5 szokás, amelyek segítenek megelőzni az emlőrákot; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
Mivel az emlőrák multifaktoriális betegség, a betegség megelőzése meglehetősen bonyolult, és figyelembe kell venni mind a kockázati, mind a védő tényezőket. Sokan annyira bonyolultnak találják, hogy nincs is értelme foglalkozni vele, mert úgysem tudjuk megakadályozni a rákot. És mégsem vagyunk áldozatok.
A negyedik könyvem - Az emlőrák nem rózsaszín - indító műhelye során bemutattam, mit tehetünk gyakorlati módon a betegség megelőzése és korai felismerése érdekében. A műhely felvételét ide kattintva tekintheti meg.
Az alábbi cikkben 5 étkezési és életmódbeli szokást talál, amelyek - ha naponta alkalmazzák - segíthetnek megelőzni az emlőrákot.
1. Töltsön naponta legalább 30 percet kint.
A modern világban ma mindannyian élünk, ahol házról autóra, autóról irodára, irodáról autóra és hazafelé haladunk, sokan már negyedórát sem töltünk napfényben Néhány nap.
Ami azt jelenti, hogy a D3-vitamin szintünk elégtelen lehet az egészség megőrzéséhez. Az emlőrákhoz kapcsolódó vizsgálatok azt mutatják, hogy a D3-vitamin hiány növeli az emlőrák kockázatát, és hogy a hiány az emlőrákkal diagnosztizált betegek> 74% -ában van (1,2).
A napi legalább 30 ′ -es szabadtéri tevékenységek mellett az ételek (teljes tej, tojássárgája, zsíros halak, különféle szűz olívaolajok és nyers magvak és magvak), valamint a kiegészítők fogyasztása segíthet a rákellenes vitaminszint fenntartásában. D3 a vérben, csak azt, hogy a kiegészítők szükségességét a D3 vérvizsgálati eredménye alapján kell értékelni, és nem feltételezni (3).
2. Rendszeresen gyakorold a sportot.
Az ülő életmód egyre többet érint bennünket.
Ha összeadjuk a napi 8-10 órát a munkahelyen, 1-2 órát az autóban vagy más közlekedési eszközben, 2-3 órát az ágyban vagy a kanapén a tévében, és 6-8 órát az ágyban alvás közben, akkor nincs más hátra fizikai erőfeszítés.
Az egyre kényelmesebb életmód ösztönzi a mozgásszegény életmódot, a mellrák kockázata sokkal nagyobb a "civilizált" országokban (4).
Egyre kevesebbet mozogunk, az utcasarkig viszünk autót. És minél kevesebbet mozogunk, annál nagyobb az emlőrák kockázata, mivel sok más betegség kockázata növekszik (5).
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásainak való megfelelés - 150 ′ könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás vagy 75 ′ intenzív fizikai aktivitás/hét - néha különbséget tehet az egészség és a betegség között (6).
3. Ne haladja meg a napi 1 alkoholos vagy üdítőt.
Az alkoholos és üdítőitaloknak - akár fruktóz-glükózsziruppal, akár aszpartámmal, vagy más mesterséges édesítőszerekkel édesítve - erős metabolikus, potenciálisan rákkeltő hatása van.
Az alkoholos italok fogyasztása számos megfigyelési tanulmányban összefüggésbe hozta az emlőrák megnövekedett kockázatát, de ez nem egy pohár száraz vörösbor alkalmanként iszik, hanem nagy mennyiségű alkohol rendszeres vagy alkalmi fogyasztása (7).
Sokan csak hetente fogyasztanak alkoholt, de csak hetente egyszer fogyasztanak sokkal többet, mint az egyetlen, a szív- és érrendszeri védelem érdekében néha ajánlott ital (ami nőknek 10 ml alkoholnak/italnak felel meg, a férfiaknak pedig kétszer annyi), ezzel növelve az emlőrák kockázatát. (8).
A kényszeres alkoholfogyasztáshoz képest, absztinens személyek és azok, akik legfeljebb napi 1 italra korlátozódnak sokkal alacsonyabb az emlőrák kockázata (9).
Az üdítőitalok fogyasztásakor sokan társítják őket társasági eseményekhez vagy az étkezés elhagyásához.
A fruktóz-glükóz sziruppal édesített üdítők nagy karcinogén potenciállal rendelkeznek, különösen az emlőrák ER +/PR + altípusai esetében (10).
