak találom!
Ezek valóban remek tippek, és valójában arra ösztönöznek, hogy újra többet tegyek. Tegnap futottam újra hosszú idő után, és ha nem is olyan sokáig, de nagyon jó volt. És most a bejegyzésed után egyenesen vissza akarok menni, és csak egy kicsit mozogni.