5 súlycsökkentő gyakorlat a fenék, a comb és a lábak számára - Diéta; Karbantartás
Az alábbiakban bemutatjuk a fenék, a comb és a lábak fogyásának gyakorlatait, amelyeket minden nap ajánlott elvégezni:
Sz. Gyakorlat 1
Fokozatosan növelje a kilogramm számát a boka súlyától, de kezdőként próbáljon meg egy kilogrammot tenni mindkét lábon, ha jól érzi magát.
1. A térdre és az alkarra fekvő helyzetből a nagyobb stabilitás érdekében a kéz ujjaival együtt hozza a bal térdet a mellkashoz, majd nyújtja a lábát a mennyezetig.
2. Ismételje meg többször a mozgást ugyanazon a lábon, majd változtassa meg a lábát.
3. A gyakorlat során nagyon fontos, hogy a hasa feszült legyen, mert nagyobb stabilitást fog érezni. Továbbá a lábak folyamatosan feszültek lesznek.
Sz. Gyakorlat 2
Ez egy nehéz gyakorlat, amely sok erőt igényel a lehető legtöbb ismétlés elvégzéséhez.
1. Hanyatt fekvő helyzetből a padlón nyugvó tenyér és a lábak hajlottak.
2. Húzza meg a hasizmokat és a feneket, a hátat egyenes vonalban hozza a lábakkal, hogy hidat képezzen.
3. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a talpa a mennyezet felé nézzen, és tartsa ott, miközben a hátát a talajhoz közel engedi, és a lábát lenyomja a talajtól, hogy a híd helyzetébe emelkedjen.
4. Folytassa a hátsó rész leeresztését és emelését, végezzen 15-20 ismétlést, majd cserélje ki a lábát.
Sz. Gyakorlat 3
1. A tenyéren és a térdén lévő támasztól tartsa a bal lábát kinyújtva, és kissé emelkedjen a csípő magassága fölé, meghúzva a farizmokat.
2. Engedje le laposan, a talaj érintése nélkül, majd vigye vissza a mennyezethez. Ez idő alatt a has és a lábak feszültek, a hát pedig egyenes.
3. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer, majd cserélje ki a lábát.
Sz. Gyakorlat 4
1. A tenyér és a térd támasztó helyzetéből, feszült hassal, emelje a bal térdet az egyik oldalra, 90 fokon.
2. A hátat egyenesen tartják a mozgás során. Engedje vissza a lábát, de ne érjen a talajhoz. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer, majd változtassa meg a lábát.
Sz. Gyakorlat 5.
1. A tenyéren és a térdén lévő támasztékból húzza meg a feszült hasával egy félkört a bal lábával, amely tökéletesen kifeszített.
2. Húzza balra a bal lábat, nyújtsa ki, emelje fel a csípő fölé, majd engedje le jobbra, mint a fenti képen. Így tízszer teljesíti a teljes mozgást, ezután a lábát megváltoztatja.