5 osztott edzésterv az izomépítéshez - Az 5 osztott edzés
5 részes osztott edzésterv az izomépítéshez
A tömegépítésre vonatkozó 5 részből álló képzési terv csak haladó felhasználók számára alkalmas. Hetente ötször edzik, és mindent megkövetel a testtől. Az 5 osztott terv előnye egyértelműen az, hogy az edzőegységek nagyon rövidek, így az 5 osztott terv edzése során a teljes koncentráció csak egy izomcsoportra vonatkozik. Ez az edzésterv nagyon egyértelmű ajánlás a haladásra és a hatékony izomépítésre.
Az izomépítésre vonatkozó 5 osztott edzésterv tényei és előnyei
- Rövid, éles edzések
- Fizikailag nagyon megerőltető
- Szinte napi edzés
- Jó eredményeket lehet elérni
- Csak haladó felhasználók számára alkalmas
A 5 részből álló edzésterv a tömeg felhalmozása kivétel nélkül csak a haladó felhasználók számára szól, mivel a test várhatóan szinte naponta dolgozik. Hetente öt edzésnap van, ami elég időigényessé teszi a tervet.
Itt megtalálja a videókat a különböző izomcsoportokhoz - kattintson az Önt érdeklő izomcsoportra, és nézze meg az edzésvideókat.
- mellkas
- bicepsz
- lábak
- váll
- mozog
- Triceps
- has
Bárki, aki 5 részből álló edzéstervet használ az izmok felépítéséhez, számolnia kell azzal, hogy ez a terv meglehetősen megerőltető lesz, és nagyon megterheli majd az izmok regenerálódását irányító központi idegrendszert. Mivel az öt részből álló edzéstervet a hét öt napján edzik, még két nap van hátra, amelyeket könnyű kardió edzéssel lehet kitölteni a test megerősítése és a zsírégetés serkentése érdekében.
Az 5 részből álló edzésterv előnye a tömegépítés szempontjából az, hogy minden izomcsoportot elszigetelten lehet edzeni, és így nagyon jó eredményeket lehet elérni. Ha csak egy nap alatt edzed a mellkasodat, és tudod, hogy három vagy négy gyakorlat után minden véget ér, a fejed még jobban összpontosít, és minden erejét eloszthatja a néhány közelgő gyakorlaton.
5 osztott edzésterv az izomépítéshez 5 edzőegységből
Ha heti öt napon talál időt, akkor ez az 5 részből álló edzésterv ideális, és mindenképpen ki kell próbálni.
Az 5 részből álló edzéstervben gyakorlatonként három készlet kerül meghatározásra. Az ismétlések számának 7 és 8 között kell kiegyenlítődnie. Az edzés súlyát mindig ennek megfelelően kell beállítani. A szettek közötti pihenőidő nem haladhatja meg a 90 másodpercet, míg a gyakorlatok közötti pihenés 3-4 perc lehet.
Bárki, aki 5 osztott edzéstervet használ tömeggyarapodáshoz, nagyon figyeljen étrendjére. A fehérjében és vitaminokban gazdag ételeknek étrenden kell lenniük. Ezen túlmenően az optimális pótlásra reggel, edzés előtt és után, valamint este kerüljön sor, hogy a test az egészséges izmok legfontosabb építőanyagával legyen ellátva.
Gyakran beszámolnak arról is, hogy az 5 részből álló edzésterv valamit "eltöröl". Egyszerűen sok napos edzés van, amely nagyon megterheli a testet. Csak a terv tesztelésével tudhatja meg, hogy az 5 részből álló edzésterv alkalmas-e az Ön számára.
Az 5 részből álló edzésterv az izomépítéshez, mint otthoni PDF-táblázat
Ez a táblázat PDF formátumban is kinyomtatható.
Ide kattintva letöltheti az 5 részből álló edzéstervet PDF formátumban.