A mesterséges édesítőszerekkel ellátott édesített üdítők és az emlőrák kockázata közötti kapcsolatról szóló tanulmányok nem meggyőzőek, de sokan felvetették a mesterséges édesítőszerek bevitelével, valamint a hólyag-, gyomor-, hasnyálmirigy- és endometriumrák kockázatával kapcsolatos kérdéseket (11,12 ).
A víz, a zöld tea és a kávé fogyasztása semlegesnek tűnik az emlőrák megelőzése szempontjából, bár vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása rákellenes (13).
4. Ne egyél, ha nem vagy éhes.
Az egészséges embereknek - akiknek nincsenek különféle betegségeik, amelyekhez speciális klinikai táplálkozási ajánlások szükségesek - előnyös az éhségérzet tiszteletben tartása az elhízás megelőzésével és az elhízással járó mellrák kockázatának csökkentésével.
Nem számít, mennyit eszünk, amikor fizikailag nem vagyunk éhesek, ez a kevés glikogénként is lerakódik - ha a glikogénraktárak még nem vannak tele, mert mozgásszegények vagyunk, és mert mindig étkezünk anélkül, hogy fizikailag éhesek lennénk, vagy mint zsír a májban, a vesében, a zsírszövetben és végül még az izmokban is (14).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hidrogénezett zsírbevitel részt vesz számos rák kialakulásában és későbbi fejlődésében.
Sokan azt is hiszik, hogy az alacsony zsírtartalmú étkezés csökkenti a koleszterin- vagy trigliceridszintet - egyes kutatók diszlipidémiát próbálnak bevonni az emlőrák kockázati tényezőibe. Csak annyi, hogy az ételek természetes zsírtartalmának hiányában túlzott szénhidrátfogyasztás révén zsírot tehetünk a test belsejében (15). Tehát a sovány étel fogyasztása, amelyet ellensúlyoz a gyümölcsök, a friss, a rizs, a kukorica, a burgonya, a tészta, a kenyér vagy a zsírtalanított édességek túlzott fogyasztása, nem igazán segít ellensúlyozni a diszlipidémiát, és semmi köze nincs az emlőrák megelőzéséhez, mert idővel súlygyarapodást okoz. és az elhízás.
Tehát a "túlzott" fogyasztás a probléma, és túlzott mértékű bármiről szól, beleértve a friss zöldségek vagy gyümölcsök feleslegét a minőségi fehérjeforrások kárára (16).
Valahányszor étkezés nélkül étkezünk, tömegesen beavatkozunk minden olyan hormonba, amely szabályozza és fenntartja a jóllakottságot. A jóllakottság fő hormonja - a zsírszövet által bőségesen kiválasztott leptin - egyre hatástalanabbá válik az éhség visszaszorításában, és egyre hatékonyabbá teszi az immunitás és az ösztrogén-szekréció megzavarását (17).
Emiatt, különösen az ösztrogén rákos megbetegedésekben, például az ER +/PR + emlőrák altípusokban, az éhség és a jóllakottság fizikai érzéseinek való megfelelés feltétlenül elengedhetetlen (18).
Alapvetően ez azt jelenti, hogy mielőtt bármit is elfogyasztana, ellenőriznie kell, hogy éhes vagy sem. És ellenőrizze a gyomrát, ne az óráját.
5. Főzzön minél gyakrabban, és próbáljon gyakrabban enni otthon.
Bár furcsa módon megtanultunk mindent elutasítani, ami román, Romániában mégis megtalálhatod és elkészítheted a természetes ételeket. A Romániába érkező külföldiek beleszeretnek házi készítésű ételeink, valamint a tisztán román gyümölcsök és zöldségek ízébe.
Talán ezt a példát kellene követnünk, ahelyett, hogy azt a példát követnénk, amelyet hazájába visszatérve ad - azt, hogy egyre kevesebbet kell főzni, és egyre gyakrabban „városban” enni.
A "civilizált" világ számos asztalánál hiányzik az otthon készített étel, mert a főzés a civilizált világban már nem divat. Talán ezért vannak olyan magas civilizációjú és modern országok, mint Hollandia, Franciaország és Anglia az emlőrák előfordulásának élén Európában (19).
Idézett tanulmányok
(1) Garland, Cedric F. és mtsai. "D-vitamin és az emlőrák megelőzése: összesített elemzés." A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóirat 103,3 (2007): 708-711.
