Fogyás A jo-jo hatásból és a kalóriák számolásából; Fitness Connection Sursee
Fogyás: A jo-jo hatásra és a kalóriákra számítva
Körülbelül egy hónap múlva újra eljön. Mindannyian elkötelezzük magunkat az újévi fogadalmak mellett. Több testmozgás, egészségesebb táplálkozás, és ha úgy tetszik, térjen vissza a formájához, és szabaduljon meg a felesleges kilóktól, különösen az ünnepek alatt.
De hogyan működik valójában a "fogyás"?
Alapvetően azt feltételezzük, hogy a fogyás mindig a testzsír lebontását jelenti. A testzsír végső soron az a szövet is, amely felhalmozódik a gyomor, a csípő, az álla ismert problémás területein.
A testzsír lebontásához energia formájában kell elégetni. Az energiaegység a kilokalória (kcal), amellyel megmérjük az ételek energiatartalmát is. Testünk folyamatosan égeti az energiát, beleértve a nyugalmi állapotot is (alapanyagcsere sebesség), és minél több izomunk van, és minél többet mozogunk, annál nagyobb lesz ez az energiaforgalom.
Az étel által elfogyasztott energiamennyiség és a mindennap elégetett energia energiaegyensúlyt eredményez. Ez a különbség a leadott energia és az elégetett energia között. A fizika törvényeit követve ez azt jelenti, hogy a negatív energiaegyensúly fogyáshoz, a pozitív energiaegyensúly pedig súlygyarapodáshoz vezet. Tehát a testemet kevesebb energiával kell ellátnom kcal formájában, mint amennyit az alapvető és fizikai anyagcserével elégetek, hogy negatív energiamérleget és ezáltal fogyást érjek el.
A fenntartható súlycsökkentés érdekében a következő három lépést kell követni a megfelelő prioritásban:
A következő ábra három (szélsőséges) példát mutat ki azokról az emberekről, akiknek kiegyensúlyozott, pozitív és negatív energiamérlege van. A grafikonon is láthatja, hogy az adott életmódnak milyen hosszú távú hatása van (kattintson a nagyításhoz):
Ha a 3. személyhez hasonlóan olyan diétát folytatok, amely azt mondja, hogy drasztikusan csökkentsem a napi kalóriabevitelt, a test vészhelyzetbe kerül. Az anyagcsere nincs tudatában a hasi zsír levágásának terveiről, és fél az éhezéstől. A zsírvesztés mellett a test az izmokat is lebontja, mert: az izmok a testünk legnagyobb energiafogyasztói, és erőnléti edzés vagy fehérjebevitel nélkül csak "felesleges ballaszt" az anyagcserénk számára. Tehát, ha a kalóriahiány során nincs izomstimuláció erőedzés formájában, akkor a testem elkerülhetetlenül lebontja az izmokat.
Ez aztán hírhedt jo-jo hatáshoz vezet. A diéta után lehet, hogy néhány kilóval kevesebb lesz a mérleg. De mivel bizony izmaimat is elvesztettem, az alapvető anyagcsere-sebességem és így az energiafogyasztásom alacsonyabb, mint a diéta előtt. Ez oda vezet, hogy ha továbbra is úgy táplálkozom, mint a diéta előtt, akkor még nagyobb napi kalória-növekedést érek el, és a lebontott zsírt még gyorsabban felépítem, mint korábban.
A fogyásról minden további információt tőlünk kaphat a központban. Mindig nyitottak vagyunk kérdéseire, és szívesen adunk információt.