5 sikeres stratégia a motiváció növelésére a fogyás érdekében
Nem éltük már át ezt mindannyian ...
Egy pillanat múlva készen áll arra, hogy átvegye a világot, és a legjobb verzióvá váljon a kívánt ideális súly mellett. Néhány nappal később azonban egy csokoládéval találja magát a kanapén egy Netflix-ülésen.
A fogyás motivációja elérte a nullát. Miért történik ez?
Miért olyan nehéz motiváltnak maradni, ha fogyni akar?
Ezzel az 5 sikeres stratégiával megtudhatja, hogyan érheti el a motivációt a fogyáshoz a lehető legrövidebb idő alatt és tartósan.
Motiváció a fogyáshoz: Miért nem sikerül ennyien?
A nők csaknem fele (47 százalék) és minden negyedik férfi (23 százalék) valaha is fogyni akart diétával. Sajnos többnyire sikertelenül. A hírhedt jo-jo effektus kíméletlenül érte a fogyni vágyók 60 százalékát, így utólag nagyobb volt a súlya, mint a diéta előtt.
A három legnépszerűbb fogyás:
- FDH: egyél fele annyit
- Pontok vagy kalóriák számlálása
- Csak olyan ételeket fogyasszon, mint a káposzta vagy az ananász
Ha egy ideje követed ezt a blogot, tudod, hogy nem rajongok a klasszikus diétákért. A súlyát csak akkor tudja ellenőrizni végleg megváltoztatja étrendjét.
De ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
Azok fogyni vágyók 36 százaléka, akik az étrend megváltoztatásával kezdtek, emiatt kudarcot vallanak.
A Techniker Krankenkasse által végzett Forsa-felmérés szerint ennek okai a következők:
- állóképesség hiánya
- akarat hiányában
- elégtelen tudás
Könyvekkel vagy tanfolyamokkal szerzi meg az ismereteket. Intenzívebb ellátást kap egy táplálkozási szakembertől. Vagy rendszeresen olvassa ezt a blogot, és ma kezdődik az egészséges táplálkozási szokások kialakítására irányuló 21 napos kihívással:
A következő 5 stratégia segít megőrizni a fogyás motivációját, programozni akaratát és kitartását a siker érdekében.
Vigyázat: Meg fog lepődni, hogy a stratégiáknak olyan kevés köze van a kalóriákhoz, szénhidrátokhoz, fehérjékhez és zsírokhoz. Ha erről többet szeretne megtudni, javaslom a Fogyás 40 évesen sorozatot.
Motiváció a fogyáshoz: 5 stratégia
1. Cél stratégia: Készítsen magának célrendszert
„Bármit képes elképzelni az emberi elme, és amiben hinni képes, meg tudja csinálni!
- Napóleon-domb
El tudsz képzelni egy olyan változatot magadról, akinek egészséges, jó közérzete van, minden nap sokat mozog és egészségesen étkezik?
Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát, akkor az a tiéddel kezdődik cél nál nél. Keressen egy olyan célt, amely inspirál, amelyről mindennap álmodik, és amelyet valóban el akar érni.
Tegye reálisan a célját. Gondoljon csak arra, mit érhet el valójában. Ellenkező esetben frusztrált lesz, ha nem sikerül.
Tudjon meg többet erről a témáról a cikkekben:
A második stratégia a hasznos szokások kialakításáról is szól:
2. Autopilot stratégia: Autopilot akaraterő helyett
Észrevetted már, hogy könnyebb reggel nehéz döntéseket hozni, mint este?
Ez azért van, mert az izomhoz hasonlóan az akaraterőd korlátozott kapacitással rendelkezik.
Hosszú döntéshozatali nap után pszichológiai szindróma lép fel, amelyet „döntési fáradtságnak” nevezhetünk. Minél később lesz, annál nehezebb nemet mondani egy pizzára.
A megoldás erre az, Építési szokások ahelyett, hogy az akaraterőre hagyatkoznánk.
A szokások olyan döntések, amelyeket automatikusan hoznak, anélkül, hogy igénybe kellene vennie akaraterőjét.
Amikor az akaraterőd és a motiváció romlik, az egyszerű egészséges szokások segítenek:
- Igyon egy nagy pohár vizet azonnal, miután felkel, és amikor éhesnek érzi magát
- Ha lehetséges, tartson 4 órás szünetet az étkezések között
- Élvezze a kávét és a teát cukor nélkül
- Fogyasszon könnyű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket este
- 19 óra után ne egyél semmit
- Építsen sportot vagy testmozgást - pl. Futást - a napi rutinjába
A napi 10 000 lépés megtétele nem olyan nehéz, ha szokássá vált.
Adjon időt új testének, hogy megszokja új életét. Nem épít egyik napról a másikra szokásokat. Rövid távon sem veszíti el a súlyát, amelyet sok-sok év alatt felépített.
Tükör stratégia: tükör, tükör a falon ...
Vigyázz, a falon lévő tükör gyakran megtéveszt, amikor a fejlődésedet látod.
