5 perc kemény lábaknál Vital
Kevés idő, de sportcélok? Body fit sorozatunk gyakorlatai biztosan illeszkednek majd a mindennapjaidba. A siker ugyanolyan gyorsan jön. Fogj neki!
Szúrás keresztezéssel
Kezdő pozíció: Függőlegesen állva a lábak körülbelül vállszélességűek, a kezeket keresztbe teszik a mellkas előtt.
Essünk neki: Először hagyja magát jobbra esni egy oldalsó rántásban, hajlítsa meg mélyen a bal lábát, és egyenesítse ki a jobbját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye jobb lábát keresztbe fél méterre a bal mögött. Hajlítsa mindkét térdét úgy, hogy a medence egyenesen előre mutasson. Vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja a lábakat. 10-15 ismétlés oldalanként, összesen három sorozatban.
Fontos: Oldalra lépéskor a hajlított térdnek függőlegesen kell lennie a láb felett, átkeléskor a testtömegnek az első láb sarkán kell lennie.
Így könnyebbé válik: csak tedd a bal és jobb tüdőt.
Ez hozza: nemcsak a lábat, hanem a fenékizmokat is erősíti.
Kezdő pozíció: A bal oldalon fekve hajlítsa meg kissé a lábát, hogy a térde kissé a teste előtt álljon. Támasz a bal alkaron, a könyök merőleges a váll alatt, az ujjbegyek előre mutatnak, a tenyér rajta van. A jobb kéz laposan fekszik a combon, a fej képezi a gerinc meghosszabbítását.
Essünk neki: Húzza a köldökgombot a gerinc felé, emelje fel a medencét, amíg a test egyenes vonalat képez a térdtől a fejig. Nyújtsa vízszintesen a jobb lábát úgy, hogy a lábujja hegye előre mutasson. Jobb lábával rajzoljon 10–15 kis, hátrafelé mutató kört a levegőben. Ezután engedje le ismét a csípőjét. Oldalváltás, összesen három mondat.
Fontos: Aktívan nyújtja meg a megemelt lábat, és tolja el a sarkát a testtől.
Így könnyebbé válik: hagyja ki a köröket.
Ez hozza: erősíti a lábakat, a hasi, a hát- és a fenékizmokat, valamint a vállövet.