5 okos módszer a 2-es típusú cukorbetegség legyőzésére - Emtics
Nem titok, hogy a 2-es típusú cukorbetegség növekszik az Egyesült Államokban és az egész világon. De ha diagnosztizálták Önt, sokat tehet az egészségének javítása érdekében - és a legjobb kiindulópont valószínűleg az életmód megváltoztatása.
"A jó egészség alapjai, például a jó étkezés, a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása ugyanolyan hatékony lehet, mint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek a legtöbb ember számára" - mondja Sue McLaughlin, Dt.P., CDE, a Nebraska Medicine vezető orvosi táplálkozási terapeutája Omahában. Ez egy nagy klinikai vizsgálatra épül, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) finanszíroznak. A kutatók azt találták, hogy négy év alatt az olyan változások, mint az evés és a testmozgás, súlycsökkenést és jobb cukorbetegség-szabályozást eredményeztek 5000 túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevőnél.
Hasonlóképpen, 28 tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik hetente körülbelül 150 perc közepes fizikai aktivitást tudnak elérni, 26% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát a nem aktív résztvevőkhöz képest.
Ha készen áll arra, hogy pozitív változásokat hajtson végre a cukorbetegség kezelésében, a következőképpen járjon el.
Javítsa étrendjét, hogy segítsen a 2. típusú cukorbetegség természetes kezelésében
A diéta figyelemmel kísérése fontos módja a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének. A 2-es típusú cukorbetegek egészséges étrendje tartalmaz friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, sovány húst és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékek. Koncentráljon a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli, sárgarépa és saláta fogyasztására, valamint a keményítőtartalmú ételek, húsok és tejtermékek kisebb adagjaira. Különös figyelmet fordítson a magas glikémiás indexű (GI) és különösen a glikémiás terhelésű (GL) élelmiszerekre, olyan rendszerekre, amelyek az ételeket az alapján osztályozzák, hogy miként befolyásolják a glükózszintet.
"A magas glikémiás indexű ételek elsősorban feldolgozott élelmiszerek lesznek" - mondja a Columbus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja. Ezek a feldolgozott élelmiszerek általában több fehér cukrot és lisztet tartalmaznak, ami magasabb a GI-nél - mondja. A GI-nél alacsonyabb ételek közé tartoznak a zöldségek, különösen a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a zöld leveles zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs (szemben a fehér rizzsel). ”- mondja Chong. Megjegyzi, hogy még sok gyümölcs alacsony GI-vel rendelkezik, az ananász és az aszalt gyümölcs a legmagasabbak közé tartozik (.)
Korlátozd magad is, mivel ezek az ételek transz-zsírsavakat, finomított szénhidrátokat és sok nátriumot tartalmaznak, amelyek a szívre és a testsúlyra gyakorolt hatása miatt különösen károsak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
A gyorsétterem elkerülése vagy korlátozása érdekében Chong azt javasolja, hogy előre tervezzen egészséges ételek vagy harapnivalók elkészítésével. A cukorbetegség-barát snackek között gyümölcs, maroknyi dió és joghurt található. Ezenkívül, ha feltétlenül meg kell állnia egy gyorsétteremben, kerülje a sült krumplit, a csirkemellet és a rántott halat vagy csirkét - mondja Chong.
Fogyás - különösen a hasi zsír - segít csökkenteni a glükózszintet
A túlsúly javíthatja a vércukorszintet és elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegség kezelését. És nem kell sokat fogynod a különbség megállapításához. "Ha már 2-es típusú cukorbetegségben szenved, csupán 10–15 font elvesztése csökkentheti a vércukorszintjét" - mondja McLaughlin.
Valójában a testsúlyának csupán 5-7% -ának elvesztése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát, ha 200 fontot nyom, akkor 10-14 kiló fogyás megakadályozhatja, hogy a prediabétesz valódi 2-es típusú cukorbetegséggé váljon, vagy megállítsa az előrelépést típusú cukorbetegség, ha már diagnosztizálták Önt.
A zsír elosztása szintén befolyásolja a cukorbetegség kockázatát és kezelését. Azok az emberek, akik zsírjuk nagy részét testükben hordozzák (alma alakú testnek nevezik őket), hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegségre, mint azok, akiknek a zsírjuk elsősorban a combban, a csípőben és a fenékben van (körte alakú testük van).