5 perces edzés, amelyet bárhol elvégezhet
Minél hektikusabbak a menetrendjeink, annál nehezebb időt találni az edzőterem elérésére. Nézze meg ezt az 5 perces edzést, amelyet bárhol megtehet. Az egyes gyakorlatokat egy percig végezve kalóriát égethet el égési idő nélkül.
Ha csak öt perced van, akkor egyszer éld át ezt a rutint. Ha tudsz még néhány kört megtenni, hajrá! Hívd ki magad - bár ez a rövid edzés egyszerű, de nem könnyű!
1. Ugró emelők
Kezdje azzal, hogy csinál néhány ugrót, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Ez egy jó hely a kezdéshez, mert nemcsak az összes fő izomcsoportot megcélozza, hanem lazítja izmait és izmait is, miközben mozog a gyakorlat során.
KAPCSOLÓDÓ: A legnépszerűbb - és a legjobb - napok a diéta megkezdéséhez
2. Jack kuporog
Az ugró jack progressziója ebben az edzésben a jack guggolás. Miután összehozta a lábát az ugró emelőbe, folytassa a kuporodást, amikor szétugrik a lábad. Az ugró emelvény alakjában folytatva leguggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak lehetséges, hogy bekapcsolja a borjakat, a combizmat, a quadokat és a farakat.
3 gyakorlatot végezhet egy székkel
KAPCSOLÓDÓ: 3 egyszerű lépés a combok meghúzására
3. Magas térd
Ha karjait és lábait a lehető leggyorsabban megdolgoztatja, teljes lendületbe hozza az edzését. Győződjön meg arról, hogy a térdeit egyenként emeli fel a mellkas felé. A karjait úgy kell váltogatni, mintha a helyén feküdne, szemben a térddel, amely a padlón van.
KAPCSOLÓDÓ: 3 legjobb mozdulat egy erős mag számára
4. Palánk ugrás vissza
Ezután egy emelkedő deszkában a földre akarsz esni. A törzs feszes és a padlóval párhuzamos csípő mellett a lábad a test közepéig ugrik, és vissza fog ugrani abba a helyzetbe, ahol elindultál. Az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek ezzel a gyakorlattal, az, hogy nem ugrik eléggé hátra a lábuk. A mag teljes aktiválásához győződjön meg arról, hogy kihívást jelent a mozgástartomány számára, ha minden alkalommal visszahozza a lábát a kiinduló helyzetbe.
5. Álló ferde fordulatok
Az álló ferde forgatások nagyszerű módja az edzés befejezésének. A gyakorlat megkezdéséhez helyezze mindkét kezét a feje mögé, és egy könyökkel ütközzen a másik térdig. A legfontosabb dolog, hogy ne felejtsd el megőrizni a középpontodat, miközben fordulsz. Ez bizonyos ellenállást vált ki a hasfalban, ami segít a zsír elégetésében a makacs területek elől.
Ha van energiád, ismételd meg ezt a sorrendet kétszer vagy háromszor! További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.
További képzést találhat Chrystentől a weboldalán és az Instagramon.