5 ötlet az egészséges és magas fehérjetartalmú reggelihez
Az egészséges reggeli jó szokás, mert ez az egyik legjobb módja annak, hogy a testet megkapjuk minden szükséges energiával, hogy kiváló állapotban legyen egész nap. A reggeli az első étkezés órányi alvás után, és testének energiára van szüksége az anyagcsere és a kognitív funkció újbóli aktiválásához.
Az energikus nap megkezdéséhez elengedhetetlen, hogy reggelijébe belefoglalja a TummyTox összetevőket és a magas fehérjetartalmú ételeket.
De még mindig sokan figyelmen kívül hagyják a jó reggeli előnyeit, és olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem biztosítanak megfelelő táplálékfelvételt. Gyakran előfordul, hogy az embereknek nincs elég idejük reggelizni. Ez azzal a ténnyel párosul, hogy nem is tudják, hogyan kell ezt az ételt egészséges és kiegyensúlyozott módon elkészíteni. Ezért öt egészséges, megfelelő fehérjetartalmú receptet készítettünk.
1. Krémes parfé chia és áfonyamaggal
A Parfait hideg desszert, amelyet általában gyümölcsökből és más krémes összetevőkből készítenek. Kínában és áfonyában készült, fehérjében és szénhidrátban gazdagot kínálunk egészséges reggelire, amely megadja a szükséges energiát.
összetevők
- ⅓ csésze főtt chia
- ¾ görög joghurt csésze
- ¼ teáskanál vanília kivonat
- Egy fahéjas kés
- ¼ csésze áfonya
- 10 anya (mag)
Keverjük össze a quinoát joghurttal, vanília kivonattal és fahéjjal. Tegyen egy kis mennyiségű keveréket egy pohárba, és adjon hozzá egy réteg áfonyát és diót. Ugyanígy járjon el, felváltva a krémrétegeket a gyümölcsrétegekkel.
2. Ropogós egész mandula
Ez egy finom és teljes recept, amely segít abban, hogy testének extra fehérjét adjon a nap első étkezése során. Rostot, antioxidánsokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, a szív- és érrendszeri egészséget és a kognitív képességeket.
összetevők
- ¾ csésze teljes kiőrlésű gabona
- ¾ görög joghurt csésze
- 6 mandula
- Három szelet jól érett banán
Keverje össze a joghurtot és a teljes kiőrlésű gabonákat; mandulával és banánszeletekkel díszítjük.
3. Joghurtos harapás
A joghurt pirítósban akár 28 gramm fehérje is lehet, ezáltal növelve a jóllakottság érzését. Más és egészséges alternatíva, ideális reggelire.
összetevők
- Szelet kenyér
- egy tojás
- Egy fahéjas kés
- ¾ csésze joghurt
Hozzáadjuk a szelet kenyeret a felvert tojáshoz, majd egy serpenyőben egy percig sütjük mindkét oldalon.
4. Omlett gombával és paradicsommal
Az omlett és a frittatas a legegyszerűbb és legfinomabb lehetőség arra, hogy több zöldséget vegyünk fel étrendünkbe. Ez a recept gombával készült, de készíthető spenóttal, hagymával vagy más, tetsző növényi összetevőkkel.
összetevők
- Négy tojásfehérje
- Fél csésze ricotta vagy túró
- Fél csésze apróra vágott gomba
- 200g paradicsompüré
Keverje össze a négy tojásfehérjét, óvatosan fordítsa meg, és öntse a keveréket egy serpenyőbe. Amikor a tojás sűrűsödni kezd, adjunk hozzá ricottát, gombát és apróra vágott paradicsomot.
5. Joghurt dióval és búzacsírával
Ez az egyszerű reggeli lehetőség nemcsak fontos fehérjeforrás, hanem egy gyors módja annak, hogy reggel megfelelően étkezzünk, amikor kevés az idő.
összetevők
- ¾ görög joghurt csésze
- Három vagy négy dió
- Néhány evőkanál búzacsíra
- Friss málna díszítéshez
Öntsük a joghurtot egy tálba, és adjuk hozzá az apróra vágott diót. Keverjünk össze mindent két evőkanál búzával, és málnával díszítsük, félbevágva
Tehát számos egészséges lehetőség közül választhat, hogy örömet szerezzen az érzékeinek a reggelinél. Próbálja meg minden nap más receptet készíteni, hogy felfedezze a jó közérzetet egész nap.
A tökéletes reggelit pedig finom forró ital egészíti ki:
Egy tea duó felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést nappali és éjszakai méregtelenítésre.