5 rutin a zsírégetéshez - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,

Ezek a rövid, de intenzív edzések sokáig égetik a zsírt és a kalóriát, miután elhagyta az edzőtermet

zsírégetéshez

A kardióra fókuszáló tevékenységek, mint a futás, húzás és úszás, nagyszerű módszerek a kalóriák és zsírok elégetésére. De tudjuk, hogy drága az időd, éppen ezért nem is nagyon kell költened a sportgépekre. Megkérdeztük néhány nagyszerű edzőt, hogy mi a kedvenc módjuk a kardió javítására, amikor az eredményeket minimális idő alatt maximalizálni kellett.

AZ ÚSZÓMEDENCÉBEN

Távolsági busz: Cooper Mann, az Equinox Fitness New York-i munkatársa

Miért ez az edzés: „Az úszás az energiarendszereket teszteli anélkül, hogy ugyanaz lenne a hatása, mint a nagy hatású tevékenységek, például a futás. A jó edzéshez nem kell több száz métert úsznia. Rövid sprintek alatt főleg cukrot éget, de a helyreállítási idő lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen el, miközben növeli a sebességet és a hatékonyságot. Még hosszasan is lélegzetelállító lehet. Gyakorlatok hozzáadásával növelheti sebességét a technika fejlesztésével ”.

Hogyan működik: Mivel a legtöbb ember jobban érzi az alapstílusot, tegye elsődleges úszássá. Ha teheti, adjon hozzá más stroke stílusokat (hátúszás, mellúszás, pillangó). Igyekezzen azonos sebességet vagy sebességet tartani az intervallumok alatt.

Idő: 30 és 40 perc között (összesen 1,5 kilométer)

  • Távolság: 90-180 méter. Kiképzés: Bemelegítés, egyszerű
  • Távolság: 8 x 45 méter. Kiképzés: nehéz. Az egyes intervallumok között 20-30 másodpercig pihenjen
  • Távolság: 90 méter. Kiképzés: egyszerű (próbáljon meg más löketet használni)
  • Távolság: 12 x 25 méter. Kiképzés: sprintel. 15-20 másodpercig pihenjen az egyes intervallumok között
  • Távolság: 90 méter. Kiképzés: egyszerű (próbáljon meg más löketet használni)
  • Pihenés: 2 perc
  • Távolság: 4 x 45 méter. Kiképzés: nehéz. Az egyes intervallumok között 20-30 másodpercig pihenjen
  • Távolság: 45 méter. Kiképzés: egyszerű (próbáljon meg más löketet használni)
  • Távolság: 6 x 25 méter. Kiképzés: sprint (maximális erőfeszítés). Az egyes intervallumok között 20-30 másodpercig pihenjen
  • Távolság: 45 méter/Kiképzés: egyszerű (próbáljon meg más löketet használni)
  • Távolság: 45-90 méter. Kiképzés: felépülés

Ugró kötéllel

Távolsági busz: Corinne Tale-Jackson, a New York-i Health & Racquet Club munkatársa

Miért ez az edzés: „Időzített kardio robbanások, például kötél ugrása súlyzós edzéssel segítenek izomépítésben és zsírégetésben. Mivel az ugrókötél nehézségekbe ütközhet, próbáljon elsajátítani egy ugrást és egy fordulatot, mielőtt megpróbálja ezt a gyakorlatot. A legfontosabb az, hogy használja a csuklóját, amikor elcsavarja a kötelet, miközben szorosan tartja a hasizmait anélkül, hogy túl magasra ugrana ".

Hogyan működik: A bemelegítéshez a lehető legegyenletesebben ugorjon kötéllel, majd végezzen gyors gyakorlatokat, mielőtt erőköröket végezne. Minden áramkörnél végezzen 12-15 ismétlést minden mozdulat és összesen 3-4 sorozat között.