(2) Crew, Katherine D. et al. "A D-vitamin-hiány magas prevalenciája annak ellenére, hogy mellrákban szenvedő premenopauzás nőknél adjuváns kemoterápiát végeznek." Journal of Clinical Oncology 27.13 (2009): 2151-2156.
(3) Garland, Cedric F. és mtsai. "D-vitamin és az emlőrák megelőzése: összesített elemzés." A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóirat 103,3 (2007): 708-711.
(4) Jemal, Ahmedin és mtsai. "Globális rákstatisztika." CA: rákos folyóirat klinikusoknak 61.2 (2011): 69-90.
(5) Guimarães, Guilherme Veiga és Emmanuel Gomes Ciolac. "Fizikai aktivitás: gyakorold ezt az ötletet." Amerikai folyóirat a szív- és érrendszeri betegségekről 4.1 (2014): 31.
(7) Park, Song - Yi és mtsai. "Az alkoholfogyasztás és az emlőrák kockázata öt etnikai csoportba tartozó nők körében, enyhe vagy közepes bevitel mellett: A többnemzetiségű kohort tanulmány." International Journal of Cancer 134.6 (2014): 1504-1510.
(8) Chen, Wendy Y. és mtsai. "Mérsékelt alkoholfogyasztás a felnőtt életben, ivási szokások és az emlőrák kockázata." Jama 306,17 (2011): 1884-1890.
(9) Scoccianti, Chiara és mtsai. "Női mellrák és alkoholfogyasztás: Az irodalom áttekintése." Amerikai prevenciós szaklap 46.3 (2014): S16-S25.
(10) Cordain, Loren, Michael R. Eades és Mary D. Eades. "A civilizáció hiperinzulinémiás betegségei: nem csupán a X-szindróma." Összehasonlító biokémia és élettan A. rész: Molekuláris és integratív élettan 136.1 (2003): 95-112.
(11) Yilmaz, Serkan és Aslı Uçar. "Az aszpartám genotoxikus és karcinogén hatásainak áttekintése: biztonságos-e vagy sem?" Citotechnológia (2014): 1-7.
(12) DE CHINCHÓN, D. E. C. L. A. R. A. C. I. Ó. N., DEKALÓGUS AZ ÉDESEKRE Y. ALACSONY NÉLKÜL és KALÓRIÁKBAN. „Chinchón-nyilatkozat; dekalógus az alacsony és kalóriatartalmú édesítőszerekről (LNCS). ” Nutr Hosp 29.4 (2014): 719-734.
(13) Ganmaa, Davaasambuu és mtsai. "Kávé, tea, koffein és az emlőrák kockázata: 22 éves utánkövetés." International Journal of Cancer 122.9 (2008): 2071-2076.
(14) Stoll, Basil A. „Nyugati étrend, korai pubertás és mellrák kockázata.” Mellrákkutatás és -kezelés 49.3 (1998): 187-193.
(15) Schwarz, Jean-Marc és mtsai. "Hepatic de novo lipogenezis normoinsulinemiás és hiperinsulinémiás betegeknél, akik magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú izoenergetikus étrendet fogyasztanak." Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat 77.1 (2003): 43-50.
(16) Borugian, Marilyn J. és mtsai. "Az inzulin, a makrotápanyagok bevitele és a fizikai aktivitás: az inzulinrezisztencia lehetséges mutatói összefüggenek-e az emlőrák okozta halálozással?" Rák epidemiológiai biomarkerek és megelőzés 13.7 (2004): 1163-1172.
(17) Rose, D. P., D. Komninou és G. D. Stephenson. "Elhízás, adipocitokinek és inzulinrezisztencia mellrák esetén." Elhízási vélemények 5.3 (2004): 153-165.
(18) Rock, Cheryl L. és mtsai. "A patológia és az elhízás étkezése azoknál a nőknél, akiknél fennáll az emlőrák megismétlődésének veszélye." International Journal of Eating Disorders 27.2 (2000): 172-179.
Iratkozzon fel a Hírlevélre
és INGYEN kapja meg a prospektust
3 alapvető trükk a fogyáshoz
Iratkozzon fel a Hírlevélre
és INGYEN kapja meg a prospektust
3 alapvető trükk a fogyáshoz
Diana Artene táplálkozási szakember
ND, MSN, Dr. Onkológiai táplálkozás