5 szabály a lapos gyomorra - sovány vagy zsír
Hallottad már azt a mondást, hogy a lapos hasat a konyhában "faragják"? Ez igaz, és a táplálkozási szakemberek, de azok is megerősíthetik, akik fizikai aktivitást gyakorolnak az étrend megváltoztatása nélkül. Elengedhetetlen annak áttekintése, hogyan eszel, és milyen ételeket választasz a cél elérése érdekében a lapos has szempontjából. E beavatkozás nélkül az eredmények késleltetve jelennek meg, és a zsír makacsul elhagyja néhány izomnégyzet helyét.
Tudja meg, hogyan tonizálhatja a hasát és megszabadulhat a zsírszövettől!
1. A figyelembe veendő arány: 70% táplálkozás és 30% fizikai aktivitás.
Ez azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozásnak minden étkezésnél naponta fenn kell állnia, és a sportot kb. 3-4 alkalommal/héten kell gyakorolni. Ne hagyja ki a reggelit!
A táplálkozás egyik aranyszabálya, függetlenül attól, hogy fogyni akar, fenntartani magát vagy egészséges életmódot folytatni. Számos tanulmány készült olyan emberekről, akik nem esznek reggelit, és mivel az egész életen át fennáll az elhízás kialakulásának veszélye, a rendszeres és következetes reggeli kötelező.
Reggel fehérjére van szüksége, mert tartós jóllakottságot és energiát biztosító szénhidrátokat ad. Válasszon összetett szénhidrátokat a liszt és a különféle friss zöldségek teljes kiőrlésű változatából. Ideális példa reggelire: főtt tojás kevés sajttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsomból készült saláta és negyed avokádó.
2. Hagyjon fel az ultrafeldolgozott ételekkel!
A sok finomítási folyamaton átesett ételek rövid idő alatt a hasüregbe kerülnek, mert elveszítik tápértéküket. Így nagy kalóriaterhelést hoznak, de vitaminokban vagy ásványi anyagokban szegények lesznek. Ebbe a kategóriába tartoznak elsősorban az édességek (ideértve az édesített gyümölcsleveket, szénsavas vagy nem) és a sült ételek (sült hús, sült krumpli, chips stb.), Pontosabban azok az élelmiszerek, amelyek semmilyen hasznot nem hoznak a szervezet számára. Aztán péksütemények, kolbászok (szalámi, parizer, kolbász) és sok E-t tartalmazó ételek.
Hagyjon fel ezeknek az ételeknek az elfogyasztásáról, és készítse el ételeit teljes ételekhez, a lehető legközelebb állva azok természetes állapotához, hogy kiküszöbölje a zsírlerakódás kockázatát a hasi területen. Például: teljes kiőrlésű kenyér (napi 2-3 szelet), rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, zabpehely/rozs/árpa, búza vagy psyllium korpa, fehér hús (csirke, hal, pulyka), sok gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, gazdag növényi fehérjében (bab, borsó, lencse, csicseriborsó, quinoa), egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag, azaz egészséges ételekben (avokádó, hal, olajbogyó, olívaolaj, dió, mandula, kesudió, virágmag- Nap sütőtök Chia-ban - pörköletlen).
3. Egyél kevesebbet és gyakran!
3 fő étkezést és 2 harapnivalót ajánlunk egy-két étkezés rovására, vagy két rendkívül következetes és gazdag kalóriában. Ha egy nap alatt kisebb mennyiségeket és gyakrabban fogyasztasz, akkor a gyomrodnak ideális mennyiségű ételt adsz, amelyet meg tud emészteni. A bőséges étkezés sok étel mellett megterheli a gyomrot, és a felesleg zsírszövet formájában rakódik le.
Az ilyen típusú étrendnek az az előnye, hogy az egész nap állandó vércukorszintet tart, kiküszöböli annak csökkentésének kockázatát és az édes vágyakozás megjelenését.
4. Gyakorlatok a has összes izomcsoportjára
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a has körüli zsírtól, az étel mellett hetente többször is meg kell csinálni a különböző gyakorlatok elvégzéséhez. A has egyes részeire (felső, alsó és oldalsó) specifikusaknak kell lenniük, és helyesen kell végrehajtani őket. Ha csak egyféle gyakorlatot végeznek, akkor a has nem fejlődik ki teljesen, fennáll annak a veszélye, hogy a súlycsökkenés nem következik be harmonikusan. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a szakterület szakembere (személyi edző) felügyelje a sérülések elkerülése érdekében, és mert tudja, hogy melyek felelnek meg legjobban az egyes személyek igényeinek.
5. Figyelje az evolúciót
Csak egy mérlegre és egy hüvelykre van szüksége. Mérje meg súlyát és hasi kerületét, mielőtt megkezdi a változásokat, írja le őket a lapra, és rendszeresen ellenőrizze az evolúciót.
A haskörfogatot centiméterben mérjük a borda perem és a csípőcsík közötti távolság felénél, a köldök közelében. Az értékeknek nőknél 80 cm alatt, férfiaknál 94 cm alatt kell lenniük. Ha a centiméter ennél többet mutat, akkor a hasi elhízás már telepítve van. Ez a fajta elhízás a legveszélyesebb, mert a zsír nemcsak kívül, a bőr alatt, hanem a szervek körül is található, emiatt nagyobb súlygal és különféle betegségekre való hajlamgal látják el feladataikat. Ebben az esetben a hasi zsírral való beavatkozás feltétlenül szükséges, és nem szabad késleltetni!
lapos has, lapos hasi szabályok, hastippek
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.