5 reggeli szokás a fogyásért - Az új EU
Reggel kezdődik a jó nap? Legyen szó prioritásokról, a napirendről vagy egy kis mozdulatról, a reggel jó kezdet és index az elkövetkező napra. Ha energiafogyasztó tevékenységgel kezdjük a napot, például a közösségi média receptjeinek böngészésével vagy az e-mailek ellenőrzésével, akkor nagyon valószínű, hogy az egész nap ugyanaz lesz, termelékenység nélkül.
A sikeres reggel az, amikor figyelmét magára, belsőre és fokozatosan aznapi prioritásokra fordítja.
Nem számít, mi történt előző nap, beleértve azt a helyzetet is, amikor nem tartotta be diétáját, minden reggel újrakezdés. Íme 5 tevékenység, amellyel lefogyhat:
Összpontosítson az érzelmeire
Az érzelmi étkezés a legtöbbünk számára kihívást jelent. Bár vannak olyan emberek, akik stresszes helyzetbe kerülve elutasítják az ételt, nagy részünk a másik végletbe esik. Élelmekkel tápláljuk az érzelmeinket. És növekszik azok száma, akik megkönnyebbülnek az ételekben. Az érzelmek kordában tartásának első erős gyakorlata az, hogy megfigyeljük őket. Bár triviálisnak tűnik, amikor s
Most hogy érzem magam? Mi vezetett ide? Hogyan változtathatom meg a pillanatnyi állapotomat?
Szokás, hogy írjon naplóba vagy papírra, amelyet akkor érez, és az érzelem intenzitása csökken. A forró fürdő, az állatokkal való játék vagy a rövid séta csak néhány példa arra, hogyan lehet jobb érzelmi állapotot megváltoztatni.
Menjen kerékpárral/gyalog/tömegközlekedéssel
Ha úgy dönt, hogy otthon hagyja autóját, akkor nemcsak pénzt takarít meg, hanem lehetőséget ad a testmozgásra és az egészségre. Még akkor is, ha a távolság nem biztos, hogy nagy a közlekedési eszközhöz képest, válassza ki, hogy korábban szálljon le egy állomással, kettővel, másszon fel a lépcsőn, álljon helyes testtartásban.
Ha lehetősége van okostelefonján lévő ingyenes alkalmazás segítségével figyelni, akkor észreveszi, hogy kalóriafogyasztása nem elhanyagolható. ?
Egyél fehérjében gazdag ételeket
Azt már tudjuk, hogy a fehérjék nem híznak meg bennünket, és a felesleg megszűnik, nem rakódik le.
Sőt, a fehérjék jóllakottság érzetét keltik bennünk, éheznek. Kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott fehérjefogyasztás az éhséghormon, a ghrelin felszabadulásához vezet, amely serkenti a teltségérzetet.
Étkezésenkénti maximális fogyasztása 30-35 gramm fehérje.
Készítse elő a harapnivalókat
A kiegyensúlyozott életmód jól szervezett. A reggel az az időszak, amikor elkészítjük harapnivalóinkat arra a napra, legyen szó munkáról vagy különféle kirándulásokról. Ha már készen van az étel, drámai módon csökken az a veszély, hogy éhezik és egészségtelen döntéseket hoz.
Tehát ne lepődj meg, és készítsd el otthonról a harapnivalókat a napra.
Igyon egy kevés meleg vizet citrommal, éhgyomorra
Hidratálja, tisztítja a beleket és segíti a testet a zsírszövet lebontásában. Segít az éhségérzet ellenőrzésében, és javul az emésztőrendszer. Sőt, serkenti a bélmozgást, így a székrekedés problémái eltűnnek.