Sok fogyni vágyó ember már megtapasztalta a helyzetet: Bár a mérleg jelentős fogyást mutat, és jobban érzi magát, látják nincs látható eredmény a tükörben.
Nagyon frusztráló lehet. Erre a megoldás: objektív mérés szubjektív megfigyelés helyett.
Ez minden mást hangzik, csak szexi, de a sikerének szorgalmas dokumentálása kritikus a siker szempontjából.
- Álljon a mérlegre
- Készítsen fotókat vagy videókat a karakteredről
- Kövesse nyomon a dolgokat a tények rögzítésével
A haladás azt jelenti: motiváció a fogyásra.
Ez megakadályozza, hogy elcsüggedjen a tükörtől. Ne stresszelje magát túlságosan, és ne álljon állandóan a mérlegre. Állítson be egy sajátos ritmust, amelyhez ragaszkodni szeretne.
4. Gondolkodási stratégia: A fogyás a fejben kezdődik
Vegye kézbe gondolatait. Élvezze minden apró előrelépését. Blokkolod a negatív érzéseket és gondolatokat.
Bűnös lelkiismeret, mert ismét valami egészségtelen dolgot ettél, nem használ számodra, ha lefogysz. Ellenkezőleg - megbénítja a negatív gondolatokat és kínozlak.
Nyugodtan, az élet könnyű. Maradjon nyugodt, és inkább ezekre a pillanatokra koncentráljon, mit tehet MOST, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön a céljához.
Minél gyakrabban sikerül felismernie negatív gondolatspirálját, annál könnyebb lesz elmenekülnie tőle és átvegye az irányítást romboló gondolatai felett. De itt ugyanez érvényes: a szokások időbe telnek.
Építsen pozitív testérzetet, növelje önbizalmát. Tegyen le egy képet az "új" önről, és nézze meg mindennap.
A fogyás a fejben kezdődik - ez sokkal többet jelent. Olvassa el a részletes cikket róla.
5. Piggy bank stratégia: Jutalmazási rendszer kidolgozása
Nemcsak a gyermekek számára unalmas csak szórakozás nélkül dolgozni. Még akkor is, ha már nem vagyunk gyerekek, az alapszintűek működnek Jutalmazási rendszerek velünk, valamint a gyerekekkel.
Egy 57 túlsúlyos emberrel végzett kutatás során amerikai tudósok megállapították, hogy a fogyás motivációját pénzügyi jutalom növelheti. (Forrás: "Journal of the American Medical Association")
Ha a fogyás ösztönzésére nem elegendő, hogy egészségesebb, hosszabb életet nyújtson, akkor a készpénzinjekció működhet. Teremtsd magad Fogyás malacka bank és fizessen be a pontszámlájába, amikor elérte a köztes célokat.
De nem kell mindig pénznek lennie. A Csaló étkezés egy héten vagy néhány hetente egy "Jutalom napja„Jó pszichológiai trükkök a fogyás motivációjának fenntartására vagy növelésére is. Megkönnyebbülést és várakozást hoznak ezekre a különleges napokra.
6. Sífutási stratégia: A motiváció sprint, a fogyás maraton
Az emberek súlyvesztésre ösztönzésének legfőbb problémája az a tény, hogy a kísértés mindig és mindenütt jelen van. És minden kísértés ön akaraterőjébe kerül, hogy ellenálljon. Ami visszatér a szokásainkhoz ...
Nem hízik el egy nap alatt - akkor sem karcsú.
Mindig vegye figyelembe, hogy a fogyás motivációja folyamatosan csökken. A motiváció szórakoztató, a fogyás időbe telik.
A motiváció megőrzésének egyszerű módjai:
- Minden nap hallgasson az egészségről szóló podcastokat
- Olvasson könyveket vagy hallgasson hangoskönyveket az egészség és fitnesz témában (ingyenes próbaelőfizetés * 30 napra - bármikor lemondhat)
- Szövetségesek keresése: Csatlakozzon egy hasonló célok érdekében dolgozó emberek közösségéhez. A 21 napos kihívásban számos hasonló gondolkodású embert talál, akik segítik és támogatják egymást
- Iratkozzon fel a Just-One-Life ingyenes hírlevelére. Minden héten e-mailben kap motivációs cikkeket és inspirációt.
Aktívan vonja be barátait és családját a fogyókúrába. Meséljen nekik őszintén a sikereiről és a kudarcairól is. Talán gyorsabban talál társat, mint gondolná. Sokkal könnyebb együtt.
Következtetés
A fogyás motivációja ingadozni fog, de ha folytatja a kipróbált stratégiákat, akkor sikeresen lefogy.
Lásd sportos. Senki sem tud következetesen és következetesen teljesíteni a legjobbjaival. A fogyás hosszú távú projekt: Tisztán szem előtt tartva a célját, és építsen egészséges szokásokat, amelyek tovább tartják az autopilótával. Higgyen a sikerében, és gondolkodjon pozitívan, még akkor is, ha az élet néha trükköket játszik rajtad. Jutalmazza meg magát a sikerért, és ossza meg másokkal.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.